কেবল বহি থকা এটা বাহু ঘনত্ব কাৰ্ল

• Gorputz Atala: Bíceps, Goitza Artelak
• Ekipamendua: Kablu

Sarrera কেবল বহি থকা এটা বাহু ঘনত্ব কাৰ্ল

কেবল ছিটেড ৱান আৰ্ম কনচেণ্ট্ৰেচন কাৰ্ল হৈছে এক অতি লক্ষ্য নিৰ্ধাৰণ কৰা শক্তি প্ৰশিক্ষণ ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ বাইচেপছৰ কাম কৰে, পেশীৰ বৃদ্ধি আৰু সহনশীলতাক প্ৰসাৰিত কৰে। নবীন আৰু অভিজ্ঞ ফিটনেছ অনুৰাগী উভয়ৰে বাবে ই এক উৎকৃষ্ট পছন্দ যিয়ে নিজৰ বাহুৰ পেশীসমূহক পৃথক আৰু বৃদ্ধি কৰাত মনোনিৱেশ কৰিব বিচাৰে। ব্যক্তিসকলে এই ব্যায়ামটো কৰিব বিচাৰিব যাতে তেওঁলোকৰ শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি বৃদ্ধি পায়, পেশীৰ সংজ্ঞা বৃদ্ধি পায়, আৰু বাহুৰ শক্তিৰ প্ৰয়োজন হোৱা খেল আৰু দৈনন্দিন কাৰ্য্যকলাপত উন্নত প্ৰদৰ্শনত সহায় কৰিব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala কেবল বহি থকা এটা বাহু ঘনত্ব কাৰ্ল

• বেঞ্চ বা চকী এখনত ভৰি দুখন মাটিত সুদৃঢ়ভাৱে ৰোপণ কৰি বহিব লাগে, আৰু শৰীৰটো অলপ মেচিনৰ ফালে ঘূৰাই দিব লাগে, তাৰ পিছত হাতৰ তলুৱাখন ওপৰলৈ মুখ কৰি হেণ্ডেলটো ধৰিব লাগে।
• কঁকালটো শৰীৰৰ ওচৰত আৰু অলপ বেঁকা কৰি ৰাখক, তাৰ পিছত হেণ্ডেলটো কান্ধৰ ফালে কুটি লওক, নিশ্চিত কৰক যে আপোনাৰ আগবাহুটোৱে বেছিভাগ কাম কৰি আছে আৰু আপোনাৰ শৰীৰটো স্থবিৰ হৈ আছে।
• আপোনাৰ বাইচেপ সম্পূৰ্ণৰূপে সংকোচিত হ’লে আৰু হেণ্ডেলটো কান্ধৰ উচ্চতাত থাকিলে এটা মুহূৰ্তৰ বাবে সেই অৱস্থাটো ধৰি ৰাখক, তাৰ পিছত লাহে লাহে হেণ্ডেলটো পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ নমাই দিয়ক।
• আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে গতি পুনৰাবৃত্তি কৰক, তাৰ পিছত আনটো বাহুলৈ সলনি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak কেবল বহি থকা এটা বাহু ঘনত্ব কাৰ্ল

• সঠিক গ্ৰীপ আৰু বাহুৰ অৱস্থান: আণ্ডাৰহেণ্ড গ্ৰীপ ব্যৱহাৰ কৰি হেণ্ডেলটো ধৰি লওক (তালখন ওপৰলৈ মুখ কৰি) আৰু আপোনাৰ বাহুটো সম্পূৰ্ণৰূপে আগবঢ়াই ৰাখক। আপোনাৰ ওপৰৰ বাহুটো আপোনাৰ ভিতৰৰ উৰুৰ ওপৰত আৰামত জিৰণি লৈ থাকিব লাগে। বাহুটো মুক্তভাৱে ওলমি থাকিবলৈ বা আঁঠুত থৈ দিব নালাগে, কিয়নো ইয়াৰ ফলত ভুল ৰূপ আৰু সম্ভাৱ্য আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে।
• নিয়ন্ত্ৰিত গতি: কাৰ্ল কৰাৰ সময়ত লাহে লাহে আৰু নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে কৰাটো নিশ্চিত কৰক। ওজন তুলিবলৈ গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰা বা শৰীৰ দোল খোৱাৰ পৰা বিৰত থাকক কাৰণ ইয়াৰ ফলত আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে আৰু ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা হ্ৰাস পায়। কামটো কৰি থকা বাইচেপ পেশীটোৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিব লাগে।
• গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ: গতিৰ তলত আৰু সম্পূৰ্ণৰূপে বাহুটো সম্পূৰ্ণৰূপে বহল কৰাটো নিশ্চিত কৰক

কেবল বহি থকা এটা বাহু ঘনত্ব কাৰ্ল Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete কেবল বহি থকা এটা বাহু ঘনত্ব কাৰ্ল?

