কেবল ৰিভাৰ্ছ ৱান আৰ্ম কাৰ্ল

• Gorputz Atala: Bíceps, Goitza Artelak
• Ekipamendua: Kablu

Sarrera কেবল ৰিভাৰ্ছ ৱান আৰ্ম কাৰ্ল

কেবল ৰিভাৰ্ছ ৱান আৰ্ম কাৰ্ল হৈছে এক ফলপ্ৰসূ ব্যায়াম যিয়ে বাইচেপছ আৰু আগবাহুক লক্ষ্য কৰি শক্তিশালী কৰাৰ লগতে গ্ৰীপৰ শক্তিও বৃদ্ধি কৰে। নবীন খেলুৱৈৰ পৰা উন্নত খেলুৱৈলৈকে সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে ই ভালদৰে উপযোগী, যিসকলে নিজৰ শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি আৰু পেশীৰ সংজ্ঞা উন্নত কৰিব বিচাৰিছে। এই ব্যায়ামক তেওঁলোকৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰি ব্যক্তিসকলে নিজৰ উত্তোলন ক্ষমতা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে, পেশীৰ প্ৰতিসমতা উন্নত কৰিব পাৰে, আৰু শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশটো অধিক টোন আৰু নিৰ্দিষ্ট ৰূপ লাভ কৰিব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala কেবল ৰিভাৰ্ছ ৱান আৰ্ম কাৰ্ল

• আপোনাৰ ফালটো মেচিনৰ ফালে ৰাখি, মেচিনৰ পৰা আটাইতকৈ দূৰত থকা হাতখনেৰে হেণ্ডেলটো ধৰি লওক, আপোনাৰ হাতখন সম্পূৰ্ণৰূপে আগবঢ়াই দিয়ক আৰু আপোনাৰ হাতৰ তলুৱাখন আগলৈ মুখ কৰি ৰাখক।
• কঁকালটো স্থবিৰ কৰি ৰাখি হেণ্ডেলটো কান্ধৰ ফালে কুটি লওক, তেনে কৰাৰ লগে লগে আপোনাৰ বাইচেপটো সংকোচিত কৰক।
• গতিৰ ওপৰত অলপ সময় থমকি ৰওক, সৰ্বাধিক পেশীৰ সংযোগৰ বাবে আপোনাৰ বাইচেপ চেপি লওক।
• লাহে লাহে হেণ্ডেলটো আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ নমাই দিয়ক, নিয়ন্ত্ৰণ বজাই ৰাখক আৰু আপুনি প্ৰতিনিধি সম্পূৰ্ণ কৰাৰ লগে লগে কেবুলৰ টানি প্ৰতিহত কৰক। আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে এইটো পুনৰাবৃত্তি কৰক আৰু তাৰ পিছত আনটো বাহুলৈ সলনি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak কেবল ৰিভাৰ্ছ ৱান আৰ্ম কাৰ্ল

• নিয়ন্ত্ৰিত গতি: কেবল ৰিভাৰ্ছ ৱান আৰ্ম কাৰ্ল সম্পন্ন কৰাৰ সময়ত নিশ্চিত কৰক যে আপুনি আপোনাৰ বাহুটো লাহে লাহে আৰু নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে চলাই আছে। জৰ্কি আৰু দ্ৰুত গতিবিধিৰ ফলত পেশীৰ টান হ’ব পাৰে। গধুৰ ওজন তুলি লোৱাত নহয় সঠিক ৰূপ আৰু নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধিৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিব লাগে।
• কঁকালটো স্থবিৰ কৰি ৰাখক: এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল কাৰ্ল কৰাৰ সময়ত কঁকালটো লৰচৰ কৰা। গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ কঁকালটো স্থবিৰ হৈ থাকিব লাগে আৰু ধড়ৰ ওচৰত থাকিব লাগে। আপোনাৰ কঁকালটো লৰচৰ কৰিলে ফোকাচ বাইচেপৰ পৰা আঁতৰি কান্ধৰ ওপৰলৈ স্থানান্তৰিত হ’ব পাৰে, যাৰ ফলত ৱৰ্কআউটৰ ফলপ্ৰসূতা হ্ৰাস পায়।
• গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ: তলৰ ফালে বাহুটো সম্পূৰ্ণৰূপে বহল কৰাটো নিশ্চিত কৰক আৰু ওপৰত ওজন সম্পূৰ্ণৰূপে ওপৰলৈ কুটি লোৱাটো নিশ্চিত কৰক। ইয়াৰ ফলত আপুনি সম্পূৰ্ণ খ কাম কৰি থকাটো নিশ্চিত হয়

কেবল ৰিভাৰ্ছ ৱান আৰ্ম কাৰ্ল Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete কেবল ৰিভাৰ্ছ ৱান আৰ্ম কাৰ্ল?

