কেবলৰ কাষত পৰি থকা পাৰ্শ্বীয় উত্থাপন

• Gorputz Atala: Ahítós
• Ekipamendua: Kablu

Sarrera কেবলৰ কাষত পৰি থকা পাৰ্শ্বীয় উত্থাপন

কেবল চাইড লাইং লেটাৰেল ৰেইজ হৈছে এটা লক্ষ্য নিৰ্ধাৰণ কৰা ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ কান্ধৰ পেশী বিশেষকৈ পাৰ্শ্বীয় ডেল্ট’ইডক শক্তিশালী কৰে। কান্ধৰ সংজ্ঞা বৃদ্ধি কৰিব বিচৰা ব্যক্তিসকলৰ বাবে ই আদৰ্শ, শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি উন্নত কৰিব বিচৰা, বা কান্ধৰ আঘাত পুনৰ্বাসন কৰিব বিচৰা ব্যক্তিসকলৰ বাবে ই আদৰ্শ। এই ব্যায়ামক তেওঁলোকৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে মানুহে পেশীৰ ভাৰসাম্য উন্নত কৰিব পাৰে, গাঁঠিৰ স্থিৰতা উন্নত কৰিব পাৰে আৰু সামগ্ৰিকভাৱে এথলেটিক প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala কেবলৰ কাষত পৰি থকা পাৰ্শ্বীয় উত্থাপন

• আপোনাৰ কাষত কেবল মেচিনৰ ফালে শুই থাকক, আপোনাৰ তলৰ বাহুটো আগবঢ়াই দিয়ক আৰু কেবলৰ হেণ্ডেল ধৰি ৰাখক, আপোনাৰ ভৰি, নিতম্ব আৰু কান্ধসমূহ প্ৰান্তিককৃত হোৱাটো নিশ্চিত কৰক।
• বাহুটো পোনকৈ ৰাখি কিন্তু লক নকৰাকৈ ৰাখি লাহে লাহে হেণ্ডেলটো ওপৰলৈ আৰু কাষলৈ তুলি লওক যেতিয়ালৈকে ই আপোনাৰ কান্ধৰ সৈতে সমতল নহয়।
• গতিৰ ওপৰত এচেকেণ্ডৰ বাবে থমকি ৰওক, তাৰ পিছত লাহে লাহে আপোনাৰ বাহুটো পুনৰ তললৈ নমাই আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ লৈ যাওক।
• আপোনাৰ আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে অনুশীলনটো পুনৰাবৃত্তি কৰক, তাৰ পিছত আনটো ফালে সলনি কৰক আৰু একে পদক্ষেপসমূহ কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak কেবলৰ কাষত পৰি থকা পাৰ্শ্বীয় উত্থাপন

• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: জোকাৰণি বা দ্ৰুত গতিবিধি এৰক। ইয়াৰ পৰিৱৰ্তে, কেবলটো লাহে লাহে, নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে ওপৰলৈ তুলি লওক যেতিয়ালৈকে আপোনাৰ বাহুটো সম্পূৰ্ণৰূপে বহল নহয়। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ ডেল্ট’ইডবোৰ অধিক ফলপ্ৰসূভাৱে জড়িত হ’ব আৰু আঘাতৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস পাব।
• শুদ্ধ ভংগীমা: শৰীৰটো পোন কৰি ৰাখক আৰু কঁকালত পেচোৱা বা বেঁকা হোৱাৰ পৰা বিৰত থাকক। এইটো এটা সাধাৰণ ভুল যাৰ ফলত পিঠিৰ আঘাত হ’ব পাৰে আৰু ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা হ্ৰাস পাব পাৰে। আপোনাৰ মনোযোগ আপোনাৰ ধড়ক নহয়, আপোনাৰ বাহুটো লৰচৰ কৰাতহে হ’ব লাগে।
• উপযুক্ত ওজন: এনে ওজন ব্যৱহাৰ কৰক যাতে আপুনি ব্যায়ামটো সঠিক ৰূপত কৰিব পাৰে। যদি ওজন বেছি গধুৰ হয় তেন্তে ইয়াৰ ফলত অনুচিত ৰূপ হ’ব পাৰে আৰু...

