চকীৰ মাজত ওলোটা শাৰী

• Gorputz Atala: Dol i tos y gorff trin.
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.
• Músculos Nagusiak: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Músculos Sekundarioak: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Sarrera চকীৰ মাজত ওলোটা শাৰী

চকীৰ মাজত ওলোটা শাৰী হৈছে শক্তি গঢ়ি তোলা ব্যায়াম যিয়ে পিঠি, কান্ধ আৰু বাহুৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয়, যাৰ ফলত ই শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি বৃদ্ধি কৰিব বিচৰা ব্যক্তিসকলৰ বাবে এক উৎকৃষ্ট পছন্দ। বিশেষকৈ যিসকল লোকে ভাৰোত্তোলন, বডি বিল্ডিঙৰ প্ৰতি আকৰ্ষিত, বা যিসকলে কেৱল নিজৰ শাৰীৰিক ফিটনেছ উন্নত কৰিব বিচাৰে তেওঁলোকৰ বাবে ই উপকাৰী। এই ব্যায়ামটো বাঞ্ছনীয় কাৰণ ইয়াত প্ৰতিৰোধৰ বাবে শৰীৰৰ ওজন ব্যৱহাৰ কৰা হয়, দামী জিমৰ সঁজুলিৰ প্ৰয়োজন নহয়, আৰু বিভিন্ন ফিটনেছ স্তৰৰ লগত খাপ খুৱাই সহজেই পৰিৱৰ্তন কৰিব পাৰি।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala চকীৰ মাজত ওলোটা শাৰী

• চকীবোৰৰ মাজত পিঠিত শুই প্ৰতিখন চকীৰ ওপৰ অংশ হাতেৰে ধৰিব, হাতৰ তলুৱা ইটোৱে সিটোৰ ফালে মুখ কৰি লওক।
• শৰীৰটো পোন কৰি ৰাখি গোৰোহা দুটা মাটিত ঠেলি দিয়ক আৰু নিতম্ব দুটা মজিয়াৰ পৰা তুলি লওক যেতিয়ালৈকে আপোনাৰ শৰীৰে কান্ধৰ পৰা ভৰিৰ গোৰোহালৈকে সৰল ৰেখা গঠন নকৰে।
• বুকুখন চকীবোৰৰ ফালে ওপৰলৈ টানিব, কান্ধৰ ব্লেডবোৰ একেলগে চেপি ধৰিব আৰু কঁকাল দুটা শৰীৰৰ ওচৰত ৰাখক।
• নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে শৰীৰটো পুনৰ তললৈ নমাই আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ নমাই দিয়ক, যাতে গোটেই গতিবিধিৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ শৰীৰটো পোন হৈ থাকে। ইয়াৰ ফলত এটা পুনৰাবৃত্তি সম্পূৰ্ণ হয়।

Ariketa egiteko aholkuak চকীৰ মাজত ওলোটা শাৰী

• **গ্ৰিপ আৰু বডি এলাইনমেণ্ট:** চকীবোৰৰ প্ৰান্তত হাতৰ তলুৱা ইটোৱে সিটোৰ ফালে চাই ধৰি ৰাখক। আপোনাৰ শৰীৰে ভৰিৰ গোৰোহাৰ পৰা মূৰলৈকে এটা সৰল ৰেখা গঠন কৰিব লাগে। নিতম্ব লৰচৰ কৰা বা পিঠিখন খিলান কৰাটো এৰক, কিয়নো ইয়াৰ ফলত টান বা আঘাত হ’ব পাৰে।
• **নিয়ন্ত্ৰিত গতি:** বুকুখন চকীৰ স্তৰলৈকে টানিব, তাৰ পিছত লাহে লাহে শৰীৰটো পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ নমাই আনিব। জোকাৰণিৰ দৰে গতিবিধি এৰক আৰু গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত নিয়ন্ত্ৰণ বজাই ৰাখক। ইয়াৰ দ্বাৰা নিশ্চিত হয় যে আপুনি উদ্দেশ্যপ্ৰণোদিত পেশীসমূহ কাম কৰি আছে আৰু গতিবেগৰ ওপৰত নিৰ্ভৰ কৰা নাই।
• **শ্বাস-প্ৰশ্বাস:** শৰীৰটো তললৈ নমাই আনিলে উশাহ লওক আৰু নিজকে ওপৰলৈ টানিলে উশাহ লওক। সঠিক উশাহ-নিশাহে আপোনাৰ শক্তিৰ মাত্ৰা বজাই ৰখাত সহায় কৰে আৰু আপোনাৰ গতিবিধি নিয়ন্ত্ৰণ কৰি ৰাখে।
• **এৰাই চলা সাধাৰণ ভুল:** আপোনাৰ...

