পিচাৰ হাতুৰী কাৰ্ল

• Gorputz Atala: Abainak
• Ekipamendua: Halteroia
• Músculos Nagusiak: Brachioradialis
• Músculos Sekundarioak: Biceps Brachii, Brachialis

Sarrera পিচাৰ হাতুৰী কাৰ্ল

প্ৰেচাৰ হামাৰ কাৰ্ল হৈছে মূলতঃ বাইচেপছ আৰু ব্ৰেকিয়ালিছ পেশীক লক্ষ্য কৰি শক্তি গঢ়ি তোলা ব্যায়াম, লগতে আগবাহুৰ পেশীকো জড়িত কৰা। ই নবীনৰ পৰা উন্নত খেলুৱৈলৈকে যিকোনো ব্যক্তিৰ বাবে আদৰ্শ যিয়ে নিজৰ ওপৰৰ বাহুৰ শক্তি আৰু সংজ্ঞা বৃদ্ধি কৰিব বিচাৰে। এই ব্যায়ামটো বাইচেপছ পৃথক কৰাত, পেশীৰ বৃদ্ধিত সহায় কৰা, আৰু গ্ৰীপৰ শক্তি উন্নত কৰাৰ ফলপ্ৰসূতাৰ বাবে জনপ্ৰিয়, যাৰ ফলত ই যিকোনো শক্তি বা শৰীৰচৰ্চাৰ ৰুটিনত এক মূল্যৱান সংযোজন।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala পিচাৰ হাতুৰী কাৰ্ল

• ওপৰৰ বাহু দুটা স্থবিৰ কৰি ৰাখক, উশাহ এৰি দিয়ক আৰু বাইচেপছ সংকোচন কৰাৰ সময়ত ওজনবোৰ কুটি লওক। আপোনাৰ বাইচেপছ সম্পূৰ্ণৰূপে সংকোচিত নোহোৱালৈকে আৰু ডাম্বলবোৰ কান্ধৰ স্তৰত নপৰালৈকে ওজন বৃদ্ধি কৰি থাকিব। আপুনি আপোনাৰ বাইচেপছ চেপি ধৰিলে সংকোচিত অৱস্থাত অলপ থমকি ৰ’ব।
• উশাহ লওক আৰু লাহে লাহে ডাম্বলবোৰ পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ নমাই আনিবলৈ আৰম্ভ কৰক।
• পৰামৰ্শ দিয়া পৰিমাণৰ পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে এই গতি পুনৰাবৃত্তি কৰক।
• সকলো সময়তে কঁকাল দুটা ধড়ৰ ওচৰত ৰখাটো নিশ্চিত কৰক আৰু ওজন তুলিবলৈ পিঠি বা কান্ধ ব্যৱহাৰ নকৰিব; আপোনাৰ বাইচেপে সকলো কাম কৰিব লাগে।

Ariketa egiteko aholkuak পিচাৰ হাতুৰী কাৰ্ল

• নিয়ন্ত্ৰিত গতি: আন এটা মূল টিপছ হ’ল গতি লাহে লাহে আৰু নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে সম্পন্ন কৰা। ব্যায়ামৰ মাজেৰে খৰখেদাকৈ যোৱাৰ প্ৰলোভন এৰাই চলক। লাহে লাহে নিয়ন্ত্ৰিত গতিৰে ওজনটো তুলি লওক আৰু তাৰ পিছত একে নিয়ন্ত্ৰিত ধৰণেৰে পুনৰ তললৈ নমাই দিয়ক। ইয়াৰ ফলত পেশীৰ সংযোগ সৰ্বাধিক হ’ব আৰু আঘাতৰ সম্ভাৱনা কম হ’ব।
• উপযুক্ত ওজন: প্ৰত্যাহ্বানমূলক কিন্তু পৰিচালনাযোগ্য ওজন বাছি লওক। যদি ওজন অতি গধুৰ হয়, তেন্তে আপুনি আপোনাৰ ফৰ্মৰ লগত আপোচ কৰিব পাৰে বা আঘাতৰ আশংকা কৰিব পাৰে। যদি ই অতি লঘু হয়, তেন্তে আপুনি আপোনাৰ পেশীবোৰক ফলপ্ৰসূভাৱে কাম নকৰে। উ

পিচাৰ হাতুৰী কাৰ্ল Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete পিচাৰ হাতুৰী কাৰ্ল?

