বহি থকা কাৰ্ল
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera বহি থকা কাৰ্ল
ছিটেড কাৰ্ল হৈছে মূলতঃ বাইচেপছক লক্ষ্য কৰি আৰু আগবাহু আৰু কান্ধক গৌণ সুবিধা প্ৰদান কৰা শক্তি গঠনমূলক ব্যায়াম। এই ব্যায়ামটো নবীনৰ পৰা উন্নতলৈকে সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে আদৰ্শ, কিয়নো ইয়াক সহজেই নিজৰ শক্তি আৰু সহনশীলতাৰ সৈতে মিলাই সামঞ্জস্য কৰিব পাৰি। মানুহে হয়তো নিজৰ ৰুটিনত Seated Curls অন্তৰ্ভুক্ত কৰিব বিচাৰিব যাতে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি বৃদ্ধি পায়, পেশীৰ টোন উন্নত হয়, আৰু বাহুৰ সংজ্ঞা বৃদ্ধি পায়।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala বহি থকা কাৰ্ল
- পিঠিখন পোন কৰি ৰাখক আৰু হাতৰ তলুৱা আগলৈ মুখ কৰি ৰাখক, এইটোৱেই আপোনাৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থা।
- ওপৰৰ বাহু দুটা স্থবিৰ কৰি ৰাখি উশাহ লওঁতে বাইচেপছ সংকোচন কৰি ওজনবোৰ কুটি লওক, কেৱল আগবাহু দুটাহে লৰচৰ কৰিব লাগে।
- আপোনাৰ বাইচেপছ সম্পূৰ্ণৰূপে সংকোচিত নোহোৱালৈকে আৰু ডাম্বলবোৰ কান্ধৰ স্তৰত নপৰালৈকে গতি অব্যাহত ৰাখক, আপুনি আপোনাৰ বাইচেপছ চেপি ধৰাৰ সময়ত সংকোচিত অৱস্থাটো অলপ সময়ৰ বাবে ধৰি ৰাখক।
- লাহে লাহে ডাম্বলবোৰ উশাহ লোৱাৰ লগে লগে আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰাই আনিবলৈ আৰম্ভ কৰক, যাতে আপুনি গতিবিধিৰ নিয়ন্ত্ৰণ বজাই ৰাখিব পাৰে, পৰামৰ্শ দিয়া পৰিমাণৰ পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক।
Ariketa egiteko aholkuak বহি থকা কাৰ্ল
- নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: লাহে লাহে আৰু নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে কাৰ্ল কৰক। ওজন তুলিবলৈ গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰাটো এৰক, কিয়নো ইয়াৰ ফলত আঘাত হ’ব পাৰে আৰু ই আপোনাৰ পেশীবোৰে ফলপ্ৰসূভাৱে কাম নকৰে। উত্তোলন পৰ্যায়টোৱে তললৈ নমা পৰ্যায়ৰ সমান সময় ল’ব লাগে।
- কঁকালবোৰ স্থবিৰ কৰি ৰাখক: আপোনাৰ কঁকালবোৰ সকলো সময়তে আপোনাৰ ধড়ৰ ওচৰত থাকিব লাগে আৰু আগলৈ পিছলৈ লৰচৰ কৰিব নালাগে। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল কান্ধ বা পিঠি ব্যৱহাৰ কৰি ওজন তুলি লোৱাত সহায় কৰা, কিন্তু ইয়াৰ ফলত আঘাত হ’ব পাৰে আৰু বাইচেপছৰ ওপৰত ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা হ্ৰাস পায়।
- গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ: গতিৰ তলত আপোনাৰ বাহু দুটা সম্পূৰ্ণৰূপে বহল কৰাটো নিশ্চিত কৰক আৰু...
বহি থকা কাৰ্ল Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete বহি থকা কাৰ্ল?
