কেবল পিছফালৰ ডেল্ট ৰো

• Gorputz Atala: Ahítós
• Ekipamendua: Kablu

Sarrera কেবল পিছফালৰ ডেল্ট ৰো

কেবল ৰিয়াৰ ডেল্ট ৰো হৈছে শক্তি গঠনকাৰী ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ পিছফালৰ ডেল্ট’ইডক লক্ষ্য কৰি লয়, একে সময়তে পিঠিৰ ওপৰৰ অংশ আৰু বাইচেপছকো জড়িত কৰে। ই সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী, নিজৰ শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি উন্নত কৰিব বিচৰা নবীন খেলুৱৈৰ পৰা আৰম্ভ কৰি কান্ধৰ সংজ্ঞা আৰু ভংগীমা বৃদ্ধি কৰিব বিচৰা উন্নত খেলুৱৈলৈকে। যিসকলে নিজৰ সামগ্ৰিক শৰীৰৰ ভাৰসাম্য আৰু পেশীৰ সহনশীলতা উন্নত কৰিব বিচাৰে, কান্ধৰ স্বাস্থ্য উন্নত কৰিব বিচাৰে, আৰু শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তিৰ প্ৰয়োজন হোৱা খেল আৰু দৈনন্দিন কাৰ্য্যকলাপত নিজৰ প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি কৰিব বিচাৰে তেওঁলোকৰ বাবে এই ব্যায়াম বাঞ্ছনীয়।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala কেবল পিছফালৰ ডেল্ট ৰো

• আপোনাৰ ভৰি দুখন কান্ধৰ প্ৰস্থৰ দূৰত্বত ৰাখি কেবল মেচিনৰ সন্মুখত থিয় হওক, দুয়োহাতেৰে D-হেণ্ডেল ধৰি লওক, আৰু কেবলত টান সৃষ্টি কৰিবলৈ কেইখোজ পিছুৱাই যাওক।
• নিতম্ব আৰু আঁঠুৰ ওপৰত অলপ বেঁকা হৈ পিঠিখন পোন কৰি ৰাখক আৰু কঁকাল দুটা কান্ধৰ লগত মিল নোহোৱালৈকে হেণ্ডেলবোৰ শৰীৰৰ ফালে টানিব লাগে।
• আপোনাৰ পিছফালৰ ডেল্ট’ইড (পিছফালৰ কান্ধৰ পেশী) জড়িত কৰি ক্ষন্তেক সময়ৰ বাবে অৱস্থাটো ধৰি ৰাখক।
• লাহে লাহে হেণ্ডেলবোৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰাই দিয়ক, আপোনাৰ বাহু দুটা সম্পূৰ্ণৰূপে বহল হ'বলৈ দিয়ক, আৰু আপোনাৰ পছন্দৰ সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে ব্যায়ামটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak কেবল পিছফালৰ ডেল্ট ৰো

• **নিয়ন্ত্ৰিত গতি**: জোকাৰণি বা দ্ৰুত গতি এৰক। এই ব্যায়ামৰ চাবিকাঠি হ’ল পিছফালৰ ডেল্ট’ইডবোৰ সম্পূৰ্ণৰূপে জড়িত কৰিবলৈ লেহেমীয়া, নিয়ন্ত্ৰিত গতি। ইয়াৰ ফলত গতিবেগেও ঠাই ল’ব নোৱাৰে, যাৰ ফলত ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা হ্ৰাস পাব পাৰে আৰু আঘাতৰ সম্ভাৱনা বৃদ্ধি পাব পাৰে।
• **শুদ্ধ গ্ৰীপ**: নিশ্চিত কৰক যে আপুনি কেবল হেণ্ডেলসমূহ সঠিকভাৱে গ্ৰীপ কৰিছে। হাতৰ তলুৱা ইটোৱে সিটোৰ সন্মুখত থাকিব লাগে। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল হেণ্ডেলবোৰ অতি টানকৈ বা ভুল দিশত ধৰি লোৱা যাৰ ফলত হাতৰ কব্জিত টান হ’ব পাৰে।
• **পিছফালৰ ডেল্ট'ইডৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিয়ক**: এই ব্যায়ামৰ মূল উদ্দেশ্য হৈছে পিছফালৰ ডেল্ট'ইডৰ কাম কৰা। নিশ্চিত হওক যে আপুনি কান্ধেৰে টানিছে আৰু বাইচেপছৰ দ্বাৰা নহয়। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল অত্যধিক ওজন ব্যৱহাৰ কৰা

কেবল পিছফালৰ ডেল্ট ৰো Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete কেবল পিছফালৰ ডেল্ট ৰো?