হয়, নবীনসকলে কেবল ৰিভাৰ্ছ ৱান আৰ্ম কাৰ্ল ব্যায়াম কৰিব পাৰে, কিন্তু তেওঁলোকে সঠিক ফৰ্ম ব্যৱহাৰ কৰাটো নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰিব লাগে। ব্যায়ামটো সঠিকভাৱে কৰা হৈছে নে নাই সেয়া নিশ্চিত কৰিবলৈ প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ জিমলৈ যোৱা ব্যক্তিৰ তত্বাৱধান কৰাটোও উপকাৰী। যিকোনো ব্যায়ামৰ দৰেই শক্তি বৃদ্ধি হোৱাৰ লগে লগে ক্ৰমান্বয়ে ওজন বৃদ্ধি কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? কেবল ৰিভাৰ্ছ ৱান আৰ্ম কাৰ্ল?

• ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ৰিভাৰ্ছ ৱান আৰ্ম কাৰ্ল: কেবল মেচিনৰ পৰিৱৰ্তে এই ভিন্নতাই ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ব্যৱহাৰ কৰে, যিটো বিভিন্ন স্তৰৰ টেনচনত সামঞ্জস্য কৰিব পাৰি আৰু যিকোনো ঠাইতে ৱৰ্কআউটৰ বাবে পৰ্টেবল।
• ষ্টেণ্ডিং ৱান আৰ্ম কেবল কাৰ্ল: এই ভিন্নতা ষ্টেণ্ডিং আপ কৰা হয়, যিয়ে ভাৰসাম্য আৰু কোৰ ষ্টেবিলিটিৰ বাবে অধিক পেশীক নিয়োজিত কৰিব পাৰে।
• ইনক্লাইন বেঞ্চ ৱান আৰ্ম কেবল কাৰ্ল: এই ভিন্নতা হেলনীয়া বেঞ্চত পৰি থকাৰ সময়ত কৰা হয়, যিয়ে বাইচেপছক অধিক পৃথক কৰিব পাৰে আৰু লিফ্টত গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰাৰ ক্ষমতা হ্ৰাস কৰিব পাৰে।
• হাতুৰী ৱান আৰ্ম কেবল কাৰ্ল: এই ভিন্নতাই গ্ৰীপক এটা ষ্টেণ্ডাৰ্ড কাৰ্লৰ পৰা হাতুৰীৰ গ্ৰীপলৈ সলনি কৰে, বাইচেপছ আৰু আগবাহুৰ বিভিন্ন অংশক লক্ষ্য কৰি।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? কেবল ৰিভাৰ্ছ ৱান আৰ্ম কাৰ্ল?

• ট্ৰাইচেপ পুছডাউন: কেবল ৰিভাৰ্ছ ৱান আৰ্ম কাৰ্লে বাইচেপছৰ ওপৰত গুৰুত্ব আৰোপ কৰাৰ বিপৰীতে ট্ৰাইচেপ পুছডাউনে বিপৰীত পেশীৰ গোট ট্ৰাইচেপছক লক্ষ্য কৰি লয়, যিয়ে সুষম আৰ্ম ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰিব পাৰে আৰু পেশীৰ ভাৰসাম্যহীনতা ৰোধ কৰিব পাৰে।
• কনচেণ্ট্ৰেচন কাৰ্ল: এইবোৰ আন এটা বাইচেপ-কেন্দ্ৰিক ব্যায়াম যিয়ে কেবল ৰিভাৰ্ছ ৱান আৰ্ম কাৰ্লৰ দৰে বাইচেপ পেশীবোৰক পৃথক কৰে, কিন্তু ই বেলেগ অৱস্থাত কৰে, যাৰ ফলত আৰ্ম ৱৰ্কআউট ভালদৰে ঘূৰণীয়া হোৱাটো নিশ্চিত হয়।