কেবল ষ্টেণ্ডিং চেষ্ট প্ৰেছ

• Gorputz Atala: Lapa
• Ekipamendua: Kablu
• Músculos Nagusiak: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

Sarrera কেবল ষ্টেণ্ডিং চেষ্ট প্ৰেছ

কেবল ষ্টেণ্ডিং চেষ্ট প্ৰেছ হৈছে এক বহুমুখী ব্যায়াম যিয়ে পেক্টৰেল পেশী, কান্ধ, আৰু ট্ৰাইচেপছক লক্ষ্য কৰি শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধি কৰে। ই সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী, নবীন খেলুৱৈৰ পৰা উন্নত খেলুৱৈলৈকে, কাৰণ প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা সহজেই নিয়ন্ত্ৰণ কৰিব পাৰি। মানুহে এই ব্যায়ামটো কৰি নিজৰ বুকুৰ শক্তি বৃদ্ধি কৰিব বিচাৰিব, ভংগীমা বৃদ্ধি কৰিব বিচাৰিব আৰু সুষম, সু-গোল ফিটনেছ ৰুটিনত অৰিহণা যোগাব বিচাৰিব।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala কেবল ষ্টেণ্ডিং চেষ্ট প্ৰেছ

• মেচিনৰ মাজত পিঠিখন ইয়াৰ ফালে ৰাখি থিয় হওক, এটা ওভাৰহেণ্ড গ্ৰীপৰ সহায়ত হেণ্ডেলবোৰ ধৰি লওক, আৰু কেবলবোৰত টান সৃষ্টি কৰিবলৈ এখোজ আগুৱাই যাওক।
• হাত দুখন বুকুৰ সমতলত ৰাখক, কঁকাল দুটা ৯০ ডিগ্ৰী কোণত বেঁকা কৰি আৰু হাতৰ তলুৱা তললৈ মুখ কৰি ৰাখক।
• হেণ্ডেলবোৰ আপোনাৰ সন্মুখলৈ পোনে পোনে ঠেলি দিয়ক, আপোনাৰ বাহু দুটা সম্পূৰ্ণৰূপে আগবঢ়াই দিয়ক আৰু লগতে নিশ্চিত কৰক যে আপোনাৰ কোৰটো নিয়োজিত হৈ আছে আৰু আপোনাৰ পিঠিখন পোনকৈ ৰাখিব লাগে।
• লাহে লাহে হাত দুখন আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰাই দিয়ক, আপোনাৰ আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে গতি পুনৰাবৃত্তি কৰাৰ আগতে আপোনাৰ বুকুৰ পেশীবোৰ টানিবলৈ দিয়ক।

Ariketa egiteko aholkuak কেবল ষ্টেণ্ডিং চেষ্ট প্ৰেছ

• হাতৰ অৱস্থান: আপোনাৰ হাত দুখন কেবল মেচিনৰ হেণ্ডেলত বুকুৰ সমতলত ৰাখিব লাগে। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল হাত দুখন অতি ওপৰলৈ বা অতি তললৈ ৰখা, যাৰ ফলত বুকুৰ পেশীবোৰক টান আৰু অকাৰ্যকৰীভাৱে লক্ষ্য কৰি লোৱা হ’ব পাৰে।
• গতি নিয়ন্ত্ৰণ কৰক: গতিবিধি খৰখেদাকৈ কৰা এৰক। প্ৰেছ আৰু ৰিটাৰ্ণ দুয়োটা নিয়ন্ত্ৰণ কৰক যাতে আপুনি ব্যায়াম সম্পূৰ্ণ কৰিবলৈ গতিবেগৰ ওপৰত নিৰ্ভৰ কৰা নাই। ইয়াৰ ফলত পেশীবোৰক অধিক সময়ৰ বাবে টেনচনত ৰাখি ব্যায়ামৰ সৰ্বাধিক লাভ লাভ কৰিব।
• অতিমাত্ৰা বহল কৰা এৰক: কেবুলসমূহ টিপিলে, নিশ্চিত কৰক যে আপোনাৰ বাহুসমূহ অতিমাত্ৰা বঢ়াই নিদিয়ে। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ কঁকালৰ গাঁঠিবোৰত অপ্ৰয়োজনীয় টান পৰিব পাৰে আৰু হ’ব পাৰে

কেবল ষ্টেণ্ডিং চেষ্ট প্ৰেছ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete কেবল ষ্টেণ্ডিং চেষ্ট প্ৰেছ?

হয়, নবীনসকলে Cable Standing Chest Press ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। আপুনি সঠিকভাৱে ব্যায়াম কৰাটো নিশ্চিত কৰিবলৈ প্ৰথমে ব্যক্তিগত প্ৰশিক্ষক বা ফিটনেছ পেছাদাৰীয়ে ব্যায়ামটো প্ৰদৰ্শন কৰাটোও উপকাৰী। যিকোনো ব্যায়ামৰ দৰেই শক্তি বৃদ্ধি হোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে ওজন বৃদ্ধি কৰক।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? কেবল ষ্টেণ্ডিং চেষ্ট প্ৰেছ?

• কেবল ক্ৰছঅভাৰ চেষ্ট প্ৰেছ হৈছে এটা ভিন্নতা য’ত কেবলবোৰ ক্ৰছ অভাৰ গতিৰে টিপিব লাগে, বুকুৰ পেশীবোৰক বিভিন্ন কোণৰ পৰা লক্ষ্য কৰি লোৱা হয়।
• ইনক্লাইন কেবল চেষ্ট প্ৰেছ হৈছে এনে এটা ভিন্নতা য’ত বেঞ্চখন হেলনীয়া ঠাইত স্থাপন কৰা হয়, বুকুৰ ওপৰৰ অংশক অধিক তীব্ৰভাৱে লক্ষ্য কৰি লোৱা হয়।
• ডিক্লাইন কেবল চেষ্ট প্ৰেছ হৈছে এনে এটা ভিন্নতা য'ত বেঞ্চখন ডিক্লাইনত স্থাপন কৰা হয়, বুকুৰ তলৰ অংশত অধিক গুৰুত্ব দিয়া হয়।
• বহি থকা কেবল চেষ্ট প্ৰেছ হৈছে এটা ভিন্নতা য’ত আপুনি বহি থকাৰ সময়ত ব্যায়াম কৰে, যিয়ে বুকুৰ পেশীবোৰ ভালদৰে পৃথক কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? কেবল ষ্টেণ্ডিং চেষ্ট প্ৰেছ?

• পুছ-আপ: পুছ-আপ হৈছে বুকুক লক্ষ্য কৰি লোৱা আন এটা ব্যায়াম যিয়ে কেৱল পেক্টৰেল পেশীবোৰক শক্তিশালী কৰাই নহয়, শৰীৰৰ মূল আৰু তলৰ অংশকো নিয়োজিত কৰে, যাৰ ফলত ই কেবল ষ্টেণ্ডিং চেষ্ট প্ৰেছৰ পৰিপূৰক সম্পূৰ্ণ শৰীৰৰ ব্যায়াম।
• ইনক্লাইন বেঞ্চ প্ৰেছ: এই ব্যায়ামে বুকুৰ পেশীৰ ওপৰৰ অংশ আৰু কান্ধৰ সন্মুখভাগক লক্ষ্য কৰি বুকুৰ কাম কৰা অংশসমূহৰ বৈচিত্ৰ্যতা প্ৰদান কৰি কেবল ষ্টেণ্ডিং চেষ্ট প্ৰেছৰ পৰিপূৰক হিচাপে কাম কৰে আৰু অধিক সুষম পেশীৰ বিকাশৰ সহায় কৰে।