কেবল লাইং এক্সটেনচন পুলঅভাৰ
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera কেবল লাইং এক্সটেনচন পুলঅভাৰ
কেবল লাইং এক্সটেনচন পুলঅভাৰ হৈছে এক বহুমুখী ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ আপোনাৰ পিঠি, কান্ধ আৰু বাহুৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয়, যিয়ে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ এক বিস্তৃত ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰে। ই নবীন আৰু অভিজ্ঞ ফিটনেছ অনুৰাগী উভয়ৰে বাবে উপযোগী কাৰণ ইয়াক ব্যক্তিগত শক্তি আৰু ফিটনেছৰ স্তৰৰ সৈতে মিল থকাকৈ সহজেই সামঞ্জস্য কৰিব পাৰি। যিসকলে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি বৃদ্ধি কৰিব বিচাৰে, পেশীৰ সংজ্ঞা বৃদ্ধি কৰিব বিচাৰে, আৰু ভাল ভংগীমা বৃদ্ধি কৰিব বিচাৰে তেওঁলোকৰ বাবে এই ব্যায়াম আদৰ্শ।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala কেবল লাইং এক্সটেনচন পুলঅভাৰ
- দুয়োহাতেৰে বাৰখন ধৰি লওক, ওভাৰহেণ্ড গ্ৰীপ ব্যৱহাৰ কৰি, আৰু আপোনাৰ হাত দুখন সম্পূৰ্ণৰূপে আপোনাৰ সন্মুখত বিস্তাৰিত কৰি ৰাখক, আপোনাৰ ধড়ৰ লগত লম্বভাৱে।
- কঁকাল দুটা অলপ বেঁকা কৰি উশাহ লওঁতে মূৰৰ পিছফালে চাপৰ দৰে গতিৰে লাহে লাহে বাৰটো তললৈ নমাই দিয়ক।
- এবাৰ বাহু দুটা মূৰৰ স্তৰত উপনীত হ’লেই উশাহ এৰি দিওঁতে একেটা চাপৰ দৰে গতিৰে বাৰটোক প্ৰাৰম্ভিক অৱস্থালৈ ঘূৰাই আনিব লাগে।
- বাহু দুটা সকলো সময়তে মূৰৰ ওচৰত ৰখাটো নিশ্চিত কৰক আৰু আকাংক্ষিত পৰিমাণৰ পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে এই গতি পুনৰাবৃত্তি কৰক।
Ariketa egiteko aholkuak কেবল লাইং এক্সটেনচন পুলঅভাৰ
- গ্ৰীপ আৰু বাহুৰ অৱস্থান: হাত দুখন কান্ধৰ প্ৰস্থৰ দূৰত্বত অভাৰহেণ্ড গ্ৰীপৰ সহায়ত বাৰটো ধৰিব লাগে। বাহু দুটা বুকুৰ ওপৰলৈ সম্পূৰ্ণৰূপে মেলি দিব লাগে, কিন্তু কঁকালত তলা লগোৱাৰ পৰা বিৰত থাকিব লাগে। কঁকালত সামান্য বেঁকা ৰাখিলে গাঁঠিৰ টান ৰোধ কৰিব পাৰি।
- নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: ব্যায়ামৰ সময়ত নিয়ন্ত্ৰণ বজাই ৰখাটো অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। বুকুৰ ফালে বাৰখন নমাই থাকোঁতে লাহে লাহে নিয়ন্ত্ৰিত গতিৰে কৰক। ওজন সোনকালে কমি যাবলৈ নিদিব, কিয়নো ইয়াৰ ফলত পেশীৰ টান বা আঘাত হ’ব পাৰে। তাৰ পিছত, বুকু আৰু ট্ৰাইচেপছ ব্যৱহাৰ কৰি বাৰখন পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ টানিব।
- সঠিকভাৱে উশাহ-নিশাহ লওক: যিকোনো ব্যায়ামৰ বাবে সঠিকভাৱে উশাহ-নিশাহ লোৱাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। বাৰটো নমাই দিওঁতে উশাহ লওক
কেবল লাইং এক্সটেনচন পুলঅভাৰ Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete কেবল লাইং এক্সটেনচন পুলঅভাৰ?
