ডাম্বল এৰাউণ্ড পুলঅভাৰ

• Gorputz Atala: Lapa
• Ekipamendua: Halteroia
• Músculos Nagusiak: Pectoralis Major Sternal Head
• Músculos Sekundarioak: Latissimus Dorsi, Teres Major

Sarrera ডাম্বল এৰাউণ্ড পুলঅভাৰ

ডাম্বল এৰাউণ্ড পুলভাৰ হৈছে এক ফলপ্ৰসূ শক্তি প্ৰশিক্ষণ ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ আপোনাৰ বুকু, পিঠি আৰু বাহুৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয়, যাৰ ফলত শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি আৰু নমনীয়তা বৃদ্ধি পায়। ই নবীন আৰু উন্নত ফিটনেছ অনুৰাগী উভয়ৰে বাবে উপযোগী কাৰণ ইয়াক ব্যক্তিগত শক্তিৰ মাত্ৰাৰ ওপৰত ভিত্তি কৰি সামঞ্জস্য কৰিব পাৰি। এই ব্যায়ামটো আপোনাৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে ভংগীমা উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰি, পেশীৰ বৃদ্ধিত সহায়ক হ’ব পাৰে আৰু সামগ্ৰিকভাৱে এথলেটিক প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি কৰিব পাৰি।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ডাম্বল এৰাউণ্ড পুলঅভাৰ

• লাহে লাহে ডাম্বলটো অৰ্ধবৃত্তাকাৰ গতিৰে মূৰৰ ওপৰেৰে পিছলৈ নমাই দিয়ক, বাহু দুটা পোন কৰি ৰাখক কিন্তু লক নহয়।
• আপোনাৰ গতিৰ পৰিসৰ আৰু নমনীয়তাৰ ওপৰত নিৰ্ভৰ কৰি ডাম্বল আপোনাৰ মূৰৰ সৈতে সমতল হোৱালৈকে বা অলপ তলত হোৱালৈকে গতি অব্যাহত ৰাখক।
• অলপ সময় থমকি ৰওক, তাৰ পিছত বাহুত পোনতা বজাই ৰাখি ডাম্বলটো বুকুৰ ওপৰেৰে পিছলৈ তুলিবলৈ গতিটো ওলোটা কৰক।
• আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে প্ৰক্ৰিয়াটো পুনৰাবৃত্তি কৰক, পেশীৰ সংযোগ সৰ্বাধিক কৰিবলৈ আপোনাৰ গতিবিধি লেহেমীয়া আৰু নিয়ন্ত্ৰিত কৰি ৰখাটো নিশ্চিত কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak ডাম্বল এৰাউণ্ড পুলঅভাৰ

• **আপোনাৰ গতি নিয়ন্ত্ৰণ কৰক:** ডাম্বল পুলভাৰ গতিৰ বিষয়ে নহয় কিন্তু নিয়ন্ত্ৰণৰ বিষয়ে। নিশ্চিত হওক যে আপুনি ডাম্বলটো লাহে লাহে, নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে নমাই তুলিছে আৰু তুলিছে। গতিবিধিৰ মাজেৰে লৰালৰিকৈ যোৱা বা ওজন দোলা দিবলৈ গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰিলে অনুচিত ৰূপ আৰু সম্ভাৱ্য আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে।
• **সঠিক ওজন বাছি লওক:** প্ৰত্যাহ্বানমূলক কিন্তু পৰিচালনাযোগ্য ওজন বাছি লোৱাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। যদি ওজন বেছি গধুৰ হয়, তেন্তে ই আপোনাৰ ৰূপত আপোচ কৰিব পাৰে আৰু...

ডাম্বল এৰাউণ্ড পুলঅভাৰ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ডাম্বল এৰাউণ্ড পুলঅভাৰ?

হয়, নবীনসকলে ডাম্বল এৰাউণ্ড পুল’ভাৰ ব্যায়াম কৰিব পাৰে, কিন্তু তেওঁলোকে গতিবিধিৰ লগত অভ্যস্ত নোহোৱালৈকে লঘু ডাম্বলৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। এই ব্যায়ামে মূলতঃ পিঠি, বুকু আৰু বাহুৰ পেশীবোৰক লক্ষ্য কৰি লয়। কোনো ধৰণৰ সম্ভাৱ্য আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰাটো অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। নবীনসকলৰ বাবেও উপকাৰী হ’ব পাৰে যে তেওঁলোকে ব্যায়ামটো সঠিকভাৱে সম্পন্ন কৰাটো নিশ্চিত কৰিবলৈ প্ৰথম অৱস্থাত ব্যক্তিগত প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তিয়ে তেওঁলোকৰ তত্বাৱধানত থাকে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ডাম্বল এৰাউণ্ড পুলঅভাৰ?

• একক বাহু ডাম্বল পুলঅভাৰ: এই সংস্কৰণত এটা সময়ত এটা বাহু ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যাৰ ফলত আপুনি আপোনাৰ শৰীৰৰ প্ৰতিটো ফালে পৃথকে পৃথকে মনোনিৱেশ কৰিব পাৰে।
• হেলনীয়া ডাম্বল পুলঅভাৰ: এই ভিন্নতাত আপুনি ব্যায়ামটো হেলনীয়া বেঞ্চত কৰে, যিয়ে গতিৰ কোণ সলনি কৰে আৰু বিভিন্ন পেশীক লক্ষ্য কৰি লয়।
• ডিক্লাইন ডাম্বল পুলঅভাৰ: এই ভিন্নতাত ডিক্লাইন বেঞ্চত ব্যায়াম কৰাটো জড়িত হৈ থাকে, যিয়ে ৱৰ্কআউটৰ তীব্ৰতা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে আৰু বিভিন্ন পেশীৰ গোটক লক্ষ্য কৰি ল’ব পাৰে।
• লেগ ৰেইজৰ সৈতে ডাম্বল পুলভাৰ: এইটো এটা অধিক উন্নত ভিন্নতা য'ত আপুনি পুলভাৰৰ সৈতে সংগতি ৰাখি লেগ ৰেইজ কৰে, আপোনাৰ ওপৰৰ শৰীৰ আৰু কোৰ দুয়োটাকে জড়িত কৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ডাম্বল এৰাউণ্ড পুলঅভাৰ?

• ডাম্বল ফ্লাই: এই ব্যায়ামে ডাম্বল এৰাউণ্ড পুল’ভাৰৰ দৰে বুকুৰ পেশীবোৰকো লক্ষ্য কৰি লয়, কিন্তু ই বুকুৰ বাহিৰৰ অংশত অধিক গুৰুত্ব আৰোপ কৰে, যাৰ ফলত সমগ্ৰ বুকুৰ অংশটোৰ বাবে এটা ভালদৰে ঘূৰণীয়া ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰা হয়।
• বেণ্ট-অভাৰ ডাম্বল ৰো: এই ব্যায়ামে পিঠিৰ পেশীবোৰক লক্ষ্য কৰি ডাম্বল এৰাউণ্ড পুলভাৰৰ পৰিপূৰক কৰে, যিবোৰ পুলভাৰৰ সময়তো ব্যৱহাৰ কৰা হয়। শাৰীয়ে শৰীৰৰ ওপৰৰ আৰু পিছফালৰ পেশীবোৰৰ ভাৰসাম্য ৰক্ষা কৰাত সহায় কৰে, যাৰ ফলত ভংগীমা ভাল হয় আৰু সম্ভাৱ্য আঘাত ৰোধ হয়।