হয়, নবীনসকলে নিশ্চয়কৈ Seated Curl ব্যায়াম কৰিব পাৰে। এই ব্যায়ামে মূলতঃ বাইচেপছক লক্ষ্য কৰি লয় আৰু ইয়াক ডাম্বল, বাৰবেল বা কেবল মেচিনৰ সহায়ত কৰিব পাৰি। নবীনসকলে লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰি আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ সঠিক ফৰ্মত মনোনিৱেশ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। যিকোনো নতুন ব্যায়ামৰ দৰেই প্ৰথমে কোনো প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তিয়ে ব্যায়ামটো প্ৰদৰ্শন কৰাটো উপকাৰী হ’ব পাৰে।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? বহি থকা কাৰ্ল?
- হাতুৰী কাৰ্ল: ইয়াক নিৰপেক্ষ গ্ৰিপেৰে ওজনবোৰ ধৰি ৰখা হয়, হাতৰ তলুৱা ইটোৱে সিটোৰ ফালে মুখ কৰি ৰখা হয়, যিয়ে কেৱল বাইচেপছকে নহয়, বাহুৰ পেশী ব্ৰেকিয়ালিছ আৰু ব্ৰেকিঅ’ৰেডিয়ালিছকো জড়িত কৰে।
- কনচেণ্ট্ৰেচন কাৰ্ল: এইটো বহি থকা অৱস্থাত কৰা হয়, কিন্তু উৰুৰ ভিতৰত কঁকাল এটা থিয় হৈ কৰা হয়, যিয়ে বাইচেপ পেশীক পৃথক কৰে আৰু আন পেশীৰ জড়িততা সীমিত কৰে।
- প্ৰচাৰক কাৰ্ল: প্ৰচাৰক কাৰ্ল প্ৰচাৰক বেঞ্চ ব্যৱহাৰ কৰি কৰা হয় যিয়ে দোল খাই বা শৰীৰৰ গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰাৰ সম্ভাৱনা নাইকিয়া কৰি বাইচেপছক পৃথক কৰাত সহায় কৰে।
- বহি থকা বিকল্প ডাম্বল কাৰ্ল: এই ভিন্নতাত এটা সময়ত এটা ডাম্বল কাৰ্লিং কৰা হয়, যিয়ে ব্যক্তিগত বাইচেপৰ ওপৰত অধিক মনোনিৱেশ কৰাৰ অনুমতি দিয়ে।
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? বহি থকা কাৰ্ল?
- ট্ৰাইচেপ ডিপছ: ট্ৰাইচেপ ডিপছে বিপৰীত পেশীৰ গোট ট্ৰাইচেপছক কাম কৰি ছিটেড কাৰ্লছৰ পৰিপূৰক। ইয়াৰ ফলত পেশীৰ বিকাশৰ ভাৰসাম্য ৰক্ষা কৰাত সহায় কৰে আৰু গাঁঠিৰ স্বাস্থ্য বজাই ৰাখে।
- বহি থকা শাৰী: এই ব্যায়ামে পিঠিৰ পেশী বিশেষকৈ ৰম্ব’ইড আৰু লেটিচিমাছ ডৰ্চিক লক্ষ্য কৰি বহি থকা কাৰ্লৰ পৰিপূৰক। এই পেশীবোৰ শক্তিশালী কৰিলে ভংগীমা উন্নত হ’ব পাৰে আৰু স্থিৰতা প্ৰদান কৰিব পাৰি, যাৰ ফলত ছিটেড কাৰ্লৰ ফলপ্ৰসূতা বৃদ্ধি পায়।
Loturiko gako-hitzak বহি থকা কাৰ্ল
- "কেবল বহা কাৰ্ল ৱৰ্কআউট"
- "কেবলৰ সৈতে বাইচেপ ব্যায়াম"
- "উপৰ বাহু শক্তিশালী কৰা ব্যায়াম"
- "বহি থকা কেবল বাইচেপ কাৰ্ল"
- "বাইচেপছৰ বাবে জিম ৱৰ্কআউট"
- "উপৰ বাহুৰ বাবে বহি থকা কাৰ্ল"
- "বাহুৰ বাবে কেবল মেচিনৰ ব্যায়াম"
- "কেবলৰ সৈতে তীব্ৰ বাইচেপ ৱৰ্কআউট"
- "বহি থকা বাহু কাৰ্ল ৰুটিন"
- "কেবলৰ সৈতে বাইচেপছৰ বাবে শক্তি প্ৰশিক্ষণ"
Do বহি থকা কাৰ্ল in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
