কেবল আঁঠু লৈ কান্ধ প্ৰেছ

• Gorputz Atala: Ahítós
• Ekipamendua: Kablu
• Músculos Nagusiak: Deltoid Anterior, Triceps Brachii
• Músculos Sekundarioak: Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head

Sarrera কেবল আঁঠু লৈ কান্ধ প্ৰেছ

কেবল নিলিং শ্বোল্ডাৰ প্ৰেছ হৈছে শৰীৰৰ ওপৰৰ এটা গতিশীল ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ কান্ধক লক্ষ্য কৰি লয়, একে সময়তে কোৰক জড়িত কৰে আৰু সামগ্ৰিক স্থিৰতা উন্নত কৰে। এই ব্যায়ামটো সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী, মূল শক্তি গঢ়ি তুলিব বিচৰা নবীন খেলুৱৈৰ পৰা আৰম্ভ কৰি পেশীৰ সংজ্ঞা আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধি কৰিব বিচৰা উন্নত খেলুৱৈলৈকে। আপোনাৰ ৱৰ্কআউট ৰুটিনত কেবল নিলিং শ্বোল্ডাৰ প্ৰেছ অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে কান্ধৰ নমনীয়তা উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰি, শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি বৃদ্ধি হ'ব পাৰে, আৰু উন্নত ভংগীমাৰ উন্নতি হ'ব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala কেবল আঁঠু লৈ কান্ধ প্ৰেছ

• কেবল মেচিনৰ সন্মুখত আঁঠু লৈ, ইয়াৰ পৰা আঁতৰি মুখ কৰি, আঁঠু দুটা নিতম্বৰ বহলকৈ আঁতৰাই আৰু ভৰি দুখন মাটিত সমতল কৰি ৰাখক।
• দুয়োখন হাতেৰে বাৰৰ হেণ্ডেলটো ধৰি লওক, হাতৰ তলুৱা আগলৈ মুখ কৰি লওক, আৰু ইয়াক কান্ধৰ স্তৰলৈ নমাই আনিব - এইটোৱেই আপোনাৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থা।
• আপোনাৰ বাহু দুটা সম্পূৰ্ণৰূপে বহল নোহোৱালৈকে বাৰটো পোনে পোনে ওপৰলৈ ঠেলি দিয়ক, আপোনাৰ কোৰটো নিয়োজিত কৰি ৰাখক আৰু আপোনাৰ শৰীৰটো পোন কৰি ৰাখক।
• লাহে লাহে বাৰটো পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ তললৈ নমাই দিয়ক, নিশ্চিত কৰক যে আপুনি গতি নিয়ন্ত্ৰণ কৰে। আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে এইদৰে পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak কেবল আঁঠু লৈ কান্ধ প্ৰেছ

• সঠিক ৰূপ বজাই ৰাখক: গোটেই গতিবিধিৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ কোৰটো টান আৰু পিঠিখন পোন কৰি ৰাখক। পিঠিখন খোলা বা আগলৈ বেছিকৈ হেলান দিয়া এৰক, কিয়নো ইয়াৰ ফলত পিঠিৰ তলৰ অংশত অপ্ৰয়োজনীয় টান পৰিব পাৰে আৰু আঘাতৰ সম্ভাৱনা থাকে।
• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: ব্যায়ামটো লাহে লাহে আৰু নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে কৰক। ওজন তুলিবলৈ গতিবেগ ব্যৱহাৰ নকৰিব, কিয়নো ইয়াৰ ফলত অনুচিত ৰূপৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে আৰু ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা হ্ৰাস পাব পাৰে।
• উপযুক্ত ওজন: এনে এটা ওজন বাছক যিটো প্ৰত্যাহ্বানজনক কিন্তু সমগ্ৰ চেটটোত সঠিক ৰূপ বজাই ৰাখিবলৈ অনুমতি দিয়ে। অত্যধিক গধুৰ বস্তু তুলিলে অনুচিত ফৰ্ম আৰু সম্ভাৱ্য আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে।
• গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ: ব্যায়ামৰ সময়ত নিশ্চিত হওক যে আপুনি সম্পূৰ্ণ গতিৰ পৰিসৰ ব্যৱহাৰ কৰিছে। অৰ্থাৎ গতিৰ ওপৰত বাহু দুটা সম্পূৰ্ণৰূপে মেলি দিয়া আৰু...

