কেবল ওভাৰহেড ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera কেবল ওভাৰহেড ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন
কেবল অভাৰহেড ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন হৈছে শক্তি গঢ়ি তোলা এক ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ ট্ৰাইচেপছক লক্ষ্য কৰি লয়, কিন্তু কান্ধ আৰু পিঠিৰ ওপৰৰ অংশকো কাম কৰে। এই ব্যায়ামটো নবীন খেলুৱৈৰ পৰা উন্নত খেলুৱৈলৈকে সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী, যিয়ে তেওঁলোকৰ শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি আৰু পেশীৰ সংজ্ঞা উন্নত কৰিব বিচাৰে। ক্ৰীড়াৰ প্ৰদৰ্শনৰ বাবে নিজৰ বাহুৰ শক্তি বৃদ্ধি কৰিব বিচৰাসকলৰ বাবে, বা কেৱল নান্দনিক উদ্দেশ্যৰ বাবে নিজৰ বাহু দুটা টোন আৰু ভাস্কৰ্য্য নিৰ্মাণ কৰিব বিচৰাসকলৰ বাবে কেবল অভাৰহেড ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন এটা উত্তম পছন্দ।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala কেবল ওভাৰহেড ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন
- ওপৰলৈ হাতখন আগবঢ়াই দুয়োখন হাতেৰে ৰছীডাল ধৰি লওক, হাতৰ তলুৱা ইটোৱে সিটোৰ ফালে মুখ কৰি লওক আৰু মূৰৰ ওপৰেৰে টানি লওক যেতিয়ালৈকে কঁকাল দুটা ৯০ ডিগ্ৰী কোণত বেঁকা নহয় আৰু হাত দুখন মূৰৰ কাষত নাথাকে।
- ওপৰৰ বাহু দুটা স্থবিৰ আৰু মূৰৰ ওচৰত ৰাখি, বাহু দুটা সম্পূৰ্ণৰূপে বহল নোহোৱালৈকে ৰছীডাল অৰ্ধবৃত্তাকাৰ গতিৰে তুলিবলৈ কঁকাল দুটা বঢ়াওক।
- এই অৱস্থাটো ক্ষন্তেক সময়ৰ বাবে ধৰি ৰাখক, আপোনাৰ ট্ৰাইচেপছত সংকোচন অনুভৱ কৰক।
- লাহে লাহে আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ উভতি যাওক, গতি নিয়ন্ত্ৰণ কৰক আৰু গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ ট্ৰাইচেপছত টান বজাই ৰাখক। আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক।
Ariketa egiteko aholkuak কেবল ওভাৰহেড ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন
- কঁকালৰ অৱস্থান: নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ কঁকালবোৰ আপোনাৰ মূৰৰ ওচৰত আছে আৰু ফ্লেয়াৰ আউট নহয়। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল কঁকাল দুটা মূৰৰ পৰা আঁতৰি যাবলৈ দিয়া, যাৰ ফলত ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা হ্ৰাস পায় আৰু কান্ধৰ গাঁঠিবোৰত টান পৰিব পাৰে।
- গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ: ব্যায়ামৰ পৰা সৰ্বাধিক লাভ কৰিবলৈ গতিৰ ওপৰত হাত দুখন সম্পূৰ্ণৰূপে আগবঢ়াই দিয়ক আৰু আগবাহু দুটা মজিয়াৰ সমান্তৰালভাৱে মাত্ৰ পাৰ হৈ যোৱালৈকে ওজন কম কৰক। ওজন সম্পূৰ্ণৰূপে বঢ়াই নিদিয়া বা কম নকৰাৰ ভুলৰ পৰা বিৰত থাকক, কিয়নো ইয়াৰ ফলত ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা হ্ৰাস পাব।
- নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: ব্যায়ামটো লাহে লাহে আৰু নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে কৰক। ওজন তুলিবলৈ গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰাৰ ভুলৰ পৰা বিৰত থাকক, কিয়নো ইয়াৰ ফলত আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে আৰু ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা হ্ৰাস পায়।
কেবল ওভাৰহেড ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete কেবল ওভাৰহেড ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন?
