কেবল বহি থকা মজিয়াত টুইষ্ট

• Gorputz Atala: Taliapahtta.
• Ekipamendua: Kablu
• Músculos Nagusiak: Obliques
• Músculos Sekundarioak: Iliopsoas

Sarrera কেবল বহি থকা মজিয়াত টুইষ্ট

কেবল ছিটেড টুইষ্ট অন ফ্ল’ৰ হৈছে এক গতিশীল ব্যায়াম যিয়ে মূল পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয়, বিশেষকৈ তিৰ্যক পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি, সামগ্ৰিকভাৱে কোৰ শক্তি আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধি কৰে। ই সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী, নবীনৰ পৰা উন্নত খেলুৱৈলৈকে, তেওঁলোকৰ কাৰ্য্যক্ষম ফিটনেছ আৰু এথলেটিক প্ৰদৰ্শন উন্নত কৰিব বিচৰা। এই ব্যায়ামটোৱে উন্নত ভংগীমা বৃদ্ধি কৰা, ভাৰসাম্য আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধি কৰা, আৰু দৈনন্দিন কাম-কাজ আৰু অন্যান্য ব্যায়ামসমূহ সম্পন্ন কৰাত সহায় কৰাৰ বাবে বাঞ্ছনীয়।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala কেবল বহি থকা মজিয়াত টুইষ্ট

• কেবল মেচিনৰ হেণ্ডেলখন দুয়োহাতেৰে ধৰি লওক, হাত দুখন সম্পূৰ্ণৰূপে আগবঢ়াই দিয়ক আৰু পিঠিখন পোন কৰি ৰাখক।
• আপোনাৰ ধড়ক এফালে ঘূৰাই কেবলটো আপোনাৰ শৰীৰৰ ফালে টানিব, আপোনাৰ হাত দুখন পোন কৰি আৰু আপোনাৰ পেটটো নিয়োজিত কৰি ৰাখক।
• আপোনাৰ তিৰ্যক আৰু এবছত টেনচন অনুভৱ কৰি ক্ষন্তেক সময়ৰ বাবে টুইষ্টটো ধৰি ৰাখক।
• লাহে লাহে আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ উভতি আহি ব্যায়ামটো পুনৰাবৃত্তি কৰক, সুষম ৱৰ্কআউটৰ বাবে বিপৰীত ফালে টুইষ্ট কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak কেবল বহি থকা মজিয়াত টুইষ্ট

• সঠিক গ্ৰীপ: কেবলৰ হেণ্ডেলটো দুয়োহাতেৰে ধৰি ৰাখক, বাহু দুটা পোন কৰি ৰাখক। হাত দুখন পেটৰ সন্মুখত থাকিব লাগে। কঁকাল বা হাতৰ কব্জি বেঁকা কৰাটো এৰক কাৰণ ই এই গাঁঠিবোৰত অপ্ৰয়োজনীয় টান দিব পাৰে আৰু আপোনাৰ মূল পেশীবোৰৰ পৰা মনোযোগ আঁতৰাই নিব পাৰে।
• নিয়ন্ত্ৰিত গতি: হাত দুখন পোন কৰি ধড়ক এফালে ঘূৰাই দিয়ক। গতি বাহু বা কান্ধৰ পৰা নহয় কঁকালৰ পৰা আহিব লাগে। জোকাৰণি বা দ্ৰুত গতিবিধি এৰক কাৰণ ইয়াৰ ফলত পেশীৰ টান হ’ব পাৰে।
• আপোনাৰ কোৰক নিয়োজিত কৰক: গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত পেটৰ পেশীবোৰ নিয়োজিত কৰি ৰাখক। ইয়াৰ দ্বাৰা আপোনাৰ শৰীৰটো সুস্থিৰ হোৱাই নহয়, ব্যায়ামৰ কেন্দ্ৰবিন্দু আপোনাৰ মূল অংশত থকাটোও নিশ্চিত হয়।
• শুদ্ধ ওজন: এনে ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰক যাতে আপুনি ব্যায়ামটো সঠিক ৰূপত কৰিব পাৰে। লগতে

কেবল বহি থকা মজিয়াত টুইষ্ট Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete কেবল বহি থকা মজিয়াত টুইষ্ট?

হয়, নবীনসকলে Cable Seated Twist on Floor ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। ইয়াৰ উপৰিও ব্যক্তিগত প্ৰশিক্ষক বা ফিটনেছ পেছাদাৰীয়ে প্ৰথমে ব্যায়ামটো প্ৰদৰ্শন কৰি ব্যায়ামটো সঠিকভাৱে কৰা হৈছে নে নাই সেয়া নিশ্চিত কৰাটোও উপকাৰী। যিকোনো নতুন ব্যায়ামৰ দৰেই নবীনসকলেও ইয়াক লাহে লাহে ল’ব লাগে আৰু অধিক ওজন যোগ কৰাৰ আগতে কৌশলটো আয়ত্ত কৰাত মনোনিৱেশ কৰিব লাগে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? কেবল বহি থকা মজিয়াত টুইষ্ট?

• মেডিচিন বল ছিটেড টুইষ্ট: এই ভিন্নতাত আপুনি কেবলৰ পৰিৱৰ্তে মেডিচিন বল ব্যৱহাৰ কৰে, আপোনাৰ ধড়ক ইফালৰ পৰা সিফাললৈ টুইষ্ট কৰে।
• ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ছিটেড টুইষ্ট: ইয়াত কেবলৰ পৰিৱৰ্তে ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যাৰ ফলত ব্যায়ামৰ সময়ত বেলেগ ধৰণৰ টেনচন পোৱা যায়।
• বহি থকা বাৰবেল টুইষ্ট: এই ভিন্নতাত আপুনি আপোনাৰ ধড় টুইষ্ট কৰাৰ সময়ত আপোনাৰ কান্ধৰ ওপৰেৰে ধৰি ৰখা বাৰবেল ব্যৱহাৰ কৰাটো জড়িত।
• শৰীৰৰ ওজন বহি টুইষ্ট: ব্যায়ামৰ এই সংস্কৰণত কোনো সঁজুলিৰ প্ৰয়োজন নহয়, আৰু ইয়াৰ পৰিৱৰ্তে প্ৰতিৰোধৰ বাবে কেৱল আপোনাৰ শৰীৰৰ ওজনৰ ওপৰত নিৰ্ভৰশীল।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? কেবল বহি থকা মজিয়াত টুইষ্ট?

• প্লেংক: প্লেংকে কেবল ছিটেড টুইষ্ট অন ফ্ল’ৰৰ পৰিপূৰক কাৰণ ই মূল পেশীসমূহৰ ওপৰতো গুৰুত্ব আৰোপ কৰে, উন্নত ভংগীমা আৰু ভাৰসাম্য বৃদ্ধি কৰে, যিয়ে কেবল ছিটেড টুইষ্টত টুইষ্টিং গতিৰ ফলপ্ৰসূতা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।
• চাইকেল ক্ৰাঞ্চ: চাইকেল ক্ৰাঞ্চ কেবল ছিটেড টুইষ্ট অন ফ্ল'ৰৰ এক উৎকৃষ্ট পৰিপূৰক কাৰণ ইয়াত এটা টুইষ্টিং গতিও জড়িত থাকে যিয়ে তিৰ্যক আৰু ৰেক্টাছ এবডোমিনিছক লক্ষ্য কৰি লয়, যিয়ে কোৰ শক্তি আৰু সহনশীলতা উন্নত কৰাত সহায় কৰে।