ডাম্বল ষ্ট্ৰেইট লেগ ৰাছিয়ান টুইষ্ট

• Gorputz Atala: Taliapahtta.
• Ekipamendua: Halteroia
• Músculos Nagusiak: Obliques
• Músculos Sekundarioak: Iliopsoas, Quadriceps, Rectus Abdominis

Sarrera ডাম্বল ষ্ট্ৰেইট লেগ ৰাছিয়ান টুইষ্ট

ডাম্বল ষ্ট্ৰেইট লেগ ৰাছিয়ান টুইষ্ট হৈছে এটা গতিশীল ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ পেটৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয়, যিয়ে আপোনাৰ কোৰক শক্তিশালী কৰাত সহায় কৰে আৰু সামগ্ৰিক ভাৰসাম্য আৰু স্থিৰতা উন্নত কৰাত সহায় কৰে। ই সকলো স্তৰৰ ফিটনেছ অনুৰাগীৰ বাবে আদৰ্শ, নবীনৰ পৰা উন্নতলৈকে, কাৰণ ইয়াক ব্যক্তিৰ শক্তি আৰু নমনীয়তাৰ সৈতে মিলাবলৈ পৰিৱৰ্তন কৰিব পাৰি। মানুহে এই ব্যায়াম কেৱল নিজৰ মূল শক্তি বৃদ্ধিৰ বাবেই নহয়, ভংগীমা উন্নত কৰিবলৈ, কঁকালৰ বিষ হ্ৰাস কৰিবলৈ আৰু এথলেটিক প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি কৰিবলৈও কৰিব বিচাৰিব।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ডাম্বল ষ্ট্ৰেইট লেগ ৰাছিয়ান টুইষ্ট

• পিঠিখন পোন কৰি ৰাখি অলপ পিছলৈ হেলান দিয়ক, যেতিয়ালৈকে আপোনাৰ ধড় আৰু ভৰি দুখনে ভিৰ দৰে আকৃতি গঠন নকৰে, যাৰ ফলত আপোনাৰ কোৰত টান সৃষ্টি নহয়।
• ডাম্বলটো ধৰি ধড়টো সোঁফালে পেলাই দিয়ক আৰু ডাম্বলটো শৰীৰৰ ওচৰৰ মাটিত স্পৰ্শ কৰিবলৈ চেষ্টা কৰক।
• তাৰ পিছত, শৰীৰৰ বাওঁফালে থকা ডাম্বলটো স্পৰ্শ কৰিবলৈ ধড়ক বাওঁফালে ঘূৰাই দিয়ক। ইয়াৰ ফলত এটা rep সম্পূৰ্ণ হয়।
• এই গতি আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক, নিশ্চিত কৰক যে আপোনাৰ কোৰ নিয়োজিত হৈ থাকে আৰু আপোনাৰ গতিবিধি নিয়ন্ত্ৰিত হয়।

Ariketa egiteko aholkuak ডাম্বল ষ্ট্ৰেইট লেগ ৰাছিয়ান টুইষ্ট

• **খৰখেদা এৰক**: মানুহে কৰা এটা সাধাৰণ ভুল হ'ল গতিবিধিৰ মাজেৰে লৰালৰি কৰা। এই ব্যায়ামত গতিৰ কথা নহয়, নিয়ন্ত্ৰণৰ কথাহে। এফালৰ পৰা আনটো ফাললৈ টুইষ্ট কৰিবলৈ সময় উলিয়াওক, নিশ্চিত কৰক যে আপুনি আপোনাৰ মূল পেশীবোৰক নিয়োজিত কৰিছে আৰু ওজন দোলা দিবলৈ গতিবেগৰ ওপৰত নিৰ্ভৰ নকৰে।
• **উপযুক্ত ওজন নিৰ্বাচন কৰক**: আন এটা সাধাৰণ ভুল হ'ল অতি গধুৰ ওজন ব্যৱহাৰ কৰা। ইয়াৰ ফলত ফৰ্ম হেৰুৱাব পাৰে আৰু সম্ভাৱ্য আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে। লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰক আৰু শক্তি আৰু ৰূপ উন্নত হোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে বৃদ্ধি কৰক।
• **ভৰি মাটিত ৰাখক**: পাবলৈ

ডাম্বল ষ্ট্ৰেইট লেগ ৰাছিয়ান টুইষ্ট Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ডাম্বল ষ্ট্ৰেইট লেগ ৰাছিয়ান টুইষ্ট?

