কেবল বিকল্প কান্ধ টিপক

• Gorputz Atala: Ahítós
• Ekipamendua: Kablu

Sarrera কেবল বিকল্প কান্ধ টিপক

কেবল অলটাৰনেট শ্বোল্ডাৰ প্ৰেছ হৈছে শক্তি গঢ়ি তোলা এক ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ ডেল্ট’ইডক লক্ষ্য কৰি লয়, কিন্তু ট্ৰাইচেপছ আৰু পিঠিৰ ওপৰৰ অংশকো জড়িত কৰে। নবীন খেলুৱৈৰ পৰা উন্নত খেলুৱৈলৈকে সকলো স্তৰৰ ফিটনেছ অনুৰাগীৰ বাবে ই এক উৎকৃষ্ট পছন্দ, যিসকলে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি আৰু স্থিৰতা উন্নত কৰিব বিচাৰে। এই ব্যায়াম কৰিলে কান্ধৰ সংজ্ঞা বৃদ্ধি পাব পাৰি, পেশীৰ ভাৰসাম্য বৃদ্ধি পাব পাৰি, আৰু দৈনন্দিন কামৰ বাবে কাৰ্য্যক্ষম শক্তি উন্নত হ’ব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala কেবল বিকল্প কান্ধ টিপক

• মেচিনৰ মাজত থিয় হৈ প্ৰতিটো হেণ্ডেল ধৰি হাতৰ তলুৱা আগলৈ মুখ কৰি, কঁকাল দুটা ৯০ ডিগ্ৰী কোণত আৰু হাত দুখন কান্ধৰ সৈতে মিলাই ধৰি লওক।
• এটা হেণ্ডেল লাহে লাহে আৰু নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে ওপৰলৈ ঠেলি দিয়ক যেতিয়ালৈকে আপোনাৰ বাহুটো সম্পূৰ্ণৰূপে বহল নহয়, আপোনাৰ আনটো বাহুটো আৰম্ভণিৰ অৱস্থাত ৰাখক।
• লাহে লাহে হেণ্ডেলটো পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ নমাই দিয়ক আৰু একে সময়তে আনটো হেণ্ডেলটো ওপৰলৈ ঠেলি দিয়ক যেতিয়ালৈকে আপোনাৰ বাহুটো সম্পূৰ্ণৰূপে বহল নহয়।
• এই বিকল্প গতি আপোনাৰ আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক, গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ কোৰটো নিয়োজিত আৰু পিঠিখন পোন কৰি ৰখাটো নিশ্চিত কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak কেবল বিকল্প কান্ধ টিপক

• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: ব্যায়ামৰ মাজেৰে খৰখেদাকৈ যোৱাৰ পৰা বিৰত থাকক। প্ৰতিটো গতি লাহে লাহে আৰু নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে কৰিব লাগে। ইয়াৰ ফলত ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা বৃদ্ধি হোৱাই নহয় আঘাতৰ সম্ভাৱনাও হ্ৰাস পায়।
• হাতৰ সঠিক অৱস্থান: প্ৰেছ আৰম্ভ কৰাৰ সময়ত হাত দুখন কান্ধৰ সমতলত ৰাখিব লাগে। হাতৰ তলুৱা আগলৈ আৰু কঁকাল দুটা ৯০ ডিগ্ৰী কোণত ৰাখিব লাগে। হাত আৰু কঁকালৰ অৱস্থান ভুল হ’লে ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা হ্ৰাস পাব পাৰে আৰু আঘাতৰ সম্ভাৱনা বৃদ্ধি পাব পাৰে।
• অতিমাত্ৰা বহল কৰা এৰক: প্ৰেছ কৰাৰ সময়ত বাহু দুটা বঢ়াওঁতে কঁকালত লক কৰাটো এৰক। অতিমাত্ৰা বঢ়ালে কঁকালৰ টান বা আঘাত হ’ব পাৰে। বৰঞ্চ কঁকালত সামান্য বেঁকা কৰি ৰাখি হাত দুখন প্ৰায় পোন হোৱালৈকে আগবঢ়াই নিয়াৰ লক্ষ্য ৰাখক।

কেবল বিকল্প কান্ধ টিপক Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete কেবল বিকল্প কান্ধ টিপক?

হয়, নবীনসকলে কেবল বিকল্প কান্ধ প্ৰেছৰ অনুশীলন কৰিব পাৰে। কিন্তু তেওঁলোকে লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰিব লাগে যাতে তেওঁলোকে সঠিক ৰূপ ব্যৱহাৰ কৰিছে আৰু পেশীবোৰত টান দিয়া নাই। নবীনসকলে আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ প্ৰশিক্ষক বা ফিটনেছ পেছাদাৰীক সঠিক কৌশল দেখুৱাই দিয়াটোও ভাল। যিকোনো ব্যায়ামৰ দৰেই আৰম্ভ কৰাৰ আগতে সঠিকভাৱে গৰম হোৱাটো আৰু তাৰ পিছত ঠাণ্ডা হোৱাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? কেবল বিকল্প কান্ধ টিপক?

• বাৰবেল বিকল্প কান্ধ প্ৰেছ: কেবলৰ পৰিৱৰ্তে, এই ভিন্নতাই এটা বাৰবেল ব্যৱহাৰ কৰে, যিয়ে সামগ্ৰিক শক্তি আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
• ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড বিকল্প কান্ধ প্ৰেছ: এই সংস্কৰণে ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ব্যৱহাৰ কৰে, যি কেবলৰ এটা ডাঙৰ কম-প্ৰভাৱৰ বিকল্প হ'ব পাৰে, বিশেষকৈ সংযুক্ত চিন্তা থকাসকলৰ বাবে।
• কেটলবেল বিকল্প কান্ধ প্ৰেছ: এই ভিন্নতাই কেটলবেল ব্যৱহাৰ কৰে, যি গ্ৰিপ শক্তি উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে আৰু কেবলতকৈ আপোনাৰ স্থিৰতাক অধিক প্ৰত্যাহ্বান জনাব পাৰে।
• মেচিন বিকল্প কান্ধ প্ৰেছ: এই ভিন্নতাত এটা মেচিন ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যি নবীন বা যিসকলে অধিক নিৰ্দেশিত আৰু সুস্থিৰ গতি পছন্দ কৰে তেওঁলোকৰ বাবে এটা ভাল বিকল্প হ'ব পাৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? কেবল বিকল্প কান্ধ টিপক?

• বাৰবেল আপৰাইট ৰোৱে কেবল অলটাৰনেট শ্বোল্ডাৰ প্ৰেছকো পৰিপূৰক কৰে কাৰণ ই কান্ধ আৰু পিঠিৰ ওপৰৰ পেশী দুয়োটাকে কাম কৰে, সামগ্ৰিকভাৱে ওপৰৰ শৰীৰৰ শক্তি আৰু ভাৰসাম্য বৃদ্ধি কৰে।
• পুছ-আপ কেবল অলটাৰনেট শ্বোল্ডাৰ প্ৰেছৰ বাবেও ভাল পৰিপূৰক হ’ব পাৰে কাৰণ ই পেক্টৰেল আৰু কান্ধৰ পেশীসমূহক গতিৰ ভিন্ন পৰিসৰত কাম কৰে, সামগ্ৰিকভাৱে কান্ধৰ স্থিৰতা আৰু শক্তি উন্নত কৰে।