লিভাৰ টুইষ্ট

• Gorputz Atala: Taliapahtta.
• Ekipamendua: Ekipamendu fitnes bat da.
• Músculos Nagusiak: Obliques
• Músculos Sekundarioak: Iliopsoas

Sarrera লিভাৰ টুইষ্ট

লিভাৰ টুইষ্ট হৈছে এক অতি ফলপ্ৰসূ ব্যায়াম যিয়ে আপোনাৰ কোৰ, বিশেষকৈ আপোনাৰ তিৰ্যক পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি শক্তিশালী কৰে, আপোনাৰ সামগ্ৰিক শৰীৰৰ স্থিৰতা আৰু ভংগীমা বৃদ্ধি কৰে। ই নবীনৰ পৰা উন্নতলৈকে সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী, কিয়নো ইয়াক সহজেই নিজৰ সামৰ্থ্যৰ লগত মিলাই পৰিৱৰ্তন কৰিব পাৰি। মানুহে এই ব্যায়ামটো কৰিব বিচাৰিব তেওঁলোকৰ মূল শক্তি উন্নত কৰিবলৈ, তেওঁলোকৰ এথলেটিক প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি কৰিবলৈ বা কেৱল তেওঁলোকৰ মিডছেকচন টোন কৰিবলৈ।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala লিভাৰ টুইষ্ট

Ariketa egiteko aholkuak লিভাৰ টুইষ্ট

• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ গতিবিধি লেহেমীয়া আৰু নিয়ন্ত্ৰিত। গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰাৰ প্ৰলোভন বা অতি সোনকালে টুইষ্ট কৰাৰ প্ৰলোভন এৰক। এইটো আন এক সাধাৰণ ভুল যিয়ে আঘাতৰ কাৰণ হ’ব পাৰে। বৰঞ্চ আপোনাৰ মূল পেশীসমূহক নিয়োজিত কৰাত আৰু সমগ্ৰ গতিবিধিৰ সময়ছোৱাত নিয়ন্ত্ৰণ বজাই ৰখাত মনোনিৱেশ কৰক।
• উপযুক্ত ওজন: আপুনি আৰামত চম্ভালিব পৰা ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰক। অত্যধিক ওজন ব্যৱহাৰ কৰাটো এটা সাধাৰণ ভুল, যাৰ ফলত আপোনাৰ পিঠি আৰু অন্যান্য পেশীবোৰত টান পৰিব পাৰে। শক্তিশালী হোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে ওজন বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।
• শ্বাস-প্ৰশ্বাসৰ কৌশল: আপুনি টুইষ্ট কৰাৰ লগে লগে উশাহ লওক আৰু আপুনি উশাহ লোৱাৰ দৰে উশাহ লওক

লিভাৰ টুইষ্ট Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete লিভাৰ টুইষ্ট?

হয়, নবীনসকলে Lever Twist ব্যায়াম কৰিব পাৰে। কিন্তু তেওঁলোকে লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰি কোনো ধৰণৰ সম্ভাৱ্য আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম বজাই ৰখাত মনোনিৱেশ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। প্ৰথম অৱস্থাত এজন ফিটনেছ পেছাদাৰীয়ে তেওঁলোকক ব্যায়ামৰ মাজেৰে গাইড কৰাটোও উপকাৰী যাতে তেওঁলোকে শুদ্ধভাৱে কৰিছে নে নাই। যিকোনো ব্যায়ামৰ দৰেই নবীনসকলেও শক্তি আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধি পোৱাৰ লগে লগে ক্ৰমান্বয়ে তীব্ৰতা বৃদ্ধি কৰিব লাগে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? লিভাৰ টুইষ্ট?

• ডাবল লিভাৰ টুইষ্ট, য’ত লিভাৰটো অধিক জটিল কৌশলৰ বাবে একেৰাহে দুবাৰকৈ টুইষ্ট কৰা হয়।
• হাফ লিভাৰ টুইষ্ট, এটা ভিন্নতা য'ত লিভাৰটো আধাতেহে টুইষ্ট কৰা হয়, প্ৰায়ে অধিক সূক্ষ্ম নিয়ন্ত্ৰণৰ বাবে ব্যৱহাৰ কৰা হয়।
• লিভাৰ ফ্লিপ টুইষ্ট, য'ত লিভাৰটো টুইষ্ট কৰাৰ আগতে ফ্লিপ কৰি অতিৰিক্ত অসুবিধাৰ স্তৰ যোগ কৰা হয়।
• লিভাৰ পুল-টুইষ্ট, য’ত লিভাৰটো পেচোৱাৰ আগতে প্ৰথমে ব্যৱহাৰকাৰীৰ ফালে টানি অনা হয়।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? লিভাৰ টুইষ্ট?

• চাইকেল ক্ৰাঞ্চ: এইবোৰে লিভাৰ টুইষ্টৰ দৰেই তিৰ্যক আৰু তলৰ এবছকে ধৰি সমগ্ৰ কোৰটোক কাম কৰে, যাৰ ফলত সামগ্ৰিক কোৰৰ শক্তি আৰু সহনশীলতা উন্নত কৰাত সহায় কৰে।
• প্লেংক: প্লেংক লিভাৰ টুইষ্টৰ বাবে এক ডাঙৰ পৰিপূৰক ব্যায়াম কাৰণ ই মূল পেশীসমূহত স্থিৰতা আৰু সহনশীলতা গঢ়ি তোলাত সহায় কৰে, যিটো লিভাৰ টুইষ্টৰ সময়ত সঠিক ৰূপ আৰু ভংগীমা বজাই ৰাখিবলৈ অতি প্ৰয়োজনীয়।