কেবলৰ কাষত পৰি থকা পাৰ্শ্বীয় উত্থাপন Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete কেবলৰ কাষত পৰি থকা পাৰ্শ্বীয় উত্থাপন?

হয়, নবীনসকলে Cable Side Lying Lateral Raise ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। ব্যায়ামটো সঠিকভাৱে কৰা হৈছে নে নাই সেয়া নিশ্চিত কৰিবলৈ প্ৰথম কেইবাবাৰো প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যায়ামকাৰীয়ে তত্বাৱধান কৰাটোও উপকাৰী। যিকোনো নতুন ব্যায়ামৰ দৰেই নবীনসকলেও লাহে লাহে আৰম্ভ কৰিব লাগে আৰু গতিৰ সৈতে শক্তি আৰু আৰাম বৃদ্ধি হোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে তীব্ৰতা বৃদ্ধি কৰিব লাগে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? কেবলৰ কাষত পৰি থকা পাৰ্শ্বীয় উত্থাপন?

• ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড চাইড লাইং লেটাৰেল ৰেইজ: এই ভিন্নতাই কেবলৰ পৰিৱৰ্তে ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ব্যৱহাৰ কৰে, যিয়ে এটা ভিন্ন ধৰণৰ ৰেজিষ্টেন্স আৰু প্ৰত্যাহ্বান প্ৰদান কৰে।
• ইনক্লাইন বেঞ্চ চাইড লাইং লেটাৰেল ৰেইজ: এই ভিন্নতা হেলনীয়া বেঞ্চত কৰা হয়, যিয়ে ব্যায়ামৰ কোণ সলনি কৰে আৰু পেশীবোৰক অলপ বেলেগ ধৰণে লক্ষ্য কৰে।
• কেটলবেলৰ কাষত পৰি থকা পাৰ্শ্বীয় উত্থাপন: এই ভিন্নতাই কেবলৰ পৰিৱৰ্তে কেটলবেল ব্যৱহাৰ কৰে, যিয়ে এটা বেলেগ গ্ৰীপ আৰু ভাৰসাম্য প্ৰত্যাহ্বান প্ৰদান কৰিব পাৰে।
• ষ্টেবিলিটি বল চাইড লাইং লেটাৰেল ৰেইজ: এই ভিন্নতা এটা ষ্টেবিলিটি বলত কৰা হয়, যাৰ ফলত ব্যায়ামত ভাৰসাম্য আৰু মূল শক্তিৰ এটা উপাদান যোগ হয়।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? কেবলৰ কাষত পৰি থকা পাৰ্শ্বীয় উত্থাপন?

• উলম্ব বাৰবেল শাৰী: উলম্ব শাৰীয়ে কেবল চাইড লাইং লেটাৰেল ৰেইজৰ পৰিপূৰক কাৰণ ই দুয়োটাই ওপৰৰ ট্ৰেপেজিয়াছ আৰু ডেল্ট'ইড পেশীক লক্ষ্য কৰি লয়, কিন্তু উলম্ব শাৰীয়ে বাইচেপছকো কাম কৰে, যাৰ ফলত ই সম্পূৰ্ণ ওপৰৰ শৰীৰৰ ৱৰ্কআউটৰ বাবে এক উত্তম সংযোজন।
• ফ্ৰন্ট ডাম্বল ৰেইজ: কেবল চাইড লাইয়িং লেটাৰেল ৰেইজৰ দৰেই ফ্ৰন্ট ডাম্বল ৰেইজেও আগফালৰ ডেল্ট’ইড পেশীক লক্ষ্য কৰি লয়, কিন্তু ই পেক্টৰেল পেশীকো সংযুক্ত কৰে, যিয়ে সামগ্ৰিকভাৱে কান্ধৰ স্থিৰতা আৰু শক্তি উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।