বহি থকা ৰিভাৰ্ছ গ্ৰীপ ঘনত্ব কাৰ্ল

• Gorputz Atala: Abainak
• Ekipamendua: Halteroia
• Músculos Nagusiak: Brachioradialis
• Músculos Sekundarioak: Biceps Brachii, Brachialis

Sarrera বহি থকা ৰিভাৰ্ছ গ্ৰীপ ঘনত্ব কাৰ্ল

ছিটেড ৰিভাৰ্ছ গ্ৰীপ কনচেণ্ট্ৰেচন কাৰ্ল হৈছে এটা লক্ষ্য নিৰ্ধাৰণ কৰা ব্যায়াম যিটো মূলতঃ বাইচেপছক শক্তিশালী আৰু টোন কৰিবলৈ ডিজাইন কৰা হৈছে, লগতে আগবাহুবোৰকো নিয়োজিত কৰি গ্ৰীপৰ শক্তি উন্নত কৰিবলৈ ডিজাইন কৰা হৈছে। এই ব্যায়ামটো নবীনৰ পৰা উন্নতলৈকে সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী, যিসকলে নিজৰ শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি আৰু পেশীৰ সংজ্ঞা বৃদ্ধি কৰিব বিচাৰিছে। ইয়াক আপোনাৰ ৱৰ্কআউট ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে বাহুৰ শক্তি আৰু সহনশীলতাৰ প্ৰয়োজন হোৱা খেল আৰু দৈনন্দিন কাৰ্য্যকলাপত আপোনাৰ প্ৰদৰ্শন উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰি।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala বহি থকা ৰিভাৰ্ছ গ্ৰীপ ঘনত্ব কাৰ্ল

• অলপ আগলৈ হেলান দি সোঁ ওপৰৰ বাহুৰ পিছফালটো সোঁ উৰুৰ ভিতৰত ৰাখক। আপোনাৰ বাহুটো সম্পূৰ্ণৰূপে মেলি দিব লাগে আৰু ডাম্বলটো মজিয়াৰ ওপৰত থাকিব লাগে।
• ডাম্বলটো লাহে লাহে কান্ধৰ ফালে ওপৰলৈ কুটি লওক আৰু ওপৰৰ বাহুটো স্থবিৰ কৰি ৰাখক, আৰু এই কাম কৰি থাকোঁতে উশাহ এৰি দিয়ক। আগবাহুই সকলো কাম কৰিব লাগে। আপোনাৰ বাইচেপছ সম্পূৰ্ণৰূপে সংকোচিত নোহোৱালৈকে আৰু ডাম্বল কান্ধৰ স্তৰত নপৰালৈকে এই গতি অব্যাহত ৰাখক। চুক্তিবদ্ধ অৱস্থানটো এচেকেণ্ডৰ বাবে ধৰি ৰাখক।
• লাহে লাহে ডাম্বলটো উশাহ লোৱাৰ লগে লগে আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰাই আনিবলৈ আৰম্ভ কৰক। নিশ্চিত কৰক যে আপোনাৰ বাহুটো সম্পূৰ্ণৰূপে বহল হৈছে আৰু আপোনাৰ বাইচেপছ সম্পূৰ্ণৰূপে টানিছে।
• পৰামৰ্শ দিয়া পৰিমাণৰ পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পদ্ধতিটো পুনৰাবৃত্তি কৰক আৰু তাৰ পিছত বাহু সলনি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak বহি থকা ৰিভাৰ্ছ গ্ৰীপ ঘনত্ব কাৰ্ল

• গ্ৰীপ: ডাম্বলটো ওলোটা গ্ৰীপৰ সহায়ত ধৰি ৰাখক (হাতৰ তলুৱা তললৈ মুখ কৰি)। এই গ্ৰীপে ব্ৰেকিয়ালিছ পেশীক লক্ষ্য কৰি ল’ব, যিটো পেশী বাইচেপছ ব্ৰেচিৰ তলত পৰি থাকে। এই পেশীৰ বিকাশে আপোনাৰ বাইচেপছক অধিক ওপৰলৈ ঠেলি দিব পাৰে, যাৰ ফলত আপোনাৰ বাহুটো ডাঙৰ যেন লাগে।
• আন্দোলন নিয়ন্ত্ৰণ কৰক: আন্দোলনৰ মাজেৰে লৰালৰিকৈ যোৱাৰ সাধাৰণ ভুলৰ পৰা আঁতৰি থাকক। বৰঞ্চ লাহে লাহে, নিয়ন্ত্ৰিত লিফ্ট আৰু লোয়াৰত মনোনিৱেশ কৰক। ইয়াৰ ফলত সমগ্ৰ গতিবিধিৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ পেশীবোৰ নিয়োজিত হ’ব আৰু ফলত অধিক ফলপ্ৰসূ ৱৰ্কআউট হ’ব