হয়, নবীনসকলে ডাম্বল ষ্ট্ৰেইট লেগ ৰাছিয়ান টুইষ্ট ব্যায়াম কৰিব পাৰে, কিন্তু সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। এই ব্যায়ামে মূল অংশ, বিশেষকৈ তিৰ্যকক লক্ষ্য কৰি লয় আৰু ই ভাৰসাম্য আৰু স্থিৰতা উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে। কিন্তু ফিটনেছ পেছাদাৰী বা ব্যক্তিগত প্ৰশিক্ষকৰ সৈতে পৰামৰ্শ কৰি ব্যায়ামটো সঠিকভাৱে কৰাটো নিশ্চিত কৰাটো সদায় ভাল।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ডাম্বল ষ্ট্ৰেইট লেগ ৰাছিয়ান টুইষ্ট?

• ডাম্বলৰ সৈতে ষ্টেণ্ডিং ৰাছিয়ান টুইষ্ট: মজিয়াত টুইষ্ট কৰাৰ পৰিৱৰ্তে আপুনি পোনে পোনে থিয় হৈ দুয়োহাতেৰে ডাম্বল ধৰি ৰাখে আৰু আপোনাৰ শৰীৰৰ তলৰ অংশটো সুস্থিৰ কৰি ৰাখি আপোনাৰ ধড় টুইষ্ট কৰে।
• ডাম্বল ৰাছিয়ান টুইষ্টৰ সৈতে ষ্টেবিলিটি বলৰ সৈতে: এই ভিন্নতাত ষ্টেবিলিটি বলৰ ওপৰত পিঠি দি শুই থকা, ভৰি দুখন মাটিত দৃঢ়ভাৱে ৰোপণ কৰা আৰু ডাম্বল ধৰি থকাৰ সময়ত আপোনাৰ ধড় টুইষ্ট কৰা জড়িত।
• আধা আঁঠু লোৱা ৰাছিয়ান টুইষ্ট: বহি বা শুই থকাৰ পৰিৱৰ্তে আপুনি এই ব্যায়ামটো আধা আঁঠু লোৱা অৱস্থাত কৰে, ডাম্বল ধৰি থকাৰ সময়ত আপোনাৰ ধড়টো পেলাই দিয়ে।
• ডাম্বল প্ৰেছৰ সৈতে ৰাছিয়ান টুইষ্ট: এই ভিন্নতাই ব্যায়ামত অতিৰিক্ত গতি যোগ কৰে। ডাম্বলেৰে ধড়ক পেলাই দিয়াৰ পিছত আপুনি বোবাটো টিপি দিয়ে

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ডাম্বল ষ্ট্ৰেইট লেগ ৰাছিয়ান টুইষ্ট?

• প্লেংক: প্লেংক ডাম্বল ষ্ট্ৰেইট লেগ ৰাছিয়ান টুইষ্টৰ এক ডাঙৰ পৰিপূৰক কাৰণ ই কেৱল কোৰক শক্তিশালী কৰাই নহয়, স্থিৰতা আৰু ভাৰসাম্যও উন্নত কৰে, যিবোৰ ৰাছিয়ান টুইষ্ট ফলপ্ৰসূ আৰু নিৰাপদে সম্পন্ন কৰাৰ বাবে অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ।
• মাউণ্টেন ক্লাইম্বাৰ: এইবোৰে ডাম্বল ষ্ট্ৰেইট লেগ ৰাছিয়ান টুইষ্টৰ কাৰ্ডিঅ’-ইনটেনচিভ পৰিপূৰক প্ৰদান কৰে, কিয়নো ই একেবোৰ মূল পেশীৰ কাম কৰে যদিও হৃদস্পন্দন বৃদ্ধি কৰে আৰু সামগ্ৰিক ফিটনেছ বৃদ্ধি কৰে, যাৰ ফলত ৰাছিয়ান টুইষ্ট দীৰ্ঘকালীনভাৱে অধিক ফলপ্ৰসূ হয়।