কেবল বহি থকা ওভাৰহেড কাৰ্ল

• Gorputz Atala: Bíceps, Goitza Artelak
• Ekipamendua: Kablu

Sarrera কেবল বহি থকা ওভাৰহেড কাৰ্ল

কেবল ছিটেড অভাৰহেড কাৰ্ল হৈছে শক্তি প্ৰশিক্ষণৰ ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ বাইচেপছক লক্ষ্য কৰি লয়, লগতে আগবাহু আৰু কান্ধকো সংযুক্ত কৰে। ই সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী, নবীনৰ পৰা উন্নত খেলুৱৈলৈকে, যিসকলে পেশীৰ ভৰ গঢ়ি তুলিবলৈ আৰু শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি উন্নত কৰিবলৈ বিচাৰিছে। এই ব্যায়ামটোক তেওঁলোকৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰি ব্যক্তিসকলে পেশীৰ সংজ্ঞা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে, পেশীৰ ভাৰসাম্য উন্নত কৰিব পাৰে আৰু বাহুৰ সামগ্ৰিক কাৰ্য্যকলাপ উন্নত কৰিব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala কেবল বহি থকা ওভাৰহেড কাৰ্ল

• কেবল মেচিনৰ ফালে মুখ কৰি থকা বেঞ্চ এখনত বহি, আণ্ডাৰহেণ্ড গ্ৰীপৰ সহায়ত বাৰটো ধৰি লওক (হাতৰ তলুৱা আপোনাৰ ফালে মুখ কৰি), আৰু হাত দুখন কান্ধৰ প্ৰস্থৰ দূৰত্বত ৰাখক।
• অলপ পিছলৈ হেলান দি বাৰটো কান্ধৰ সমতলত ৰাখক, কঁকাল দুটা মূৰৰ ওচৰত আৰু পিঠিখন পোন কৰি ৰাখক।
• ওপৰৰ বাহু দুটা স্থবিৰ কৰি ৰাখি লাহে লাহে বাৰটো মূৰৰ পিছফালে কুটি লওক, কেৱল কঁকালত বেঁকা কৰি লওক যেতিয়ালৈকে আপুনি সম্পূৰ্ণ বাইচেপ সংকোচন অনুভৱ নকৰে।
• কাৰ্লৰ ওপৰত অলপ সময় থমকি ৰওক, তাৰ পিছত লাহে লাহে আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ উভতি যাওক, তললৈ যোৱাৰ পথত ওজন নিয়ন্ত্ৰণ কৰি এটা পুনৰাবৃত্তি সম্পূৰ্ণ কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak কেবল বহি থকা ওভাৰহেড কাৰ্ল

• সঠিক গ্ৰীপ: কেবল বাৰটো আণ্ডাৰহেণ্ড গ্ৰীপৰ সহায়ত ধৰিব, হাতৰ তলুৱা আগলৈ মুখ কৰি লওক। গ্ৰীপটো প্ৰায় কান্ধৰ প্ৰস্থৰ দূৰত্বত থাকিব লাগে। বাৰটো বেছি টানকৈ ধৰিব নালাগে কাৰণ ইয়াৰ ফলত হাতৰ কব্জিত টান হ’ব পাৰে। বৰঞ্চ দৃঢ় কিন্তু শিথিলভাৱে ধৰি ৰাখক।
• নিয়ন্ত্ৰিত গতি: গতি লেহেমীয়া আৰু নিয়ন্ত্ৰিত হ’ব লাগে, বাইচেপ পেশীৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিব লাগে। ওজন তুলিবলৈ গতিবেগ ব্যৱহাৰ নকৰিব, কিয়নো ইয়াৰ ফলত অনুচিত ৰূপ আৰু সম্ভাৱ্য আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে। ইয়াৰ পৰিৱৰ্তে আপোনাৰ বাইচেপছ ব্যৱহাৰ কৰি ওজনটো তুলি লওক, কাৰ্লৰ ওপৰত অলপ সময় ধৰি ৰাখক, আৰু তাৰ পিছত লাহে লাহে ওজনটো পুনৰ তললৈ নমাই দিয়ক।
• অতিমাত্ৰা বৃদ্ধি নকৰিব: আপোনাৰ সম্পূৰ্ণৰূপে সম্প্ৰসাৰণ এৰক

কেবল বহি থকা ওভাৰহেড কাৰ্ল Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete কেবল বহি থকা ওভাৰহেড কাৰ্ল?