কেবল আঁঠু লৈ কান্ধ প্ৰেছ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete কেবল আঁঠু লৈ কান্ধ প্ৰেছ?

হয়, নবীনসকলে Cable Kneeling Shoulder Press ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ কম ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। যিকোনো নতুন ব্যায়ামৰ দৰেই প্ৰথমে কোনো প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তিয়ে ব্যায়ামটো প্ৰদৰ্শন কৰাটো উপকাৰী হ’ব পাৰে। যিকোনো ব্যায়ামৰ ৰুটিন আৰম্ভ কৰাৰ আগতে সদায় মনত ৰাখিব।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? কেবল আঁঠু লৈ কান্ধ প্ৰেছ?

• ষ্টেণ্ডিং কেবল শ্বোল্ডাৰ প্ৰেছ: আঁঠু লোৱাৰ পৰিৱৰ্তে এই ভিন্নতা থিয় হৈ কৰা হয়, স্থিৰতাৰ বাবে সমগ্ৰ শৰীৰৰ অধিক পেশীক জড়িত কৰা হয়।
• একক-বাহুৰ কেবল আঁঠু লৈ কান্ধ টিপি: এই ভিন্নতা এটা এটাকৈ এটাকৈ কৰা হয়, যাৰ ফলত আপুনি প্ৰতিটো কান্ধত পৃথকে পৃথকে মনোনিৱেশ কৰিব পাৰে আৰু সম্ভাৱনাময়ভাৱে যিকোনো ভাৰসাম্যহীনতা চিনাক্ত আৰু সংশোধন কৰিব পাৰে।
• ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডৰ সৈতে আঁঠু লৈ কান্ধ টিপি: কেবল মেচিনৰ পৰিৱৰ্তে, এই ভিন্নতাই টেনচন প্ৰদান কৰিবলৈ ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ব্যৱহাৰ কৰে, যিয়ে এটা ভিন্ন ধৰণৰ ৰেজিষ্টেন্স প্ৰদান কৰে যিটো সহজে সামঞ্জস্য কৰিব পাৰি।
• ষ্টেবিলিটি বলত আঁঠু লৈ কান্ধ টিপি: এই ভিন্নতাই এটা ষ্টেবিলিটি বলৰ প্ৰৱৰ্তন কৰে, যিয়ে ভাৰসাম্যৰ এটা উপাদান যোগ কৰে আৰু আপোনাৰ মূল পেশীসমূহক অধিক তীব্ৰভাৱে জড়িত কৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? কেবল আঁঠু লৈ কান্ধ প্ৰেছ?

• পুছ-আপ: পুছ-আপে পেক্টৰেল পেশী আৰু ট্ৰাইচেপছৰ ওপৰত কাম কৰে, যিয়ে কেবল নিলিং শ্বোল্ডাৰ প্ৰেছৰ সময়ত সহায়ক পেশী হিচাপে কাম কৰে, যাৰ ফলত শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ সামগ্ৰিক শক্তি আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধি পায়।
• বাৰবেল আপৰাইট ৰো: এই ব্যায়ামে কেবল নিলিং শ্বোল্ডাৰ প্ৰেছৰ দৰেই ট্ৰেপেজিয়াছ আৰু ডেল্ট’ইডক লক্ষ্য কৰি লয় আৰু কান্ধৰ গতিশীলতা আৰু শক্তি উন্নত কৰাত সহায় কৰে।