হয়, নবীনসকলে Cable Overhead Triceps Extension ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। আপুনি সঠিকভাৱে ব্যায়াম কৰাটো নিশ্চিত কৰিবলৈ প্ৰথমে ব্যক্তিগত প্ৰশিক্ষক বা ফিটনেছ পেছাদাৰীয়ে ব্যায়ামটো প্ৰদৰ্শন কৰাটোও উপকাৰী। যিকোনো ব্যায়ামৰ ৰুটিন আৰম্ভ কৰাৰ আগতে সদায় মনত ৰাখিব।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? কেবল ওভাৰহেড ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন?
- বহি থকা ওভাৰহেড ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন: এই ভিন্নতাত আপুনি বহি থকাৰ সময়ত ব্যায়াম কৰে, যিয়ে ট্ৰাইচেপছক পৃথক কৰাত সহায় কৰিব পাৰে আৰু শৰীৰৰ আন অংশত টান কম কৰিব পাৰে।
- দুটা বাহুৰ কেবল ওভাৰহেড ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন: এই ভিন্নতাত একে সময়তে দুয়োটা বাহু ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যিয়ে ব্যায়ামৰ তীব্ৰতা বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰিব পাৰে আৰু দুয়োটা ট্ৰাইচেপছক সমানে কাম কৰিব পাৰে।
- একক-বাহুৰ কেবল ওভাৰহেড ট্ৰাইচেপছ সম্প্ৰসাৰণ: ব্যায়ামৰ এই সংস্কৰণত এটাকৈ এটা বাহু ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যিয়ে ব্যক্তিগত ট্ৰাইচেপছত মনোনিৱেশ কৰাত সহায় কৰিব পাৰে আৰু যিকোনো শক্তিৰ ভাৰসাম্যহীনতা চিনাক্ত কৰিব পাৰে।
- ৰছী ওভাৰহেড ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন: এই ভিন্নতাত কেবল মেচিনত ৰছী সংলগ্নকৰণ ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যিয়ে এটা ভিন্ন গ্ৰীপ প্ৰদান কৰে যিয়ে ট্ৰাইচেপছ পেশীৰ বিভিন্ন অংশক লক্ষ্য কৰি লোৱাত সহায় কৰিব পাৰে।
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? কেবল ওভাৰহেড ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন?
- ক্ল'জ গ্ৰীপ বেঞ্চ প্ৰেছ: এই ব্যায়ামে ট্ৰাইচেপছ আৰু বুকু দুয়োটাকে লক্ষ্য কৰি লয়, যিয়ে কেবল অভাৰহেড ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচনৰ বিচ্ছিন্ন ফ'কাচৰ পৰিপূৰক হোৱা এক যৌগিক গতি প্ৰদান কৰে, যাৰ ফলত শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ সামগ্ৰিক শক্তি আৰু স্থিৰতা উন্নত হয়।
- ট্ৰাইচেপ ডিপছ: এই শৰীৰৰ ওজনৰ ব্যায়ামে আপোনাৰ ট্ৰাইচেপ ৱৰ্কআউটত বৈচিত্ৰ্য আৰু কাৰ্য্যকৰী প্ৰশিক্ষণ যোগ কৰে, ট্ৰাইচেপছক এটা ভিন্ন গতিবিধিৰ আৰ্হিত নিয়োজিত কৰি কেবল অভাৰহেড ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচনৰ পৰিপূৰক, যিয়ে পেশীৰ সহনশীলতা আৰু গতিশীলতা উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
Loturiko gako-hitzak কেবল ওভাৰহেড ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন
- কেবল ট্ৰাইচেপ এক্সটেনচন ৱৰ্কআউট
- ওপৰৰ বাহুৰ বাবে ওভাৰহেড কেবল এক্সটেনচন
- কেবলৰ সহায়ত ট্ৰাইচেপছ শক্তিশালী কৰা
- বাহুৰ পেশীৰ বাবে কেবল ৱৰ্কআউট
- ওপৰৰ বাহুৰ কেবল ব্যায়াম
- কেবল অভাৰহেড এক্সটেনচনৰ সৈতে ট্ৰাইচেপছ ৱৰ্কআউট
- টোনড ট্ৰাইচেপছৰ বাবে কেবল ব্যায়াম
- কেবলৰ সৈতে ওভাৰহেড ট্ৰাইচেপ এক্সটেনচন
- ওপৰৰ বাহু শক্তিশালী কৰাৰ বাবে কেবল ৱৰ্কআউট
- কেবল অভাৰহেড ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচনৰ সৈতে পেশী গঠন।