বহি থকা টুইষ্ট

• Gorputz Atala: Taliapahtta.
• Ekipamendua: Pildora de estabilidad
• Músculos Nagusiak: Obliques
• Músculos Sekundarioak: Iliopsoas

Sarrera বহি থকা টুইষ্ট

ছিটেড টুইষ্ট হৈছে এক উপকাৰী ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ কোৰক লক্ষ্য কৰি লয়, নমনীয়তা বৃদ্ধি কৰে আৰু আভ্যন্তৰীণ অংগসমূহক উদ্দীপিত কৰি পাচনত সহায় কৰে। এই ব্যায়ামটো নবীন আৰু বহি থকা জীৱনশৈলীৰ লোককে ধৰি সকলোৰে বাবে আদৰ্শ, কিয়নো ইয়াক চকী বা মেটত সহজেই কৰিব পাৰি। ব্যক্তিসকলে মেৰুদণ্ডৰ গতিশীলতা উন্নত কৰিবলৈ, কঁকালৰ বিষ হ্ৰাস কৰিবলৈ আৰু সামগ্ৰিক সুস্থতা বৃদ্ধি কৰিবলৈ ছিটেড টুইষ্টক নিজৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিব বিচাৰিব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala বহি থকা টুইষ্ট

• সোঁ আঁঠুটো বেঁকা কৰি সোঁ ভৰিখন বাওঁ আঁঠুৰ বাহিৰত ৰাখক।
• সমৰ্থনৰ বাবে বাওঁ কঁকালটো সোঁ আঁঠুৰ বাহিৰত আৰু সোঁহাতখন পিছফালে মজিয়াত ৰাখক।
• উশাহ এৰি দিওঁতে সোঁ আঁঠুটো বাওঁ কঁকালৰ সহায়ত ঠেলি দি ধড়ক লাহে লাহে সোঁফালে পেলাই দিয়ক আৰু সোঁ কান্ধৰ ওপৰেৰে চাওক।
• এই অৱস্থাত কেইটামান উশাহ লওক, তাৰ পিছত লাহে লাহে আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ উভতি যাওক আৰু বিপৰীত ফালে ব্যায়ামটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak বহি থকা টুইষ্ট

• ক্ৰমান্বয়ে টুইষ্ট: জোৰকৈ টুইষ্ট নকৰিব। বৰঞ্চ ক্ৰমান্বয়ে মেৰুদণ্ডৰ গুৰিৰ পৰা ওপৰলৈ গৈ ডিঙিলৈকে পেলাই দিব লাগে। এইখিনিৰ পৰাই ঘূৰ্ণন আহিব লাগে, আপোনাৰ কান্ধ বা ডিঙিৰ পৰা নহয়।
• পিছলৈ হেলান দিয়া এৰক: এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল টুইষ্টত পিছলৈ হেলান দিয়া। বৰঞ্চ আপুনি পোনে পোনে বহি আপোনাৰ কোৰটো ব্যৱহাৰ কৰি টুইষ্ট কৰিব লাগে। পিছলৈ হেলান দিলে মেৰুদণ্ডত টান পৰিব পাৰে আৰু ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা হ্ৰাস পাব পাৰে।
• উশাহ-নিশাহ: গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত অবিৰতভাৱে উশাহ ল’বলৈ মনত ৰাখিব। মেৰুদণ্ড দীঘল কৰিবলৈ উশাহ লওক আৰু টুইষ্টটো গভীৰ কৰিবলৈ উশাহ এৰি দিয়ক। উশাহ বন্ধ কৰি ৰাখিলে শৰীৰত টেনচন হ’ব পাৰে, যাৰ ফলত ষ্ট্ৰেচৰ ফলপ্ৰসূতা হ্ৰাস পায়।

বহি থকা টুইষ্ট Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete বহি থকা টুইষ্ট?

হয়, নবীনসকলে Seated Twist ব্যায়াম কৰিব পাৰে। ই এক কোমল ব্যায়াম যিয়ে নমনীয়তা বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰে আৰু পিঠিৰ টেনচন দূৰ কৰে। কিন্তু লাহে লাহে আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ আৰু কোনো ধৰণৰ টান বা আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ ভংগীমা সঠিক হোৱাটো নিশ্চিত কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। ব্যায়াম কৰি থাকোঁতে যদি কিবা অস্বস্তি বা বিষ হয় তেন্তে বন্ধ কৰি ফিটনেছ পেছাদাৰী বা চিকিৎসকৰ পৰামৰ্শ লোৱাটো ভাল।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? বহি থকা টুইষ্ট?

• মাৰিচ্যাসন গ: মাৰিচিৰ ভংগীমা বুলিও কোৱা হয়, এই বহি থকা টুইষ্টটোত এটা আঁঠু বেঁকা কৰি আনখন ভৰি পোন কৰি ৰখা আৰু ধড়টো বেঁকা আঁঠুৰ ফালে পেলাই দিয়া হয়।
• ভৰদ্বাজসন: এই ভিন্নতাত দুয়োখন ভৰি এফালে বেঁকা হৈ থাকে, আৰু ধড়টো বিপৰীত ফালে ঘূৰি থাকে।
• অৰ্ধ মৎস্যেন্দ্ৰাসন: এইটো গভীৰভাৱে বহি থকা টুইষ্ট য’ত এখন ভৰি বেঁকা কৰি ভৰিখন আনটো আঁঠুৰ বাহিৰত ৰখা হয়, আনহাতে আনখন ভৰি পোন বা বেঁকা হ’ব পাৰে, আৰু ধড় বেঁকা আঁঠুৰ ফালে টুইষ্ট হয়।
• ঘূৰ্ণনীয় জানু ছিৰসাসন: এই ভিন্নতাত এটা আঁঠু বেঁকা কৰি ভৰিখন পোন ভৰিৰ ভিতৰৰ উৰুৰ ওপৰত ৰাখি, তাৰ পিছত ধড়টো পোন ভৰিৰ ফালে পেচোৱা হয়।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? বহি থকা টুইষ্ট?

• শিশুৰ ভংগীমা: এই ভংগীমাটো হৈছে পুনৰুদ্ধাৰকাৰী যোগাসনৰ ভংগীমা যিয়ে শৰীৰক ছিটেড টুইষ্ট কৰাৰ পিছত শিথিল কৰি টেনচন মুক্ত কৰিবলৈ অনুমতি দিয়ে, ই পিঠিৰ তলৰ অংশ আৰু নিতম্ব টানিবলৈও সহায় কৰে, যিবোৰ অংশ ছিটেড টুইষ্টত লক্ষ্য কৰি লোৱা হয়।
• প্লেংক প’জ: এই ব্যায়ামে ছিটেড টুইষ্টৰ পৰিপূৰক কাৰণ ই মূল পেশীসমূহক শক্তিশালী কৰে, যিবোৰ টুইষ্টিং গতিৰ সময়ত ভাৰসাম্য আৰু স্থিৰতা বজাই ৰখাৰ বাবে অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ, যাৰ ফলত ছিটেড টুইষ্টৰ সামগ্ৰিক প্ৰদৰ্শন উন্নত হয়।