কেবল হাই ৰো
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera কেবল হাই ৰো
কেবল হাই ৰো হৈছে শক্তি প্ৰশিক্ষণৰ ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ পিঠিৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয়, যাৰ ফলত শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ সামগ্ৰিক শক্তি আৰু ভংগীমা উন্নত হয়। ইয়াৰ নিয়ন্ত্ৰণযোগ্য প্ৰতিৰোধ ক্ষমতাৰ বাবে ই নবীন আৰু উন্নত খেলুৱৈকে ধৰি সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী। মানুহে এই ব্যায়ামটো পেশীৰ স্বৰ বৃদ্ধি কৰিবলৈ, ভাল ভংগীমা বৃদ্ধি কৰিবলৈ আৰু দৈনন্দিন কাম-কাজৰ বাবে কাৰ্য্যক্ষম শক্তি বৃদ্ধি কৰিবলৈ কৰিব বিচাৰিব।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala কেবল হাই ৰো
- কেবল মেচিনৰ ফালে থিয় হওক, দুয়োহাতেৰে বাৰটো ধৰি লওক, হাতৰ তলুৱা ইটোৱে সিটোৰ ফালে মুখ কৰি লওক আৰু কেবলত টান সৃষ্টি কৰিবলৈ কেইখোজমান পিছুৱাই যাওক।
- ভৰি দুখন কান্ধৰ বহলকৈ আঁতৰাই ৰাখক আৰু স্থিৰতাৰ বাবে আঁঠু দুটা অলপ বেঁকা কৰক, পিঠিখন পোন কৰি ৰাখক আৰু বাৰখন বুকুৰ ফালে টানি লওক, তেনে কৰাৰ সময়ত কান্ধৰ ব্লেডবোৰ একেলগে চেপি লওক।
- পেশীৰ সংকোচন সৰ্বাধিক কৰিবলৈ এই অৱস্থাত ক্ষন্তেক সময়ৰ বাবে ধৰি ৰাখক, তাৰ পিছত লাহে লাহে আপোনাৰ হাত দুখন পিছলৈ বাহিৰলৈ আগবঢ়াওক, যাৰ ফলত কেবলটোৱে আপোনাৰ হাত দুখন আগলৈ টানিব পাৰে আৰু তথাপিও নিয়ন্ত্ৰণ বজাই ৰাখক।
- এই গতিটো নিৰ্দিষ্ট সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক, গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ কোৰটো নিয়োজিত আৰু পিঠিখন পোন কৰি ৰখাটো নিশ্চিত কৰক।
Ariketa egiteko aholkuak কেবল হাই ৰো
- **শুদ্ধ গ্ৰীপ**: কেবলৰ হেণ্ডেলবোৰ নিৰপেক্ষ গ্ৰীপৰ সহায়ত ধৰি ৰাখক (হাতত ইটোৱে সিটোৰ ফালে মুখ কৰি)। এই গ্ৰীপে সঠিক পেশীসমূহক নিয়োজিত কৰাত সহায় কৰে আৰু হাতৰ কব্জিত টান কমায়।
- **নিয়ন্ত্ৰিত গতি**: কেবল টানিবলৈ গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰাৰ সাধাৰণ ভুল এৰক। ইয়াৰ পৰিৱৰ্তে লেহেমীয়া, নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি ব্যৱহাৰ কৰক। ইয়াৰ ফলত পেশীবোৰ অধিক ফলপ্ৰসূভাৱে জড়িত হ’ব আৰু আঘাতৰ সম্ভাৱনাও কম হ’ব।
- **Full Range of Motion**: ব্যায়ামৰ পৰা সৰ্বাধিক লাভ কৰিবলৈ নিশ্চিত হওক যে আপুনি সম্পূৰ্ণ গতিৰ পৰিসৰ ব্যৱহাৰ কৰিছে। ইয়াৰ অৰ্থ হ'ল আৰম্ভণিৰ অৱস্থাত হাত দুখন সম্পূৰ্ণৰূপে আগবঢ়াই লোৱা আৰু শেষৰ অৱস্থাত হাত দুখন বুকুৰ কাষত নথকালৈকে কেবলবোৰ পিছলৈ টানিব লাগে। আধাতে গতি বন্ধ কৰা বা শৰীৰৰ বাহিৰলৈ অতিমাত্ৰা বিস্তৃত হোৱাৰ ভুলৰ পৰা আঁতৰি থাকক।
- **অভাৰ নকৰিব
কেবল হাই ৰো Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete কেবল হাই ৰো?