হয়, নবীনসকলে Cable Seated Overhead Curl ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে ফৰ্ম শুদ্ধ হ’বলৈ আৰু আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। ব্যায়ামটো সঠিকভাৱে কৰা হৈছে নে নাই সেয়া নিশ্চিত কৰিবলৈ প্ৰথম কেইবাবাৰো ব্যক্তিগত প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ জিমলৈ যোৱা ব্যক্তিয়ে তত্বাৱধান কৰাটোও উপকাৰী। যিকোনো ব্যায়ামৰ দৰেই শক্তি বৃদ্ধি হোৱাৰ লগে লগে ক্ৰমান্বয়ে ওজন বৃদ্ধি কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? কেবল বহি থকা ওভাৰহেড কাৰ্ল?

• বাৰবেল ছিটেড অভাৰহেড কাৰ্ল: কেবলৰ পৰিৱৰ্তে আপুনি কাৰ্ল সম্পন্ন কৰিবলৈ বাৰবেল ব্যৱহাৰ কৰে, যিয়ে পেশীসমূহক স্থিতিশীল কৰাত নিয়োজিত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে আৰু সামগ্ৰিক শক্তি বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।
• ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ছিটেড অভাৰহেড কাৰ্ল: এই সংস্কৰণত কেবলৰ পৰিৱৰ্তে ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যিয়ে নিয়ন্ত্ৰণযোগ্য টেনচন প্ৰদান কৰে আৰু ইয়াক ঘৰুৱা ৱৰ্কআউটৰ বাবে এটা উত্তম বিকল্প কৰি তোলে।
• ষ্টেণ্ডিং অভাৰহেড কেবল কাৰ্ল: এই ভিন্নতাত থিয় হৈ থকাৰ সময়ত ব্যায়াম কৰাটো জড়িত হৈ থাকে, যিয়ে আপুনি স্থিৰতা আৰু ভংগীমা বজাই ৰাখিবলৈ প্ৰয়োজন হোৱাৰ বাবে অধিক পেশীক নিয়োজিত কৰিব পাৰে।
• একক বাহু ওভাৰহেড কেবল কাৰ্ল: এই ভিন্নতাত আপুনি এটাকৈ এটাকৈ ব্যায়াম কৰে, যাৰ ফলত আপুনি প্ৰতিটো বাহুৰ বাইচেপ পেশীত পৃথকে পৃথকে অধিক মনোনিৱেশ কৰিব পাৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? কেবল বহি থকা ওভাৰহেড কাৰ্ল?

• ট্ৰাইচেপ পুছডাউন: কেবল ছিটেড অভাৰহেড কাৰ্লে মূলতঃ বাইচেপছক লক্ষ্য কৰি লোৱাৰ বিপৰীতে ট্ৰাইচেপ পুছডাউনে ট্ৰাইচেপছক লক্ষ্য কৰে, যিবোৰ হৈছে বিপৰীত পেশী। ইয়াৰ ফলত বাহুৰ ওপৰৰ অংশৰ সুষম শক্তি আৰু বিকাশ নিশ্চিত হয়।
• বহি থকা কেবলৰ শাৰী: এই ব্যায়ামে পিঠিৰ পেশীবোৰক কাম কৰে, যিবোৰ কেবল বহি থকা ওভাৰহেড কাৰ্লৰ সময়ত ষ্টেবিলাইজাৰ হিচাপে নিয়োজিত হয়। এই পেশীবোৰ শক্তিশালী কৰি আপুনি আপোনাৰ সামগ্ৰিক প্ৰদৰ্শন উন্নত কৰিব পাৰে আৰু সম্ভাৱ্য আঘাত ৰোধ কৰিব পাৰে।