লাইং এক্সটেনচন পুলঅভাৰ

• Gorputz Atala: Dol i tos y gorff trin.
• Ekipamendua: Kablu
• Músculos Nagusiak: Latissimus Dorsi
• Músculos Sekundarioak: Levator Scapulae, Pectoralis Major Sternal Head, Teres Major, Triceps Brachii

Sarrera লাইং এক্সটেনচন পুলঅভাৰ

লাইং এক্সটেনচন পুলভাৰ হৈছে শৰীৰৰ ওপৰৰ পেশী বিশেষকৈ বুকু, পিঠি আৰু ট্ৰাইচেপছক লক্ষ্য কৰি লোৱা এক অতি ফলপ্ৰসূ ব্যায়াম। ই সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী, নবীনৰ পৰা উন্নত খেলুৱৈলৈকে, যিয়ে নিজৰ শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি আৰু নমনীয়তা বৃদ্ধি কৰিব বিচাৰে। এই ব্যায়ামটো বিশেষকৈ আকৰ্ষণীয় কাৰণ ইয়াৰ ভংগীমা উন্নত কৰা, পেশীৰ সংজ্ঞা বৃদ্ধি কৰা, আৰু সামগ্ৰিক শাৰীৰিক প্ৰদৰ্শন উন্নত কৰাত অৰিহণা যোগোৱা।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala লাইং এক্সটেনচন পুলঅভাৰ

• দুয়োখন হাতেৰে ডাম্বল এটা ধৰিব, বাহু দুটা বুকুৰ ওপৰলৈ সম্পূৰ্ণৰূপে আগবঢ়াই দিব।
• লাহে লাহে ডাম্বলটো মূৰৰ ওপৰেৰে পিছলৈ নমাই দিয়ক, হাত দুখন পোন কৰি ৰাখক, যেতিয়ালৈকে ওজন আপোনাৰ মূৰৰ সৈতে প্ৰায় সমতল নহয়।
• অলপ সময় থমকি ৰওক, তাৰ পিছত বুকু আৰু বাহুৰ পেশী ব্যৱহাৰ কৰি ডাম্বলটো বুকুৰ ওপৰৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰাই আনিব।
• এই গতি আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক, গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ গতিবিধি লেহেমীয়া আৰু নিয়ন্ত্ৰিত কৰি ৰখাটো নিশ্চিত কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak লাইং এক্সটেনচন পুলঅভাৰ

• **নিয়ন্ত্ৰিত গতি**: বাহু দুটা পোন কৰি ৰাখি মূৰৰ পিছফালে চাপত লাহে লাহে ওজন কমাই দিব। আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ গতি নিয়ন্ত্ৰণ আৰু লেহেমীয়া কৰিব লাগে। এবাৰ ডাম্বলটো আপোনাৰ মূৰৰ সৈতে সমতল হ’লে, অলপ সময়ৰ বাবে থমকি ৰওক, তাৰ পিছত একেটা লেহেমীয়া, নিয়ন্ত্ৰিত গতি ব্যৱহাৰ কৰি ডাম্বলটো আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰাই আনিব।
• **পিঠিখন সমতল কৰি ৰাখক**: এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল ব্যায়ামৰ সময়ত পিঠিখন আৰ্ক কৰা। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ পিঠিৰ তলৰ অংশত অপ্ৰয়োজনীয় টান পৰিব পাৰে আৰু আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে। গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত বেঞ্চৰ ওপৰত পিঠিখন সদায় সমতল কৰি ৰাখক।
• **কঁকাল বেঁকা কৰা এৰক**: আন এটা সাধাৰণ ভুল হ'ল কঁকাল বেঁকা কৰাৰ সময়ত...

লাইং এক্সটেনচন পুলঅভাৰ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete লাইং এক্সটেনচন পুলঅভাৰ?

হয়, নবীনসকলে Lying Extension Pullover ব্যায়াম কৰিব পাৰে। কিন্তু তেওঁলোকে সঠিক ফৰ্ম ব্যৱহাৰ কৰাটো নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰিব লাগে। যিকোনো নতুন ব্যায়ামৰ দৰেই প্ৰথম অৱস্থাত কোনো প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তিয়ে আপোনাক গতিবিধিৰ মাজেৰে গাইড কৰাটো বাঞ্ছনীয়।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? লাইং এক্সটেনচন পুলঅভাৰ?

• কেবল লাইং পুল'ভাৰ: এই ভিন্নতাই এটা কেবল মেচিন ব্যৱহাৰ কৰে যিয়ে সমগ্ৰ গতিবিধিৰ সময়ছোৱাত সামঞ্জস্যপূৰ্ণ প্ৰতিৰোধ প্ৰদান কৰে।
• ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড লাইং পুল'ভাৰ: এই ভিন্নতাত ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যিটো ওজন বা জিমৰ সুবিধা নথকাসকলৰ বাবে এক উত্তম বিকল্প হ'ব পাৰে।
• ষ্টেবিলিটি বল লাইং পুল'ভাৰ: এই ভিন্নতাই আপোনাৰ কোৰক সংযুক্ত কৰিবলৈ আৰু পুলঅভাৰ পৰিৱেশন কৰাৰ সময়ত ভাৰসাম্য উন্নত কৰিবলৈ এটা ষ্টেবিলিটি বল অন্তৰ্ভুক্ত কৰে।
• একক-বাহু শুই থকা পুলঅভাৰ: এই ভিন্নতাই এটা সময়ত এটা বাহুত গুৰুত্ব আৰোপ কৰে, যিয়ে আপোনাৰ বাহুৰ মাজত যিকোনো শক্তিৰ ভাৰসাম্যহীনতা চিনাক্ত আৰু সংশোধন কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? লাইং এক্সটেনচন পুলঅভাৰ?

• ডাম্বল ফ্লাই ব্যায়াম লাইং এক্সটেনচন পুলঅভাৰৰ এক ডাঙৰ পৰিপূৰক কাৰণ ই পেক্টৰেল পেশীসমূহক বেলেগ কোণৰ পৰা লক্ষ্য কৰি বুকুৰ সামগ্ৰিক বিকাশ বৃদ্ধি কৰে।
• লাইইং এক্সটেনচন পুল’ভাৰৰ সমান্তৰালভাৱে ট্ৰাইচেপ ডিপছ ব্যায়াম উপকাৰী কাৰণ ই ট্ৰাইচেপ পেশীবোৰক আৰু অধিক শক্তিশালী আৰু টোন কৰে, যিবোৰ পুল’ভাৰৰ গতিবিধিতো ব্যৱহাৰ কৰা হয়।