হয়, নবীনসকলে Cable Rear Delt Row ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। আপুনি সঠিকভাৱে ব্যায়াম কৰাটো নিশ্চিত কৰিবলৈ প্ৰথমে ফিটনেছ পেছাদাৰী বা ব্যক্তিগত প্ৰশিক্ষকে ব্যায়ামটো প্ৰদৰ্শন কৰাটোও উপকাৰী। যিকোনো ব্যায়ামৰ দৰেই আগতেই গৰম হোৱাটো আৰু পিছত টানি লোৱাটো অতি প্ৰয়োজনীয়।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? কেবল পিছফালৰ ডেল্ট ৰো?

• "চিংগল আৰ্ম কেবল ৰিয়াৰ ডেল্ট ৰো" হৈছে আন এটা ভিন্নতা য'ত আপুনি এটাকৈ এটা বাহু ব্যৱহাৰ কৰে, যাৰ ফলত গতিৰ অধিক পৰিসৰ আৰু ব্যক্তিগত পেশীত মনোনিৱেশ কৰা হয়।
• "ষ্টেণ্ডিং কেবল ৰিয়াৰ ডেল্ট ৰো" হৈছে এটা ভিন্নতা য'ত আপুনি থিয় হৈ ব্যায়াম কৰে, স্থিৰতাৰ বাবে আপোনাৰ কোৰ আৰু তলৰ শৰীৰটোক নিয়োজিত কৰে।
• "বেণ্ট অভাৰ কেবল ৰিয়াৰ ডেল্ট ৰো" হৈছে এনে এটা ভিন্নতা য'ত আপুনি ব্যায়াম কৰাৰ সময়ত কঁকালত বেঁকা হয়, পেশীসমূহক বেলেগ কোণৰ পৰা লক্ষ্য কৰি আৰু আপোনাৰ ভাৰসাম্য আৰু স্থিৰতাৰ প্ৰতি প্ৰত্যাহ্বান বৃদ্ধি কৰে।
• "ৰছীৰ সৈতে কেবল পিছফালৰ ডেল্ট ৰো" হৈছে এটা ভিন্নতা য'ত আপুনি বাৰৰ পৰিৱৰ্তে ৰছী সংলগ্নকৰণ ব্যৱহাৰ কৰে, যিয়ে এটা বেলেগ গ্ৰীপ প্ৰদান কৰিব পাৰে আৰু সম্ভাৱনাময়ভাৱে বিভিন্ন পেশীক নিয়োজিত কৰিব পাৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? কেবল পিছফালৰ ডেল্ট ৰো?

• মুখ টানি: মুখ টানি আন এটা ব্যায়াম যিয়ে পিছফালৰ ডেল্ট’ইড আৰু পিঠিৰ ওপৰৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি কেবল পিছফালৰ ডেল্ট ৰোৱে কৰা কামক শক্তিশালী কৰে, আৰু উন্নত ভংগীমা আৰু কান্ধৰ স্থিৰতা বৃদ্ধি কৰে।
• অভাৰহেড শ্বোল্ডাৰ প্ৰেছ: এই ব্যায়ামে মূলতঃ আগফালৰ ডেল্ট'ইডক লক্ষ্য কৰি লয় আৰু ডেল্ট'ইড পেশীৰ তিনিওটা মূৰ - আগফালৰ, পাৰ্শ্বীয় আৰু পিছফালৰ - সমানে কাম কৰাটো নিশ্চিত কৰি কেবলৰ পিছফালৰ ডেল্ট ৰোৰ পৰিপূৰক হয়, যাৰ ফলত কান্ধৰ ৱৰ্কআউট ভালদৰে ঘূৰণীয়া হয়।