কেবল পুছডাউন

• Gorputz Atala: Tríceps, Goitza Artelak
• Ekipamendua: Kablu
• Músculos Nagusiak: Triceps Brachii

Sarrera কেবল পুছডাউন

কেবল পুছডাউন হৈছে এটা লক্ষ্য নিৰ্ধাৰণ কৰা ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ ট্ৰাইচেপছক শক্তিশালী আৰু টোন কৰে, যিয়ে সামগ্ৰিকভাৱে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি আৰু সংজ্ঞাত সহায় কৰে। ইয়াৰ নিয়ন্ত্ৰণযোগ্য প্ৰতিৰোধ ক্ষমতাৰ বাবে ই নতুন খেলুৱৈৰ পৰা উন্নত খেলুৱৈলৈকে সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী। কোনোবাই এই ব্যায়ামটো তেওঁলোকৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিব বিচাৰিব যাতে বাহুৰ শক্তি বৃদ্ধি পায়, পেশীৰ সংজ্ঞা বৃদ্ধি পায়, আৰু শৰীৰৰ ওপৰৰ শক্তিৰ প্ৰয়োজন হোৱা খেল আৰু কাৰ্য্যকলাপত উন্নত প্ৰদৰ্শন আগবঢ়াব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala কেবল পুছডাউন

• কঁকাল দুটা ৯০ ডিগ্ৰী কোণত বেঁকা কৰি আৰম্ভ কৰক, স্থিৰতাৰ বাবে কঁকাল দুটা শৰীৰৰ ওচৰত আৰু ভৰি দুখন কান্ধৰ প্ৰস্থৰ দূৰত্বত ৰাখক।
• আপোনাৰ বাহু দুটা সম্পূৰ্ণৰূপে বহল নোহোৱালৈকে কেবল বাৰটো তললৈ ঠেলি দিয়ক, আপুনি গতি সম্পাদন কৰাৰ সময়ত আপোনাৰ ট্ৰাইচেপছ সংকোচন কৰাত মনোনিৱেশ কৰক।
• এই অৱস্থাত ক্ষন্তেক সময়ৰ বাবে ধৰি ৰাখক, আপোনাৰ ট্ৰাইচেপছত টেনচন অনুভৱ কৰক।
• লাহে লাহে আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ উভতি যাওক, আপোনাৰ বাহু দুটা লাহে লাহে ৯০ ডিগ্ৰী কোণলৈ ঘূৰি যাবলৈ দিয়ক, আৰু আপোনাৰ আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে ব্যায়ামটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak কেবল পুছডাউন

• সঠিক গ্ৰীপ: কেবল বাৰটো ওভাৰহেণ্ড গ্ৰীপৰ সহায়ত ধৰি ৰাখক, হাত দুখন কান্ধৰ প্ৰস্থৰ দূৰত্বত। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল অতি বহল বা অতি সংকীৰ্ণ গ্ৰিপ ব্যৱহাৰ কৰা, যিয়ে আপোনাৰ হাতৰ কব্জিত টান দিব পাৰে আৰু ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা সীমিত কৰিব পাৰে।
• নিয়ন্ত্ৰিত গতি: আপোনাৰ হাত দুখন আগবঢ়াই আৰু আপোনাৰ ট্ৰাইচেপছ সংকোচন কৰি কেবলটো তললৈ ঠেলি দিয়ক। জোকাৰণি বা দ্ৰুত গতিবিধি এৰক যিয়ে আঘাতৰ সৃষ্টি কৰিব পাৰে। এই ব্যায়ামৰ পৰা সৰ্বাধিক লাভ কৰাৰ চাবিকাঠি হ’ল তললৈ আৰু ওপৰলৈ যোৱাৰ পথ দুয়োটাতে গতি নিয়ন্ত্ৰণ কৰা।
• গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ: গতিৰ তলত হাত দুখন সম্পূৰ্ণৰূপে বহল কৰাটো নিশ্চিত কৰক, কিন্তু কঁকালত লক কৰাটো এৰক। ওপৰলৈ যোৱাৰ পথত বাহু দুটা ৯০ ডিগ্ৰী কোণলৈ ঘূৰি আহিবলৈ দিয়ক। উ

কেবল পুছডাউন Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete কেবল পুছডাউন?

হয়, নবীনসকলে Cable Pushdown ব্যায়াম কৰিব পাৰে। ট্ৰাইচেপছ, ওপৰৰ বাহুৰ পিছফালৰ পেশীবোৰক লক্ষ্য কৰি লোৱাটো এটা ডাঙৰ ব্যায়াম। কিন্তু নবীনসকলে লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰিব লাগে যাতে সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত হয় আৰু আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিব পাৰে। আপুনি ব্যায়ামটো সঠিকভাৱে কৰি আছে নে নাই সেইটো নিশ্চিত কৰিবলৈ প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ জিমলৈ যোৱা ব্যক্তিয়ে আপোনাৰ ফৰ্ম পৰীক্ষা কৰাটোও উপকাৰী।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? কেবল পুছডাউন?

• ৰছী কেবল পুছডাউনত বাৰৰ পৰিৱৰ্তে ৰছী সংলগ্ন বস্তু ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যিয়ে গতিৰ ভিন্ন পৰিসৰ প্ৰদান কৰিব পাৰে আৰু ট্ৰাইচেপছক বেলেগ ধৰণে সংযুক্ত কৰিব পাৰে।
• ৰিভাৰ্ছ গ্ৰীপ কেবল পুছডাউন হৈছে আন এটা ভিন্নতা য'ত আপুনি আপোনাৰ হাতৰ তলুৱা ওপৰলৈ চাই বাৰটো ধৰি ৰাখে, আপোনাৰ ট্ৰাইচেপছৰ বিভিন্ন অংশক লক্ষ্য কৰি।
• ভি-বাৰ কেবল পুছডাউনত ভি আকৃতিৰ বাৰ ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যাৰ ফলত আপোনাৰ হাত দুখন একেলগে থাকিব পাৰে আৰু ট্ৰাইচেপছৰ পাৰ্শ্বীয় মূৰত মনোনিৱেশ কৰিব পাৰে।
• ওভাৰহেড কেবল ট্ৰাইচেপ পুছডাউন কেবলটো ওপৰেৰে টানি কৰা হয় যিয়ে ট্ৰাইচেপৰ দীঘল মূৰটোক অধিক তীব্ৰভাৱে লক্ষ্য কৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? কেবল পুছডাউন?