কেবল বহি থকা টুইষ্ট

• Gorputz Atala: Taliapahtta.
• Ekipamendua: Kablu
• Músculos Nagusiak: Obliques
• Músculos Sekundarioak: Iliopsoas

Sarrera কেবল বহি থকা টুইষ্ট

কেবল ছিটেড টুইষ্ট হৈছে এটা উপকাৰী ব্যায়াম যিয়ে আপোনাৰ তিৰ্যক অংশক লক্ষ্য কৰি লয়, যিয়ে কোৰ শক্তি আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰে, লগতে আপোনাৰ ঘূৰ্ণনীয় গতিশীলতাও উন্নত কৰে। সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে ই এক আদৰ্শ ৱৰ্কআউট, বিশেষকৈ যিসকলে নিজৰ কোৰ শক্তিশালী কৰিবলৈ আৰু নিজৰ এথলেটিক প্ৰদৰ্শন উন্নত কৰিবলৈ আগ্ৰহী। এই ব্যায়ামটো আপোনাৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে ভাল ভংগীমা, উন্নত ভাৰসাম্য আৰু অধিক নিৰ্দিষ্ট পেটৰ অঞ্চলত অৰিহণা যোগাব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala কেবল বহি থকা টুইষ্ট

• কেবল মেচিনৰ ফালে থকা বেঞ্চ বা চকী এখনত বহি দুয়োহাতেৰে হেণ্ডেলটো ধৰি বুকুৰ ফালে টানিব, কঁকাল দুটা বেঁকা কৰি ৰাখিব।
• ভৰি দুখন মাটিত সুদৃঢ়ভাৱে ৰোপণ কৰি ৰাখক, পিঠিখন পোন কৰি ৰাখক আৰু কোৰটো নিয়োজিত কৰি ৰাখক।
• লাহে লাহে আপোনাৰ ধড়ক এফালে পেলাই দিয়ক, আপোনাৰ কোৰ ব্যৱহাৰ কৰি গতি নিয়ন্ত্ৰণ কৰক আৰু আপোনাৰ বাহু দুটা স্থবিৰ কৰি ৰাখক।
• কেন্দ্ৰৰ অৱস্থালৈ উভতি আহি বিপৰীত ফালে গতি পুনৰাবৃত্তি কৰি এটা পুনৰাবৃত্তি সম্পূৰ্ণ কৰক। আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে আগবাঢ়িব।

Ariketa egiteko aholkuak কেবল বহি থকা টুইষ্ট

• **শুদ্ধ ভংগীমা**: ভৰি দুখন মজিয়াত সমতল আৰু কান্ধৰ প্ৰস্থৰ দূৰত্বত ৰাখি পোনে পোনে বহিব। গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত পিঠিখন পোন কৰি ৰাখক আৰু কোৰটো নিয়োজিত কৰি ৰাখক। লৰচৰ বা হেলান দিলে কঁকালৰ বিষ বা আঘাত হ’ব পাৰে।
• **নিয়ন্ত্ৰিত গতি**: আটাইতকৈ সাধাৰণ ভুলটো হ’ল শৰীৰটোক পেচাব কৰিবলৈ গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰা। বৰঞ্চ গতি নিয়ন্ত্ৰণ কৰিবলৈ আপোনাৰ মূল পেশীবোৰ ব্যৱহাৰ কৰক। আপোনাৰ ধড়ক এফালে ঘূৰাই দিয়ক, থমকি ৰওক, আৰু তাৰ পিছত আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ উভতি যাওক। গতি লেহেমীয়া আৰু নিয়ন্ত্ৰিত হ’ব লাগে, দ্ৰুত আৰু জোকাৰণিৰ দৰে নহয়।
• **সঠিক ওজন**: বেছি ওজন ব্যৱহাৰ নকৰিব। লক্ষ্য হৈছে তিৰ্যক পেশীবোৰক কাম কৰা, পিঠি বা কান্ধত টান দিয়া নহয়। যদি আপুনি ব্যায়াম সম্পূৰ্ণ কৰিবলৈ সংগ্ৰাম কৰি আছে তেন্তে ওজন কম কৰক।
• **শ্বাস-প্ৰশ্বাসৰ কৌশল**: খ

কেবল বহি থকা টুইষ্ট Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete কেবল বহি থকা টুইষ্ট?

