কেবল ট্ৰাইচেপছ পুছডাউন

• Gorputz Atala: Tríceps, Goitza Artelak
• Ekipamendua: Kablu
• Músculos Nagusiak: Triceps Brachii

Sarrera কেবল ট্ৰাইচেপছ পুছডাউন

কেবল ট্ৰাইচেপছ পুছডাউন হৈছে প্ৰধানকৈ আপোনাৰ বাহুৰ পিছফালৰ ট্ৰাইচেপছ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি শক্তি গঠন কৰা ব্যায়াম, কিন্তু আপোনাৰ কান্ধ, বাইচেপছ আৰু লেটছকো জড়িত কৰা। ই নবীন আৰু উন্নত ফিটনেছ অনুৰাগী উভয়ৰে বাবে উপযোগী কাৰণ ইয়াক ব্যক্তিৰ শক্তি আৰু দক্ষতাৰ স্তৰৰ সৈতে মিল থকাকৈ সহজেই সামঞ্জস্য কৰিব পাৰি। মানুহে এই ব্যায়ামটোক তেওঁলোকৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিবলৈ বাছি ল’ব পাৰে কাৰণ ইয়াৰ দ্বাৰা শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি উন্নত কৰা, পেশীৰ সংজ্ঞা বৃদ্ধি কৰা, আৰু ঠেলি দিয়া গতিবিধিৰ সৈতে জড়িত ক্ৰীড়া আৰু দৈনন্দিন কাৰ্য্যকলাপত উন্নত প্ৰদৰ্শনক সমৰ্থন কৰা।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala কেবল ট্ৰাইচেপছ পুছডাউন

• হাতৰ তলুৱা তললৈ মুখ কৰি (অভাৰহেণ্ড গ্ৰীপ), হাত দুখন কান্ধৰ বহলকৈ আঁতৰাই, আৰু বাহু দুটা সম্পূৰ্ণৰূপে ওপৰলৈ আগবঢ়াই ধৰি বাৰটো ধৰি লওক।
• কঁকাল দুটা শৰীৰৰ ওচৰত ৰাখক আৰু বেঁকা কৰি ৯০ ডিগ্ৰী কোণ সৃষ্টি কৰক, এইটোৱেই আপোনাৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থা।
• বাহু দুটা আগবঢ়াই আৰু ট্ৰাইচেপছ সংকোচন কৰি বাৰটো তললৈ ঠেলি দিয়ক, এই গতি কৰি থাকোঁতে কঁকাল দুটা স্থবিৰ কৰি ৰাখক।
• লাহে লাহে বাৰক আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰাই দিয়ক, নিশ্চিত কৰক যে আপুনি গতি নিয়ন্ত্ৰণ কৰে আৰু ওজনৰ ষ্টেকক হঠাতে তললৈ নামিবলৈ নিদিয়ে।

Ariketa egiteko aholkuak কেবল ট্ৰাইচেপছ পুছডাউন

• আপোনাৰ কঁকালবোৰ টাক ইন কৰি ৰাখক: গোটেই গতিবিধিৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ কঁকালবোৰ আপোনাৰ শৰীৰৰ ওচৰত থাকিব লাগে। কঁকাল দুটা জুই জ্বলাই দিলে আঘাত হোৱাই নহয়, ট্ৰাইচেপছ পৃথক কৰাৰ পৰিৱৰ্তে কান্ধ আৰু পিঠিকো সংযুক্ত কৰিব পাৰে।
• গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ ব্যৱহাৰ কৰক: কেবল ট্ৰাইচেপছ পুছডাউনৰ পৰা সৰ্বাধিক লাভ কৰিবলৈ, গতিৰ তলত আপোনাৰ হাত দুখন সম্পূৰ্ণৰূপে বহল কৰাটো নিশ্চিত কৰক আৰু ওপৰত ৯০ ডিগ্ৰী কোণলৈ ঘূৰি আহিবলৈ দিয়ক। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল আংশিক গতি ব্যৱহাৰ কৰা, যাৰ ফলত ট্ৰাইচেপছ পেশীবোৰ সম্পূৰ্ণৰূপে সক্ৰিয় নহ’ব।
• অত্যধিক ওজন ব্যৱহাৰ নকৰিব: যিটো ওজন অতি গধুৰ ব্যৱহাৰ কৰিব পাৰে

কেবল ট্ৰাইচেপছ পুছডাউন Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete কেবল ট্ৰাইচেপছ পুছডাউন?

হয়, নবীনসকলে নিশ্চিতভাৱে Cable Triceps Pushdown ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। ব্যক্তিগত প্ৰশিক্ষক বা ফিটনেছ পেছাদাৰীয়ে প্ৰথম অৱস্থাত সঠিক কৌশল দেখুৱাই দিয়াটোও উপকাৰী। যিকোনো ব্যায়ামৰ দৰেই শক্তি বৃদ্ধি হোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে ওজন বৃদ্ধি কৰাটো অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? কেবল ট্ৰাইচেপছ পুছডাউন?

• একক বাহু কেবল ট্ৰাইচেপছ পুছডাউন: এই ভিন্নতা এটা সময়ত এটা বাহু কৰা হয়, যিয়ে আপোনাৰ বাহুৰ মাজত যিকোনো শক্তিৰ ভাৰসাম্যহীনতা দূৰ কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
• ৰছী ট্ৰাইচেপছ পুছডাউন: পোন বাৰৰ পৰিৱৰ্তে এই ভিন্নতাত ৰছী সংলগ্ন ব্যৱস্থা ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যাৰ ফলত গতিৰ অধিক পৰিসৰ আৰু ট্ৰাইচেপছৰ পাৰ্শ্বীয় মূৰত অধিক গুৰুত্ব দিয়া হয়।
• ভি-বাৰ ট্ৰাইচেপছ পুছডাউন: এই ভিন্নতাত ভি-বাৰ সংলগ্নতা ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যিয়ে ৰেজিষ্টেন্সৰ ভিন্ন কোণ প্ৰদান কৰিব পাৰে আৰু ট্ৰাইচেপছৰ বিভিন্ন অংশক লক্ষ্য কৰি ল’ব পাৰে।
• ওভাৰহেড কেবল ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন: এই তাৰতম্যই ব্যায়ামৰ কোণটো ওভাৰহেড কৰি সম্পন্ন কৰে, যিয়ে ট্ৰাইচেপছৰ দীঘল মূৰটোক অধিক তীব্ৰভাৱে লক্ষ্য কৰি লয়।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? কেবল ট্ৰাইচেপছ পুছডাউন?

• ক্ল’জ-গ্ৰিপ বেঞ্চ প্ৰেছ: এই ব্যায়ামে কেবল ট্ৰাইচেপছ পুছডাউনৰ পৰিপূৰক কাৰণ ই কেৱল ট্ৰাইচেপছক কাম কৰাই নহয়, বুকু আৰু কান্ধকো নিয়োজিত কৰে, যাৰ ফলত শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ সুষম ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰা হয়।
• স্কাল ক্ৰাছাৰ: কেবল ট্ৰাইচেপছ পুছডাউনৰ দৰেই স্কাল ক্ৰাছাৰেও মূলতঃ ট্ৰাইচেপছক লক্ষ্য কৰে, কিন্তু ই কান্ধ আৰু পিঠিৰ স্থিতিশীল পেশীবোৰকো নিয়োজিত কৰে, যাৰ ফলত শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ সামগ্ৰিক শক্তি আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধি পায়।