লিভাৰ ক্ৰছঅভাৰ

• Gorputz Atala: Lapa
• Ekipamendua: Ekipamendu fitnes bat da.
• Músculos Nagusiak: Pectoralis Major Sternal Head

Sarrera লিভাৰ ক্ৰছঅভাৰ

লিভাৰ ক্ৰছঅভাৰ, যাক কেবল চেষ্ট ফ্লাই বুলিও কোৱা হয়, বুকু আৰু কান্ধৰ পেশী শক্তিশালী আৰু টোন কৰাৰ বাবে এক ফলপ্ৰসূ ব্যায়াম। এই ব্যায়ামটো নবীন আৰু উন্নত ফিটনেছ অনুৰাগী উভয়ৰে বাবে উপযোগী কাৰণ ইয়াক বিভিন্ন অসুবিধাৰ স্তৰত সামঞ্জস্য কৰিব পাৰি। ব্যক্তিসকলে তেওঁলোকৰ ৱৰ্কআউট ৰুটিনত লিভাৰ ক্ৰছঅভাৰ অন্তৰ্ভুক্ত কৰি শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি বৃদ্ধি, পেশীৰ সংজ্ঞা বৃদ্ধি আৰু উন্নত ভংগীমা বৃদ্ধি কৰিবলৈ বাছি ল'ব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala লিভাৰ ক্ৰছঅভাৰ

• লাহে লাহে বাহু দুটা আগলৈ আনিব যাতে বুকুৰ সন্মুখত লগ হয়, মজিয়াৰ সৈতে পোন আৰু সমান্তৰালভাৱে ৰাখক।
• লিভাৰবোৰ একেলগে আনিলে বুকুৰ পেশীবোৰ চেপি ৰাখক, আৰু এই অৱস্থাটো এচেকেণ্ডৰ বাবে ধৰি ৰাখক।
• লাহে লাহে এৰি দিয়ক আৰু আপোনাৰ হাত দুখন পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ লৈ যাওক, একে স্তৰৰ উচ্চতা বজাই ৰখাটো নিশ্চিত কৰক।
• আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে ব্যায়ামটো পুনৰাবৃত্তি কৰক, নিশ্চিত কৰক যে আপোনাৰ গতিবিধি নিয়ন্ত্ৰিত আৰু আপোনাৰ কোৰটো গোটেইখিনি সময়ত নিয়োজিত হৈ থাকে।

Ariketa egiteko aholkuak লিভাৰ ক্ৰছঅভাৰ

• **নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি**: গতিবিধিৰ মাজেৰে লৰালৰিকৈ যোৱা এৰক; বৰঞ্চ নিয়ন্ত্ৰিত, স্থিৰ গতিবিধিৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিয়ক। ইয়াৰ ফলত সঠিক পেশীবোৰ নিয়োজিত হোৱাত সহায়ক হ’ব আৰু আঘাত ৰোধ কৰা হ’ব। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল লিভাৰবোৰ দোলা দিবলৈ গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰা, যিয়ে আপোনাৰ পেশী আৰু গাঁঠিবোৰত টান দিব পাৰে।
• **শুদ্ধ ওজন নিৰ্বাচন**: পৰিচালনাযোগ্য ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰক আৰু আপোনাৰ শক্তি উন্নত হোৱাৰ লগে লগে ক্ৰমান্বয়ে বৃদ্ধি কৰক। অতি গধুৰ ওজন তুলিলে ফৰ্ম বেয়া হ’ব পাৰে আৰু আঘাতৰ সম্ভাৱনা বৃদ্ধি পাব পাৰে।
• **পেশীৰ সংযোগত মনোনিৱেশ কৰক**: লিভাৰ ক্ৰছঅভাৰৰ পৰা সৰ্বাধিক লাভ কৰাৰ চাবিকাঠি হ'ল বুকুৰ পেশীসমূহক নিয়োজিত কৰাত মনোনিৱেশ কৰা। প্ৰতিটো ৰিপৰ শেষত আপোনাৰ পেক্টৰেলত চেপি ধৰা অনুভৱ কৰিব লাগে

লিভাৰ ক্ৰছঅভাৰ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete লিভাৰ ক্ৰছঅভাৰ?

হয়, নবীনসকলে Lever Crossovers ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰি আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সঠিক ফৰ্মত গুৰুত্ব দিব লাগে। প্ৰথম অৱস্থাত এজন প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ জিম-গ’য়াৰে তত্বাৱধান কৰি তেওঁলোকে সঠিকভাৱে কাম কৰাটো নিশ্চিত কৰাটোও সহায়ক। যিকোনো ব্যায়ামৰ দৰেই শক্তি আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধি পোৱাৰ লগে লগে সময়ৰ লগে লগে ক্ৰমান্বয়ে তীব্ৰতা বৃদ্ধি কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? লিভাৰ ক্ৰছঅভাৰ?

• ইনক্লাইন লিভাৰ ক্ৰছঅভাৰ হৈছে আন এটা ভিন্নতা যিটোত বুকুৰ বিভিন্ন পেশীৰ আঁহক লক্ষ্য কৰি ইনক্লাইন বেঞ্চত ব্যায়াম কৰাটো জড়িত হৈ থাকে।
• একক-বাহু লিভাৰ ক্ৰছঅভাৰ হৈছে এটা ভিন্নতা য'ত আপুনি এটা সময়ত এটা বাহু ব্যৱহাৰ কৰে, যাৰ ফলত ব্যক্তিগত পেশীৰ গোটসমূহত অধিক মনোনিৱেশ কৰিব পৰা যায়।
• ৰিভাৰ্ছ গ্ৰীপ লিভাৰ ক্ৰছঅভাৰ হৈছে এনে এটা ভিন্নতা য'ত আপুনি বুকুৰ পেশীৰ এটা ভিন্ন অংশক লক্ষ্য কৰি হাতৰ তলুৱা ওপৰলৈ মুখ কৰি লিভাৰবোৰ ধৰি ৰাখে।
• হাই টু লো লিভাৰ ক্ৰছঅভাৰ হৈছে এটা ভিন্নতা য'ত আপুনি লিভাৰবোৰ ওখকৈ স্থাপন কৰি আৰম্ভ কৰি কঁকাললৈকে টানিব পাৰে, যিয়ে বুকুৰ তলৰ পেশীবোৰক লক্ষ্য কৰি লোৱাত সহায় কৰিব পাৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? লিভাৰ ক্ৰছঅভাৰ?

• পুছ-আপ: পুছ-আপ হৈছে শৰীৰৰ ওজনৰ ব্যায়াম যিয়ে লিভাৰ ক্ৰছঅভাৰৰ দৰে একে পেশীৰ গোটক নিয়োজিত কৰে - বুকু, কান্ধ, আৰু ট্ৰাইচেপছ - যাৰ ফলত ই সামগ্ৰিকভাৱে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি আৰু সহনশীলতাৰ বাবে এক উত্তম পৰিপূৰক ব্যায়াম।
• ডাম্বল পুলভাৰ: ডাম্বল পুলভাৰে কেৱল পেক্টৰেল পেশীবোৰক কাম কৰাই নহয়, লেটছ আৰু ট্ৰাইচেপছকো নিয়োজিত কৰে, যিয়ে লিভাৰ ক্ৰছঅভাৰৰ নিৰ্দিষ্ট বুকুৰ কেন্দ্ৰবিন্দুৰ পৰিপূৰক হিচাপে অধিক বিস্তৃত শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰে।