প্লেংক আৰ্ম লিফ্ট

• Gorputz Atala: Dol i tos y gorff trin.
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.
• Músculos Nagusiak: Rectus Abdominis
• Músculos Sekundarioak: Latissimus Dorsi

Sarrera প্লেংক আৰ্ম লিফ্ট

প্লেংক আৰ্ম লিফ্ট হৈছে এক গতিশীল ব্যায়াম যিয়ে কোৰ, কান্ধ আৰু পিঠিক শক্তিশালী আৰু স্থিৰ কৰি তোলাৰ লগতে ভাৰসাম্য আৰু ভংগীমা উন্নত কৰে। এই ব্যায়ামটো নবীন খেলুৱৈৰ পৰা উন্নত খেলুৱৈলৈকে সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী, কিয়নো ইয়াক নিজৰ সামৰ্থ্যৰ লগত খাপ খুৱাই পৰিৱৰ্তন কৰিব পাৰি। মানুহে হয়তো তেওঁলোকৰ ৱৰ্কআউট ৰুটিনত প্লেংক আৰ্ম লিফ্ট অন্তৰ্ভুক্ত কৰি তেওঁলোকৰ সামগ্ৰিক শৰীৰৰ শক্তি বৃদ্ধি কৰিব বিচাৰিব, শৰীৰৰ নিয়ন্ত্ৰণ উন্নত কৰিব বিচাৰিব, আৰু তেওঁলোকৰ স্থিৰতাক প্ৰত্যাহ্বান জনাব বিচাৰিব, যিয়ে বিভিন্ন খেল আৰু দৈনন্দিন কাৰ্য্যকলাপত উন্নত প্ৰদৰ্শনত অৰিহণা যোগাব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala প্লেংক আৰ্ম লিফ্ট

• নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ কঁকাল দুটা পোনে পোনে কান্ধৰ তলত থাকে আৰু আপোনাৰ শৰীৰটো টান আৰু পোন হৈ থাকে, মাজত লৰচৰ নহয়।
• লাহে লাহে এটা হাত মাটিৰ পৰা তুলি পোনে পোনে আগলৈ আগবঢ়াই দিয়ক, আপোনাৰ ভাৰসাম্য বজাই ৰাখক আৰু শৰীৰটো যিমান পাৰি স্থিৰ কৰি ৰাখক।
• এই অৱস্থাত কেইছেকেণ্ডমান ধৰি ৰাখক, তাৰ পিছত লাহে লাহে আপোনাৰ বাহুটো পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ নমাই দিয়ক।
• আনখন বাহুৰে ব্যায়ামটো পুনৰাবৃত্তি কৰক, আৰু ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত বাহু দুটা পৰ্যায়ক্ৰমে কৰি থাকিব।

Ariketa egiteko aholkuak প্লেংক আৰ্ম লিফ্ট

• ডিঙি নিৰপেক্ষ ৰাখক: ওপৰলৈ বা তললৈ বেছি দূৰলৈ চাই ডিঙিত টান দিয়াৰ পৰা বিৰত থাকক। আপোনাৰ দৃষ্টি মজিয়াৰ ফালে হ’ব লাগে, আৰু ডিঙিটো মেৰুদণ্ডৰ লগত মিলাই থাকিব লাগে।
• আপোনাৰ গতি নিয়ন্ত্ৰণ কৰক: বাহুটো তুলি লওঁতে নিশ্চিত হওক যে গতি নিয়ন্ত্ৰণ আৰু স্থিৰ। ব্যায়ামটো খৰখেদাকৈ কৰাটো এৰক কাৰণ ইয়াৰ ফলত অনুচিত ফৰ্ম আৰু সম্ভাৱ্য আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে।
• আপোনাৰ ওজনৰ ভাৰসাম্য ৰক্ষা কৰক: আন এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল অত্যধিক ওজন তুলি নোলোৱা কাষলৈ স্থানান্তৰ কৰা। ইয়াৰ ফলত ভাৰসাম্যহীনতা আৰু টান হ’ব পাৰে। এটা বাহু ওপৰলৈ তুলিলেও আপোনাৰ ওজন শৰীৰত সমানে বিতৰণ কৰিবলৈ চেষ্টা কৰক।
• লাহে লাহে আৰম্ভ কৰক: যদি আপুনি প্লেংক আৰ্ম লিফ্টত নতুন

প্লেংক আৰ্ম লিফ্ট Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete প্লেংক আৰ্ম লিফ্ট?

হয়, নবীনসকলে Plank arm lifts ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ লাহে লাহে আৰম্ভ কৰি সঠিক ফৰ্ম বজাই ৰখাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। প্ৰথমতে ই প্ৰত্যাহ্বানজনক হ’ব পাৰে, কিয়নো ইয়াৰ বাবে ভাল পৰিমাণৰ মূল শক্তি আৰু ভাৰসাম্যৰ প্ৰয়োজন। যদি ই অতি কঠিন হয়, তেন্তে নবীনসকলে ভৰিৰ আঙুলিৰ পৰিৱৰ্তে আঁঠুত কৰি ব্যায়ামটো পৰিৱৰ্তন কৰিব পাৰে, বা নিয়মীয়া প্লেংকৰ পৰা আৰম্ভ কৰি শক্তি বৃদ্ধি হোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে আৰ্ম লিফ্ট যোগ কৰিব পাৰে। সদায়ৰ দৰেই যিকোনো নতুন ব্যায়ামৰ ৰুটিন আৰম্ভ কৰাৰ আগতে ফিটনেছ পেছাদাৰী বা চিকিৎসকৰ সৈতে পৰামৰ্শ লোৱাটো ভাল।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? প্লেংক আৰ্ম লিফ্ট?

• লেগ লিফ্টৰ সৈতে প্লেংক আৰ্ম লিফ্ট: এই ভিন্নতাত আপুনি এটা বাহু মাটিৰ পৰা তুলি লয় আৰু একে সময়তে বিপৰীত ভৰিখন তুলি লয়, আপোনাৰ শৰীৰৰ ওপৰৰ আৰু তলৰ দুয়োটাকে সংযুক্ত কৰে।
• ডাম্বলৰ সৈতে প্লেংক আৰ্ম লিফ্ট: এই ভিন্নতাত ওজন অন্তৰ্ভুক্ত কৰা হৈছে। প্লেংক অৱস্থাত থকাৰ সময়ত ডাম্বল ধৰি মাটিৰ পৰা এটা হাত তুলি লওক, তাৰ পিছত পৰ্যায়ক্ৰমে।
• স্পাইডাৰমেন প্লেংক আৰ্ম লিফ্ট: এই ভিন্নতাত, আপুনি আপোনাৰ বাহুটো তুলি লোৱাৰ লগে লগে, আপুনি আপোনাৰ আঁঠুটোও একে ফালে আপোনাৰ কঁকাললৈকে আনে, যিটো স্পাইডাৰমেনে দেৱালত বগাই যোৱাৰ দৰে।
• প্লেংক আৰ্ম লিফ্ট ৱিথ এ টুইষ্ট: ইয়াৰ ভিতৰত এটা বাহু মাটিৰ পৰা তুলি আপোনাৰ ওপৰৰ শৰীৰটো একে ফালে টুইষ্ট কৰা হয়, তাৰ পিছত দুয়োফালৰ মাজত পৰ্যায়ক্ৰমে টুইষ্ট কৰা হয়।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? প্লেংক আৰ্ম লিফ্ট?

• চাইড প্লেংক: তিৰ্যকক লক্ষ্য কৰি চাইড প্লেংকে কোৰত সুষম শক্তি নিশ্চিত কৰি প্লেংক আৰ্ম লিফ্টৰ পৰিপূৰক, যিটো সঠিক ফৰ্ম বজাই ৰখা আৰু প্লেংক আৰ্ম লিফ্টৰ সময়ত আঘাত ৰোধ কৰাৰ বাবে অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ।
• মাউণ্টেন ক্লাইম্বাৰ: এই কাৰ্ডিঅ’ভাস্কুলাৰ ব্যায়ামে কেৱল হৃদস্পন্দন বৃদ্ধি কৰাই নহয়, প্লেংক আৰ্ম লিফ্টৰ দৰেই কোৰক শক্তিশালী কৰে আৰু উন্নত ভাৰসাম্য আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধি কৰে, যাৰ ফলত ই প্লেংক আৰ্ম লিফ্টৰ ষ্টেটিক হোল্ডৰ এক উৎকৃষ্ট পৰিপূৰক।