হয়, নবীনসকলে Cable Seated Twist ব্যায়াম কৰিব পাৰে। কিন্তু সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। শক্তি আৰু কৌশল উন্নত হোৱাৰ লগে লগে ক্ৰমান্বয়ে ওজন বৃদ্ধি কৰিব পাৰি। ইয়াৰ উপৰিও ব্যক্তিগত প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ জিমলৈ যোৱা ব্যক্তিয়ে প্ৰথমে ব্যায়ামটো প্ৰদৰ্শন কৰাটো বাঞ্ছনীয় যাতে ইয়াক সঠিকভাৱে কৰা হৈছে নে নাই।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? কেবল বহি থকা টুইষ্ট?

• মেডিচিন বল বহি থকা টুইষ্ট: কেবলৰ পৰিৱৰ্তে আপুনি মেডিচিন বল ব্যৱহাৰ কৰে, বহি থকাৰ সময়ত আপোনাৰ ধড়ক ইফালৰ পৰা সিফাললৈ টুইষ্ট কৰে।
• ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড বহি থকা টুইষ্ট: এই ভিন্নতাই এটা নিৰ্দিষ্ট বিন্দুৰ সৈতে সংযুক্ত এটা ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ব্যৱহাৰ কৰে, আপুনি আপোনাৰ ধড় টুইষ্ট কৰাৰ সময়ত এটা ভিন্ন ধৰণৰ ৰেজিষ্টেন্স প্ৰদান কৰে।
• বহি থকা বাৰবেল টুইষ্ট: এই ভিন্নতাত আপুনি কান্ধৰ ওপৰেৰে বাৰবেল এটা লৈ বেঞ্চত বহি থাকে আৰু আপোনাৰ ধড়ক ইফালৰ পৰা সিফাললৈ টুইষ্ট কৰে।
• শৰীৰৰ ওজন বহি থকা টুইষ্ট: এই তাৰতম্যৰ বাবে কোনো সঁজুলিৰ প্ৰয়োজন নহয়। আপুনি কেৱল মজিয়াত বহি অলপ পিছলৈ হেলান দি ধড়ক ইফালৰ পৰা সিফাললৈ পেলায়, প্ৰতিৰোধৰ বাবে নিজৰ শৰীৰৰ ওজন ব্যৱহাৰ কৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? কেবল বহি থকা টুইষ্ট?

• প্লেংকে কেবল ছিটেড টুইষ্টৰ পৰিপূৰক হ’ব পাৰে কাৰণ ই কোৰ পেশীবোৰ শক্তিশালী কৰাত সহায় কৰে, যিটো কেবল ছিটেড টুইষ্ট ব্যায়ামত টুইষ্টিং গতিৰ সময়ত ভাৰসাম্য আৰু স্থিৰতা বজাই ৰখাৰ বাবে অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ।
• চাইকেল ক্ৰাঞ্চ হৈছে আন এটা উৎকৃষ্ট ব্যায়াম যিয়ে কেবল ছিটেড টুইষ্টৰ পৰিপূৰক, কিয়নো ইয়াত এটা টুইষ্টিং গতিও জড়িত থাকে যিয়ে তিৰ্যকক কাম কৰে, আনহাতে পেডেলিং ক্ৰিয়াই ৰেক্টাছ এবডোমিনিছ আৰু হিপ ফ্লেক্সাৰক শক্তিশালী কৰে, যাৰ ফলত কোৰ শক্তি আৰু স্থিৰতা আৰু অধিক বৃদ্ধি পায়।