কেবল ৱান আৰ্ম ৰিভাৰ্ছ ফ্লাই

• Gorputz Atala: Ahítós
• Ekipamendua: Kablu

Sarrera কেবল ৱান আৰ্ম ৰিভাৰ্ছ ফ্লাই

কেবল ৱান আৰ্ম ৰিভাৰ্ছ ফ্লাই হৈছে শক্তি গঢ়ি তোলা এক ব্যায়াম যিয়ে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশ বিশেষকৈ কান্ধ আৰু পিঠিৰ ওপৰৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি বৃদ্ধি কৰে। নিজৰ ভংগীমা উন্নত কৰিব বিচৰা, পেশীৰ ভাৰসাম্য বৃদ্ধি কৰিব বিচৰা, আৰু শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ সামগ্ৰিক শক্তি বৃদ্ধি কৰিব বিচৰা ব্যক্তিসকলৰ বাবে ই এক আদৰ্শ ৱৰ্কআউট। এই ব্যায়ামটো আপোনাৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে আপুনি পেশীৰ সংজ্ঞা উন্নত, দৈনন্দিন কাম-কাজৰ বাবে উন্নত কাৰ্য্যক্ষম শক্তি, আৰু কান্ধ আৰু পিঠিৰ আঘাতৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস পোৱাৰ আশা কৰিব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala কেবল ৱান আৰ্ম ৰিভাৰ্ছ ফ্লাই

• মেচিনৰ পৰা আটাইতকৈ দূৰত হাতখনেৰে হেণ্ডেলটো ধৰিব লাগে, ভৰি দুখন কান্ধৰ বহলকৈ আঁতৰাই ৰাখিব লাগে আৰু আঁঠু দুটা সামান্য বেঁকা কৰি ৰাখিব লাগে।
• আনখন হাত নিতম্বত ৰাখি কেবলটো শৰীৰৰ ওপৰেৰে টানিব, বাহুটো পোনে পোনে আনফালে আগবঢ়াই দিব।
• গতিৰ শিখৰত অলপ সময় থমকি ৰওক, তাৰ পিছত লাহে লাহে হেণ্ডেলটো পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰাই দিয়ক।
• আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে অনুশীলনটো পুনৰাবৃত্তি কৰক আৰু তাৰ পিছত আনটো ফালে সলনি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak কেবল ৱান আৰ্ম ৰিভাৰ্ছ ফ্লাই

• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: গতিবিধিৰ মাজেৰে লৰালৰিকৈ যোৱাৰ পৰিৱৰ্তে নিশ্চিত হওক যে আপুনি সেইবোৰ লাহে লাহে আৰু নিয়ন্ত্ৰণেৰে সম্পন্ন কৰে। ইয়াৰ দ্বাৰা পেশীসমূহক ফলপ্ৰসূভাৱে লক্ষ্য কৰি লোৱাই নহয়, যিকোনো সম্ভাৱ্য আঘাতৰো প্ৰতিৰোধ কৰা হ’ব।
• সঠিক গ্ৰীপ: কেবলৰ হেণ্ডেলটো নিৰপেক্ষ গ্ৰীপৰ সহায়ত ধৰি ৰখাটো নিশ্চিত কৰক (হাতৰ তলুৱা আপোনাৰ শৰীৰৰ ফালে)। ইয়াক ভুলকৈ ধৰিলে হাতৰ কব্জিৰ টান হ’ব পাৰে আৰু ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা হ্ৰাস পাব পাৰে।
• বাহুটো অলপ বেঁকা কৰি ৰাখক: ব্যায়াম কৰাৰ সময়ত কাম কৰা বাহুটো কঁকালত অলপ বেঁকা কৰি ৰাখিব লাগে। বাহুটো সম্পূৰ্ণৰূপে বহল বা লক কৰাটো এৰক কাৰণ ই আপোনাৰ কঁকালৰ সংযোগস্থলত অপ্ৰয়োজনীয় চাপ পেলাব পাৰে।
• আপোনাৰ কান্ধৰ ব্লেডত মনোনিৱেশ কৰক: কেবল ৱান আৰ্মৰ পৰা সৰ্বাধিক লাভ কৰাৰ চাবিকাঠি

কেবল ৱান আৰ্ম ৰিভাৰ্ছ ফ্লাই Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete কেবল ৱান আৰ্ম ৰিভাৰ্ছ ফ্লাই?

হয়, নবীনসকলে Cable One Arm Reverse Fly ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। ব্যায়ামটো সঠিকভাৱে কৰা হৈছে নে নাই সেয়া নিশ্চিত কৰিবলৈ প্ৰথম কেইবাবাৰো ফিটনেছ ট্ৰেইনাৰ বা অভিজ্ঞ ব্যক্তিয়ে তত্বাৱধান কৰাটোও ভাল।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? কেবল ৱান আৰ্ম ৰিভাৰ্ছ ফ্লাই?

• ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ৱান আৰ্ম ৰিভাৰ্ছ ফ্লাই: এই সংস্কৰণত এটা ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যি কেবল মেচিনতকৈ অধিক পৰ্টেবল আৰু বহুমুখী হ'ব পাৰে।
• ইনক্লাইন বেঞ্চ ৱান আৰ্ম ৰিভাৰ্ছ ফ্লাই: এই ভিন্নতাত আপুনি ব্যায়াম কৰিবলৈ হেলনীয়া বেঞ্চত মুখ তললৈ শুই থাকে, যিয়ে লক্ষ্য পেশীসমূহক পৃথক কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
• ষ্টেবিলিটি বল ৱান আৰ্ম ৰিভাৰ্ছ ফ্লাই: এই সংস্কৰণত আপুনি ব্যায়াম সম্পন্ন কৰাৰ সময়ত এটা ষ্টেবিলিটি বলত ভাৰসাম্য ৰক্ষা কৰিব লাগিব, কোৰ এংগেজমেণ্টৰ এটা উপাদান যোগ কৰি।
• বহি থকা এটা বাহু ওলোটাকৈ উৰি যোৱা: এই ভিন্নতাত আপুনি বহি থকাৰ সময়ত ব্যায়ামটো কৰে, যিয়ে আপোনাৰ শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশত কামটো কেন্দ্ৰীভূত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে আৰু শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ জড়িততা হ্ৰাস কৰিব পাৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? কেবল ৱান আৰ্ম ৰিভাৰ্ছ ফ্লাই?

• বেণ্ট অভাৰ ৰো আন এক ডাঙৰ পৰিপূৰক ব্যায়াম কাৰণ ই কেৱল কান্ধকেই নহয়, পিঠিৰ ওপৰৰ অংশকো লক্ষ্য কৰি লয়, যিটো কেবল ৱান আৰ্ম ৰিভাৰ্ছ ফ্লাইৰ সময়ত পৰোক্ষভাৱে কাম কৰা হয়, যাৰ ফলত শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশটো সুষম গঠনত সহায় কৰে।
• বুকুৰ মাখি এটা ভাল পৰিপূৰক কাৰণ কেবল ৱান আৰ্ম ৰিভাৰ্ছ ফ্লাইয়ে ডেল্ট’ইডৰ পিছফালৰ অংশত গুৰুত্ব দিলেও বুকুৰ মাখিয়ে আগফালৰ অংশটোক লক্ষ্য কৰি সমগ্ৰ কান্ধৰ অঞ্চলটোৰ বাবে সুষম ৱৰ্কআউট নিশ্চিত কৰে।