চকীৰ মাজত ওলোটা শাৰী Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete চকীৰ মাজত ওলোটা শাৰী?

হয়, নবীনসকলে Chairs ৰ মাজত Inverted Row ব্যায়াম কৰিব পাৰে, কিন্তু সঠিক ফৰ্ম আৰু সুৰক্ষা নিশ্চিত কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। এই ব্যায়ামটো নবীনসকলৰ বাবে প্ৰত্যাহ্বানজনক হ’ব পাৰে কাৰণ ইয়াৰ বাবে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ ভাল পৰিমাণৰ শক্তিৰ প্ৰয়োজন হয়। গতিৰ সৰু পৰিসৰ বা কম পুনৰাবৃত্তিৰে আৰম্ভ কৰক আৰু শক্তি উন্নত হোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে বৃদ্ধি কৰক। সদায় নিশ্চিত হওক যে চকীবোৰ মজবুত আৰু ব্যায়ামৰ সময়ত ছিটিকি বা টিপি নাযায়। যদি আপুনি নিশ্চিত নহয়, তেন্তে এজন পেছাদাৰী প্ৰশিক্ষকৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো বা ওলোটা শাৰীৰ বাবে ডিজাইন কৰা জিমৰ সঁজুলি ব্যৱহাৰ কৰাটো ভাল।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? চকীৰ মাজত ওলোটা শাৰী?

• বন্ধ গ্ৰীপ ওলোটা শাৰী: হাত দুখন একেলগে ৰাখিলে আপুনি আপোনাৰ বাহু আৰু পিঠিৰ মাজৰ পেশীবোৰত অধিক মনোনিৱেশ কৰিব পাৰে।
• একক বাহু ওলোটা শাৰী: এই সংস্কৰণত আপুনি এটা সময়ত মাত্ৰ এটা বাহু ব্যৱহাৰ কৰি নিজকে ওপৰলৈ টানিব লাগিব, যিয়ে অসুবিধা বৃদ্ধি কৰে আৰু একপক্ষীয় শক্তি আৰু ভাৰসাম্যক লক্ষ্য কৰে।
• উচ্চ ভৰিৰ সৈতে ওলোটা শাৰী: প্লেটফৰ্ম বা আন চকীত ভৰি দুখন ওপৰলৈ তুলিলে আপুনি ব্যায়ামৰ কঠিনতা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে আৰু আপোনাৰ মূল পেশীবোৰ অধিক নিয়োজিত কৰিব পাৰে।
• বিৰতিৰ সৈতে ওলোটা শাৰী: এই ভিন্নতাত আপুনি গতিৰ ওপৰত কেইছেকেণ্ডমানৰ বাবে থমকি ৰয়, যিয়ে টেনচনৰ অধীনত সময় বৃদ্ধি কৰে আৰু পেশীৰ বৃদ্ধি আৰু শক্তি উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? চকীৰ মাজত ওলোটা শাৰী?

• পুল-আপ: ইহঁতে চকীৰ মাজত ইনভাৰ্টেড ৰোৰ সুবিধা বৃদ্ধি কৰে কাৰণ ই দুয়োটাই পিঠিৰ পেশী বিশেষকৈ লেটিচিমাছ ডৰ্চিক লক্ষ্য কৰি শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশ শক্তিশালী কৰে।
• প্লেংক: ইহঁতে দুয়োটা ব্যায়ামৰ সময়ত স্থিৰতাৰ বাবে নিয়োজিত হোৱা মূল পেশীবোৰ শক্তিশালী কৰি চকীৰ মাজত ওলোটা শাৰীৰ পৰিপূৰক হিচাপে কাম কৰে, যাৰ ফলত শৰীৰৰ সামগ্ৰিক শক্তি আৰু ভংগীমা উন্নত হয়।