হয়, নবীনসকলে Cable Seated One Arm Concentration Curl ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে সঠিক ফৰ্ম আৰু কৌশল নিশ্চিত কৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। ইয়াৰ উপৰিও প্ৰথম কেইটামান অধিবেশনৰ তত্বাৱধানত ব্যক্তিগত প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ জিম-গ’য়াৰ কৰাটো বাঞ্ছনীয় যাতে পথ প্ৰদৰ্শন হয় আৰু আঘাত ৰোধ কৰিব পৰা যায়। যিকোনো ব্যায়ামৰ দৰেই শৰীৰৰ কথা শুনা আৰু বেছি সোনকালে বেছি জোৰেৰে ঠেলি নিদিয়াটোও অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। শক্তি বৃদ্ধি হোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে ওজন বৃদ্ধি কৰক।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? কেবল বহি থকা এটা বাহু ঘনত্ব কাৰ্ল?

• ষ্টেণ্ডিং ৱান আৰ্ম কেবল কাৰ্ল: বহি থকাৰ পৰিৱৰ্তে এই ভিন্নতা থিয় হৈ সম্পন্ন কৰা হয়, যিয়ে কোৰক অধিক নিয়োজিত কৰিব পাৰে।
• প্ৰচাৰক ৱান আৰ্ম কেবল কাৰ্ল: এই ভিন্নতাই সমৰ্থনৰ বাবে প্ৰচাৰক বেঞ্চ ব্যৱহাৰ কৰে, বাইচেপছক অধিক ফলপ্ৰসূভাৱে পৃথক কৰে।
• হাতুৰী কেবল কাৰ্ল: এই ভিন্নতাত ৰছী সংলগ্ন আৰু হাতুৰীৰ গ্ৰীপ ব্যৱহাৰ কৰা হয়, বাইচেপছৰ সৈতে ব্ৰেকিয়ালিছ পেশীকো লক্ষ্য কৰি।
• ইনক্লাইন ছিটেড ৱান আৰ্ম কেবল কাৰ্ল: এই ভিন্নতা ইনক্লাইন বেঞ্চত কৰা হয়, কাৰ্লৰ কোণ সলনি কৰি আৰু বাইচেপ পেশীৰ বিভিন্ন অংশক লক্ষ্য কৰি।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? কেবল বহি থকা এটা বাহু ঘনত্ব কাৰ্ল?

• ট্ৰাইচেপ পুছডাউন: কেবল ছিটেড ৱান আৰ্ম কনচেণ্ট্ৰেচন কাৰ্লে বাইচেপছৰ ওপৰত গুৰুত্ব আৰোপ কৰাৰ সময়ত, ট্ৰাইচেপ পুছডাউনে বিৰোধী পেশীৰ গোট - ট্ৰাইচেপছক লক্ষ্য কৰি লয়। এই ভাৰসাম্যই পেশীৰ ভাৰসাম্যহীনতা প্ৰতিৰোধ কৰাত সহায় কৰিব পাৰে আৰু বাহুৰ প্ৰতিসম বিকাশ নিশ্চিত কৰিব পাৰে।
• ষ্টেণ্ডিং ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড বাইচেপ কাৰ্লছ: এই ব্যায়ামে বাইচেপছকো লক্ষ্য কৰি লয়, যেনে কেবল ছিটেড ৱান আৰ্ম কনচেণ্ট্ৰেচন কাৰ্ল। কিন্তু ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডৰ ব্যৱহাৰে এক বেলেগ ধৰণৰ টেনচন প্ৰদান কৰে যিয়ে পেশীৰ বৃদ্ধিৰ বাবে উদ্দীপিত কৰিব পাৰে আৰু শক্তি আৰু সহনশীলতা দুয়োটা উন্নত কৰিব পাৰে।