হয়, নবীনসকলে Preacher Hammer Curl ব্যায়াম কৰিব পাৰে। কিন্তু আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ আৰু সঠিক ফৰ্ম ব্যৱহাৰ কৰাটো নিশ্চিত কৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। যিকোনো ব্যায়ামৰ দৰেই, ব্যায়ামটো সঠিকভাৱে কৰাটো নিশ্চিত কৰিবলৈ প্ৰথমে প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তিয়ে ব্যায়ামটো প্ৰদৰ্শন কৰাটো উপকাৰী। লাহে লাহে শক্তি আৰু কৌশল উন্নত হোৱাৰ লগে লগে ওজন বৃদ্ধি কৰিব পাৰি।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? পিচাৰ হাতুৰী কাৰ্ল?

• ক্ৰছ বডি পিচাৰ হামাৰ কাৰ্ল: এই ভিন্নতাত আপুনি ডাম্বলটো আপোনাৰ শৰীৰৰ ওপৰেৰে বিপৰীত কান্ধৰ ফালে কাৰ্ল কৰে, যিয়ে বাইচেপছ আৰু ব্ৰেকিয়ালিছ দুয়োটাকে জড়িত কৰাত সহায় কৰে।
• বহি থকা পিচাৰ হাতুৰী কাৰ্ল: এইটো বেঞ্চত বহি কৰা হয়, যিয়ে গতিবেগৰ ব্যৱহাৰ ৰোধ কৰি আৰু কঠোৰ ৰূপক উৎসাহিত কৰি বাইচেপছক পৃথক কৰাত সহায় কৰে।
• কনচেণ্ট্ৰেচন পিচাৰ হামাৰ কাৰ্ল: এই ভিন্নতা বহি থকাৰ সময়ত আপোনাৰ কঁকালটো আপোনাৰ ভিতৰৰ উৰুত ৰাখি কৰা হয়, যিয়ে বাইচেপছক আৰু অধিক পৃথক কৰে আৰু অধিক মনোনিৱেশ কৰা সংকোচনৰ অনুমতি দিয়ে।
• বিকল্প পিচাৰ হাতুৰী কাৰ্ল: এই ভিন্নতাত, আপুনি এটা সময়ত এটা ডাম্বল বিকল্পভাৱে কাৰ্লিং কৰে, যিয়ে আপোনাক প্ৰতিটো বাহুত পৃথকে পৃথকে মনোনিৱেশ কৰিবলৈ অনুমতি দিয়ে আৰু যিকোনো এটা শুধৰোৱাত সহায় কৰিব পাৰে

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? পিচাৰ হাতুৰী কাৰ্ল?

• ট্ৰাইচেপ ডিপছ: ট্ৰাইচেপ ডিপছে বিৰোধী পেশীৰ গোট ট্ৰাইচেপছৰ ওপৰত কাম কৰি প্ৰেচাৰ হামাৰ কাৰ্লছৰ পৰিপূৰক হয়, যিয়ে সামগ্ৰিকভাৱে বাহুৰ শক্তি উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে আৰু পেশীৰ বিকাশৰ ভাৰসাম্য ৰক্ষা কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
• কনচেণ্ট্ৰেচন কাৰ্ল: কনচেণ্ট্ৰেচন কাৰ্লে বাইচেপছ ব্ৰাকি পেশীকো লক্ষ্য কৰি লয়, কিন্তু ই ইয়াক প্ৰেচাৰ হামাৰ কাৰ্লতকৈ অধিক পৃথক কৰে, যাৰ ফলত এই পেশীৰ ওপৰত কেন্দ্ৰীভূত তীব্ৰতা পোৱা যায়, যিয়ে পেশীৰ সংজ্ঞা আৰু আকাৰ উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।