কেবল টুইষ্ট
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera কেবল টুইষ্ট
কেবল টুইষ্ট হৈছে এক বিস্তৃত ব্যায়াম যিয়ে মূল পেশীসমূহ, বিশেষকৈ তিৰ্যক পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি সামগ্ৰিক শক্তি আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধি কৰে। যিকোনো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে ই উপযোগী, বিশেষকৈ যিসকলে নিজৰ ধড়ৰ ঘূৰ্ণন আৰু কোৰ এণ্ডুৰেন্স উন্নত কৰাৰ লক্ষ্য ৰাখে। এই ব্যায়ামত লিপ্ত হোৱাটোৱে কেৱল টোনযুক্ত মিডছেকচন এটা ভাস্কৰ্য্য নিৰ্মাণ কৰাত সহায় কৰাই নহয়, ভংগীমা উন্নত কৰাত আৰু পিঠিৰ আঘাতৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস কৰাত সহায় কৰে, যাৰ ফলত ই যিকোনো ৱৰ্কআউট ৰুটিনত এটা বাঞ্ছনীয় সংযোজন।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala কেবল টুইষ্ট
- ভৰি দুখন কান্ধৰ বহল দূৰত্বত ৰাখি থিয় হৈ দুয়োখন হাতেৰে হেণ্ডেলটো ধৰিব, বাহু দুটা সম্পূৰ্ণৰূপে সন্মুখত আগবঢ়াই দিব।
- আপোনাৰ নিতম্ব আৰু ভৰি দুখন স্থবিৰ কৰি ৰাখক, আপোনাৰ ধড়ক মেচিনৰ পৰা আঁতৰত কাষলৈ ঘূৰাই দিয়ক, কেবলটো আপোনাৰ শৰীৰৰ ওপৰেৰে টানি লওক।
- এই অৱস্থাত কেইছেকেণ্ডমান ধৰি ৰাখক, তাৰ পিছত লাহে লাহে আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ উভতি যাওক।
- এই গতি আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক, তাৰ পিছত সুষম শক্তি প্ৰশিক্ষণ নিশ্চিত কৰিবলৈ কাষ সলনি কৰক।
Ariketa egiteko aholkuak কেবল টুইষ্ট
- **কোৰ স্থিৰতা বজাই ৰাখক**: কেবল টুইষ্ট এটা কোৰ ব্যায়াম, গতিকে আপোনাৰ abs সমগ্ৰ গতিবিধি নিয়োজিত ৰখাটো অপৰিহাৰ্য। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ টুইষ্টটো অধিক ফলপ্ৰসূভাৱে কৰাই নহয়, ই আপোনাৰ পিঠিৰ তলৰ অংশকো সুৰক্ষা দিব। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল আপোনাৰ নিতম্ব আৰু শৰীৰৰ তলৰ অংশটো আপোনাৰ ধড়ৰ সৈতে ঘূৰিবলৈ দিয়া, কিন্তু যিমান পাৰি সুস্থিৰ কৰি ৰাখিবলৈ চেষ্টা কৰা।
- **নিয়ন্ত্ৰিত গতি**: আপোনাৰ শৰীৰক পেচাব কৰিবলৈ গতিবেগ ব্যৱহাৰ নকৰিব। বৰঞ্চ আপোনাৰ মূল শক্তি ব্যৱহাৰ কৰক আৰু গতি নিয়ন্ত্ৰণ কৰক। ইয়াৰ ফলত নিশ্চিত হ’ব যে আপোনাৰ পেশীবোৰে কামটো কৰি আছে আৰু আপোনাৰ গতিবেগ নহয়।
- **হাত দুখন পোন কৰি ৰাখক**: গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত বাহু দুটা সম্পূৰ্ণৰূপে প্ৰসাৰিত আৰু মজিয়াৰ সমান্তৰালভাৱে থাকিব লাগে
কেবল টুইষ্ট Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete কেবল টুইষ্ট?