হয়, নবীনসকলে Cable High Row ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। আপুনি সঠিক গতিবিধি বুজি পোৱাটো নিশ্চিত কৰিবলৈ প্ৰথমে প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ জিমলৈ যোৱা ব্যক্তিয়ে ব্যায়ামটো প্ৰদৰ্শন কৰাটোও সহায়ক। যিকোনো ব্যায়ামৰ দৰেই শৰীৰৰ কথা শুনাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ আৰু বেছি সোনকালে বেছি জোৰেৰে ঠেলি নিদিয়াটোও গুৰুত্বপূৰ্ণ।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? কেবল হাই ৰো?
- ষ্টেণ্ডিং কেবল ৰো: এই সংস্কৰণটো থিয় হৈ থকাৰ সময়ত কৰা হয়, আৰু ই কেৱল পিঠিৰ পেশীবোৰক কাম কৰাই নহয়, স্থিৰতাৰ বাবে কোৰকো নিয়োজিত কৰে।
- একক-বাহুৰ কেবল শাৰী: এই ভিন্নতা এটা এটাকৈ এটাকৈ কৰা হয়, যিয়ে পেশীৰ ভাৰসাম্য আৰু প্ৰতিসমতা উন্নত কৰাত সহায় কৰে।
- ৱাইড-গ্ৰিপ কেবল ৰো: এই ভিন্নতাই কেবলত এটা বহল গ্ৰীপ ব্যৱহাৰ কৰে, যিয়ে ষ্টেণ্ডাৰ্ড সংস্কৰণতকৈ পিঠিৰ ওপৰৰ পেশীসমূহক অধিক লক্ষ্য কৰে।
- বেণ্ট-অভাৰ কেবল ৰো: এই সংস্কৰণটো কঁকালত বেণ্ড অভাৰ কৰি সম্পন্ন কৰা হয়, যিয়ে পিঠিৰ তলৰ পেশীবোৰত অধিক গুৰুত্ব আৰোপ কৰে।
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? কেবল হাই ৰো?
- পুল-আপ হৈছে আন এটা ব্যায়াম যিয়ে কেবল হাই ৰোৰ পৰিপূৰক কাৰণ ই শৰীৰৰ ওপৰৰ পেশীসমূহ, বিশেষকৈ লেটিচিমাছ ডৰ্চি, বাইচেপছ, আৰু ডেল্ট’ইডসমূহৰ ওপৰতো গুৰুত্ব আৰোপ কৰে, যাৰ ফলত শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি আৰু স্থিৰতা উন্নত হয়।
- ছিটেড কেবল ৰোৱেও কেবল হাই ৰোৰ সৈতে ভালদৰে যোৰ কৰে কাৰণ ই একেটা পেশীৰ গোটক কিন্তু বেলেগ কোণৰ পৰা কাম কৰে, সুষম পেশীৰ বিকাশ আৰু ভংগীমা উন্নত কৰে।
Loturiko gako-hitzak কেবল হাই ৰো
- কেবল হাই ৰো ৱৰ্কআউট
- কান্ধ শক্তিশালী কৰা ব্যায়াম
- কান্ধৰ বাবে কেবল ব্যায়াম
- হাই ৰো কেবল প্ৰশিক্ষণ
- শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ কেবল ৱৰ্কআউট
- কেবল হাই ৰো কৌশল
- কান্ধৰ পেশী গঠনৰ ব্যায়াম
- কেবলৰ সৈতে জিম ৱৰ্কআউট
- কান্ধৰ ভৰৰ বাবে কেবল হাই ৰো
- কেবল হাই ৰো ব্যায়ামৰ বাবে নিৰ্দেশনা