বহি থকা ৰিভাৰ্ছ গ্ৰীপ ঘনত্ব কাৰ্ল Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete বহি থকা ৰিভাৰ্ছ গ্ৰীপ ঘনত্ব কাৰ্ল?

হয়, নবীনসকলে Seated Reverse Grip Concentration Curl ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। শক্তি আৰু কৌশল উন্নত হোৱাৰ লগে লগে ক্ৰমান্বয়ে ওজন বৃদ্ধি কৰিব পাৰি। নবীনসকলৰ বাবেও সহায়ক হয় যে তেওঁলোকে শুদ্ধভাৱে কৰি থকাটো নিশ্চিত কৰিবলৈ প্ৰথম অৱস্থাত ব্যক্তিগত প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তিয়ে তেওঁলোকক ব্যায়ামৰ মাজেৰে পথ প্ৰদৰ্শন কৰে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? বহি থকা ৰিভাৰ্ছ গ্ৰীপ ঘনত্ব কাৰ্ল?

• হাতুৰীৰ ঘনত্ব কাৰ্ল: এই সংস্কৰণত ডাম্বলটো হাতুৰীৰ গ্ৰীপত (উলম্ব) ৰখা হয়, যিয়ে বাইচেপ আৰু ব্ৰেকিয়ালিছ দুয়োটাকে লক্ষ্য কৰি লয়, যিটো ওপৰৰ বাহুৰ এটা পেশী।
• প্ৰচাৰক কেন্দ্ৰীভূতকৰণ কাৰ্ল: এইটো সমৰ্থনৰ বাবে প্ৰচাৰক বেঞ্চ ব্যৱহাৰ কৰি কৰা হয়। বাহুটো বেঞ্চত থৈ দিয়া হয়, যিয়ে কাৰ্লৰ সময়ত বাইচেপ পেশীটো পৃথক কৰাত সহায় কৰে।
• হেলনীয়া ঘনত্ব কাৰ্ল: এই ভিন্নতা হেলনীয়া বেঞ্চত বহি সম্পন্ন কৰা হয়। বেঞ্চৰ কোণে বাইচেপ পেশীৰ বিভিন্ন অংশক লক্ষ্য কৰি লোৱাত সহায় কৰে।
• এক-বাহু কেবল ঘনত্ব কাৰ্ল: এই সংস্কৰণে প্ৰতিৰোধৰ বাবে এটা কেবল মেচিন ব্যৱহাৰ কৰে। কেবলটোৱে প্ৰদান কৰা অবিৰত টানত পেশীৰ সক্ৰিয়কৰণ অধিক হ’ব পাৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? বহি থকা ৰিভাৰ্ছ গ্ৰীপ ঘনত্ব কাৰ্ল?

• ট্ৰাইচেপ ডিপছ: এই ব্যায়ামে বিপৰীত পেশীৰ গোট ট্ৰাইচেপছক কাম কৰি ছিটেড ৰিভাৰ্ছ গ্ৰীপ কনচেণ্ট্ৰেচন কাৰ্লছৰ পৰিপূৰক হয়, যিয়ে আপোনাৰ ওপৰৰ বাহুৰ বিকাশৰ ভাৰসাম্য ৰক্ষা কৰাত সহায় কৰে আৰু পেশীৰ ভাৰসাম্যহীনতা ৰোধ কৰে।
• ছিটেড অভাৰহেড প্ৰেছ: এই ব্যায়ামে কান্ধ আৰু পিঠিৰ ওপৰৰ অংশক কাম কৰে, সামগ্ৰিকভাৱে ওপৰৰ শৰীৰটোক শক্তিশালী কৰি আৰু সামগ্ৰিকভাৱে বাহুৰ শক্তি আৰু স্থিৰতা উন্নত কৰি ছিটেড ৰিভাৰ্ছ গ্ৰীপ কনচেণ্ট্ৰেচন কাৰ্লৰ পৰিপূৰক।