হয়, নবীনসকলে Cable twist exercise কৰিব পাৰে। কিন্তু আৰম্ভণিতে লঘু ওজন ব্যৱহাৰ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ আৰু কোনো ধৰণৰ সম্ভাৱ্য আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সঠিক ফৰ্মত মনোনিৱেশ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। ব্যায়ামটো সঠিকভাৱে কৰা হৈছে নে নাই সেয়া নিশ্চিত কৰিবলৈ প্ৰথম অৱস্থাত প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ জিমলৈ যোৱা ব্যক্তিয়ে সহায় বা তত্বাৱধান কৰাটোও উপকাৰী। যিকোনো ব্যায়ামৰ দৰেই আগতেই সঠিকভাৱে গৰম হোৱাটো অতি প্ৰয়োজনীয় আৰু শক্তি আৰু দক্ষতা বৃদ্ধি হোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে ওজন বৃদ্ধি কৰাটো অতি প্ৰয়োজনীয়।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? কেবল টুইষ্ট?
- বহি থকা কেবল টুইষ্ট: এই ভিন্নতাত আপুনি বহি থকাৰ সময়ত টুইষ্ট কৰে, যিয়ে পেটৰ পেশীবোৰ পৃথক কৰাত সহায় কৰিব পাৰে আৰু আপোনাৰ ভাৰসাম্য উন্নত কৰিব পাৰে।
- কেবল ৰাছিয়ান টুইষ্ট: এই ভিন্নতাত এটা অৰ্ধ-স্কোৱাট অৱস্থান আৰু টুইষ্টিং গতি জড়িত, কেৱল আপোনাৰ কোৰকে নহয়, আপোনাৰ তলৰ শৰীৰকো লক্ষ্য কৰি।
- কেবল কাঠচপ: এই ভিন্নতাত এটা তিৰ্যক টুইষ্টিং গতি জড়িত, কাঠ কাটি ক্ৰিয়া অনুকৰণ, যি আপোনাৰ সমগ্ৰ কোৰ, কান্ধ, আৰু নিতম্ব নিয়োজিত.
- একক-বাহুৰ কেবল টুইষ্ট: এই ভিন্নতাত এটাকৈ এটা বাহু ব্যৱহাৰ কৰি কেবলটো আপোনাৰ শৰীৰৰ ওপৰেৰে টানিব লাগে, যিয়ে ব্যক্তিগত তিৰ্যক পেশীসমূহত মনোনিৱেশ কৰাত সহায় কৰিব পাৰে আৰু একপক্ষীয় শক্তি উন্নত কৰিব পাৰে।
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? কেবল টুইষ্ট?
- প্লেংক: প্লেংকে কেবল টুইষ্টৰ সময়ত কাম কৰা পেশীসমূহকে ধৰি সমগ্ৰ কোৰ শক্তিশালী কৰে, যাৰ ফলত ই সামগ্ৰিক কোৰ শক্তি আৰু স্থিৰতা উন্নত কৰিব পাৰে, যাৰ ফলত কেবল টুইষ্ট অধিক ফলপ্ৰসূ হয়।
- চাইকেল ক্ৰাঞ্চ: এইবোৰে কেবল টুইষ্টে লক্ষ্য কৰি লোৱা একে পেশীবোৰ অব্লিক আৰু ৰেক্টাছ এবডোমিনিছত কাম কৰে আৰু সেয়েহে এই পেশীবোৰৰ শক্তি আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰিব পাৰে, যাৰ ফলত কেবল টুইষ্টত প্ৰদৰ্শন উন্নত হয়।
Loturiko gako-hitzak কেবল টুইষ্ট
- কেবল টুইষ্ট ৱৰ্কআউট
- কেবলৰ সহায়ত কঁকালৰ ব্যায়াম
- abs ৰ বাবে কেবল মেচিন টুইষ্ট
- কেবল টুইষ্টৰ সৈতে কঁকাল শক্তিশালী কৰা
- কঁকালৰ বাবে জিমৰ ব্যায়াম
- কেবল টুইষ্ট পেটৰ ৱৰ্কআউট
- কঁকাল পাতল কৰাৰ বাবে কেবল ৱৰ্কআউট
- কোৰ শক্তিশালী কৰাৰ বাবে কেবল টুইষ্ট
- কেবল টুইষ্টৰ সৈতে কঁকালৰ টোনিং
- কঁকালৰ ৰেখাৰ বাবে কেবল টুইষ্ট ব্যায়াম