হয়, নবীনসকলে Cable Lying Extension Pullover ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। নবীনসকলেও তেওঁলোকৰ প্ৰাৰম্ভিক প্ৰচেষ্টাসমূহৰ তত্বাৱধানত এজন প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ জিম-গ’য়াৰৰ কথা বিবেচনা কৰিব লাগে যাতে তেওঁলোকে ব্যায়ামটো সঠিকভাৱে সম্পন্ন কৰাটো নিশ্চিত কৰিব পাৰে। যিকোনো নতুন ব্যায়ামৰ দৰেই শক্তি আৰু কৌশল উন্নত হোৱাৰ লগে লগে ক্ৰমান্বয়ে ওজন আৰু তীব্ৰতা বৃদ্ধি কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? কেবল লাইং এক্সটেনচন পুলঅভাৰ?
- ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড লাইং এক্সটেনচন পুলঅভাৰ: এই ভিন্নতাত কেবলৰ পৰিৱৰ্তে ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যিয়ে এটা ভিন্ন ধৰণৰ ৰেজিষ্টেন্স প্ৰদান কৰে আৰু গতিৰ ক্ষেত্ৰত অধিক নমনীয়তাৰ অনুমতি দিয়ে।
- একক-বাহু কেবল শুই থকা এক্সটেনচন পুলঅভাৰ: এই ভিন্নতাই এটা সময়ত এটা বাহুত গুৰুত্ব আৰোপ কৰে, যাৰ ফলত অধিক লক্ষ্য পেশীৰ সংযোগ আৰু যিকোনো শক্তিৰ ভাৰসাম্যহীনতা চিনাক্ত আৰু কাম কৰাৰ ক্ষমতা থাকে।
- ইনক্লাইন কেবল লাইং এক্সটেনচন পুলঅভাৰ: এই ভিন্নতা ইনক্লাইন বেঞ্চত কৰা হয়, যিয়ে ব্যায়ামৰ কোণ সলনি কৰে আৰু পেশীসমূহক অলপ বেলেগ ধৰণে লক্ষ্য কৰে।
- ষ্টেবিলিটি বলৰ সৈতে কেবল লাইং এক্সটেনচন পুল'ভাৰ: এই ভিন্নতাই কোৰক সংযুক্ত কৰিবলৈ আৰু পুলঅভাৰ সম্পন্ন কৰাৰ সময়ত ভাৰসাম্য আৰু স্থিৰতা উন্নত কৰিবলৈ এটা ষ্টেবিলিটি বল অন্তৰ্ভুক্ত কৰে।
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? কেবল লাইং এক্সটেনচন পুলঅভাৰ?
- ট্ৰাইচেপ ডিপছ: ট্ৰাইচেপ ডিপছে কেবল লাইং এক্সটেনচন পুলভাৰক পৰিপূৰক কৰি ট্ৰাইচেপছক লক্ষ্য কৰি লয়, যিবোৰ পুলঅভাৰ ব্যায়ামৰ সময়ত কাম কৰা গৌণ পেশী, যাৰ ফলত শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ সামগ্ৰিক শক্তি আৰু ভাৰসাম্য উন্নত হয়।
- লেট পুলডাউন: এই ব্যায়ামে কেবল লাইং এক্সটেনচন পুলভাৰৰ পৰিপূৰক কাৰণ ই পিঠিৰ লেটিচিমাছ ডৰ্চি পেশীকো লক্ষ্য কৰি লয়, যাৰ ফলত শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ সুষম ৱৰ্কআউটত অৰিহণা যোগায় আৰু ভংগীমা উন্নত হয়।
Loturiko gako-hitzak কেবল লাইং এক্সটেনচন পুলঅভাৰ
- কেবল পুলঅভাৰ ৱৰ্কআউট
- পিঠি শক্তিশালী কৰা ব্যায়াম
- কেবল এক্সটেনচন পুলঅভাৰ
- জিম কেবল বেক ৱৰ্কআউট
- পিঠিৰ বাবে কেবল মেচিন ব্যায়াম
- শুই থকা কেবল পুলঅভাৰ ব্যায়াম
- পিঠিৰ পেশী গঠন ব্যায়াম
- পিঠিৰ শক্তিৰ বাবে কেবল পুলঅভাৰ
- কেবল ৱৰ্কআউট ৰুটিন
- কেবলৰ সৈতে তীব্ৰ বেক ৱৰ্কআউট