কেবল শুই থকা উলম্ব শাৰী

• Gorputz Atala: Ahítós
• Ekipamendua: Kablu

Sarrera কেবল শুই থকা উলম্ব শাৰী

কেবল লাইং আপৰাইট ৰো হৈছে শক্তি গঢ়ি তোলা ব্যায়াম যিয়ে কান্ধ, পিঠিৰ ওপৰৰ অংশ আৰু বাইচেপছক লক্ষ্য কৰি পেশীৰ বৃদ্ধি আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধি কৰে। ই নবীন আৰু উন্নত ফিটনেছ অনুৰাগী উভয়ৰে বাবে এক আদৰ্শ ৱৰ্কআউট কাৰণ ইয়াক বিভিন্ন ফিটনেছ স্তৰৰ বাবে সহজেই সামঞ্জস্য কৰিব পাৰি। ব্যক্তিসকলে এই ব্যায়ামটো নিজৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰি নিজৰ শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি বৃদ্ধি, ভংগীমা উন্নত কৰা আৰু সামগ্ৰিক শৰীৰৰ ভাৰসাম্য বৃদ্ধি কৰিবলৈ বাছি ল’ব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala কেবল শুই থকা উলম্ব শাৰী

• পিঠিত ওপৰলৈ মুখ কৰি, কেবল মেচিনৰ ফালে শুই থাকক, আৰু য'ত আপোনাৰ হাত দুখন কান্ধৰ প্ৰস্থতকৈ অলপ বহল, তাত এটা ওভাৰহেণ্ড গ্ৰীপৰ সহায়ত বাৰটো ধৰি লওক।
• বাহু দুটা সম্পূৰ্ণৰূপে মেলি বাৰটো বুকুৰ ফালে ওপৰলৈ টানিব, কঁকাল দুটা কাষলৈ আঙুলিয়াই ৰাখিব আৰু গতি নিয়ন্ত্ৰণ কৰাটো নিশ্চিত কৰিব।
• বাৰখন আপোনাৰ ওপৰৰ বুকুৰ ওচৰত হ’লে কিছু সময়ৰ বাবে অৱস্থাটো ধৰি ৰাখক, তাৰ পিছত লাহে লাহে বাৰখন পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ নমাই দিয়ক।
• আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে অনুশীলনটো পুনৰাবৃত্তি কৰক, গোটেই সময়ছোৱাত সঠিক ৰূপ বজাই ৰখাটো নিশ্চিত কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak কেবল শুই থকা উলম্ব শাৰী

• উপযুক্ত ওজনঃ আন এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল অত্যধিক ওজন ব্যৱহাৰ কৰা। আপুনি সঠিক ৰূপ বজাই ৰাখিব পৰাটো নিশ্চিত কৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰক। শক্তিশালী হোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে ওজন বৃদ্ধি কৰিব। কেবলটো অতিৰিক্তভাৱে বোজাই কৰিলে ফৰ্ম বেয়া হ’ব পাৰে আৰু সম্ভাৱ্যভাৱে আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে।
• নিয়ন্ত্ৰিত গতি: কেবল শুই থকা উলম্ব শাৰী সম্পন্ন কৰাৰ সময়ত, আপোনাৰ গতিবিধি নিয়ন্ত্ৰিত ৰখাটো নিশ্চিত কৰক। ওজন তুলিবলৈ জোকাৰণি বা গতিবেগ ব্যৱহাৰ নকৰিব। ইয়াৰ পৰিৱৰ্তে কেবলটো লাহে লাহে আৰু নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে আপোনাৰ শৰীৰৰ ফালে টানিব, তাৰ পিছত লাহে লাহে আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ উভতি যাওক। ইয়াৰ ফলত আপুনি সঠিক পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লোৱাটো নিশ্চিত হ’ব আৰু আপোনাৰ গাঁঠিবোৰত অপ্ৰয়োজনীয় টান নপৰে।
• কঁকাল উচ্চ কৰি ৰাখক: এই ব্যায়ামৰ পৰা সৰ্বাধিক লাভ কৰিবলৈ,

কেবল শুই থকা উলম্ব শাৰী Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete কেবল শুই থকা উলম্ব শাৰী?

হয়, নবীনসকলে Cable Lying Upright Row ব্যায়াম কৰিব পাৰে, কিন্তু আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো অতি প্ৰয়োজনীয়। আপুনি সঠিক ফৰ্ম ব্যৱহাৰ কৰাটো নিশ্চিত কৰিবলৈ প্ৰথম অৱস্থাত এজন ফিটনেছ পেছাদাৰীয়ে আপোনাক ব্যায়ামৰ মাজেৰে গাইড কৰাটোও বাঞ্ছনীয়। এই ব্যায়ামে আপোনাৰ কান্ধ আৰু পিঠিৰ ওপৰৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয়, আৰু ই যিকোনো শক্তি প্ৰশিক্ষণৰ ৰুটিনত এটা ভাল সংযোজন। মনত ৰাখিব, যিকোনো ব্যায়ামৰ আগতে গৰম হোৱাটো আৰু তাৰ পিছত ঠাণ্ডা হোৱাটো সদায় গুৰুত্বপূৰ্ণ।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? কেবল শুই থকা উলম্ব শাৰী?

• বাৰবেল উলম্ব শাৰী: এই সংস্কৰণত, আপুনি অতিৰিক্ত প্ৰতিৰোধৰ বাবে এটা বাৰবেল ব্যৱহাৰ কৰে, যিয়ে আপোনাৰ সামগ্ৰিক শক্তি আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
• স্মিথ মেচিন উলম্ব শাৰী: এই ভিন্নতা এটা স্মিথ মেচিনত কৰা হয়, গতিৰ এটা নিৰ্দিষ্ট পথ প্ৰদান কৰে যিয়ে নবীনসকলক সঠিক ৰূপ শিকিবলৈ সহায় কৰিব পাৰে।
• ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড আপৰাইট ৰো: এই ভিন্নতাত এটা ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যিটো ঘৰতে ৱৰ্কআউট কৰিব বিচৰা বা জিমৰ সুবিধা নথকাসকলৰ বাবে এক উত্তম বিকল্প হ'ব পাৰে।
• কেটলবেল উলম্ব শাৰী: এই সংস্কৰণে এটা কেটলবেল ব্যৱহাৰ কৰে, আপোনাৰ গ্ৰীপ শক্তিত এটা অতিৰিক্ত প্ৰত্যাহ্বান যোগ কৰি একে পেশীৰ গোটক লক্ষ্য কৰি।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? কেবল শুই থকা উলম্ব শাৰী?

• বেণ্ট-অভাৰ বাৰবেল ৰো: কেবল লাইং আপৰাইট ৰোৰ দৰে এই ব্যায়ামে মূলতঃ লেট আৰু ৰম্ব'ইডকে ধৰি পিঠিৰ ওপৰৰ পেশীবোৰক কাম কৰে, যিয়ে সামগ্ৰিকভাৱে পিঠিৰ শক্তি আৰু স্থিৰতাত অৰিহণা যোগায়।
• মুখৰ টানি: এই ব্যায়ামে পিছফালৰ ডেল্ট’ইড আৰু পিঠিৰ ওপৰৰ পেশীবোৰকো লক্ষ্য কৰি লয়, যিটো কেবল লাইং আপৰাইট ৰোৰ দৰেই, যাৰ ফলত ভংগীমা আৰু কান্ধৰ স্বাস্থ্য উন্নত হয়।