ডাম্বল হাতুৰী কাৰ্লছ

• Gorputz Atala: Abainak
• Ekipamendua: Halteroia
• Músculos Nagusiak: Brachioradialis
• Músculos Sekundarioak: Biceps Brachii, Brachialis

Sarrera ডাম্বল হাতুৰী কাৰ্লছ

ডাম্বল হামাৰ কাৰ্লছ হৈছে এক অতি ফলপ্ৰসূ শক্তি প্ৰশিক্ষণ ব্যায়াম, মূলতঃ বাইচেপছ আৰু ব্ৰেকিয়ালিছ পেশীক লক্ষ্য কৰি, লগতে আগবাহুৰ পেশীকো জড়িত কৰে। এই ব্যায়ামটো নবীন আৰু উন্নত ফিটনেছ অনুৰাগী উভয়ৰে বাবে আদৰ্শ, কিয়নো ইয়াক ব্যক্তিগত শক্তিৰ মাত্ৰা অনুসৰি সহজেই সামঞ্জস্য কৰিব পাৰি। মানুহে এই ব্যায়ামটো কৰিব বিচাৰিব কাৰণ ই শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি বৃদ্ধি কৰে, পেশীৰ সংজ্ঞা বৃদ্ধি কৰে, আৰু বাহুৰ শক্তিৰ প্ৰয়োজন হোৱা খেল আৰু দৈনন্দিন কাৰ্য্যকলাপত উন্নত প্ৰদৰ্শনত অৰিহণা যোগায়।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ডাম্বল হাতুৰী কাৰ্লছ

• ওপৰৰ বাহু দুটা স্থবিৰ কৰি ৰাখক, উশাহ এৰি দিয়ক আৰু বাইচেপছ সংকোচন কৰাৰ সময়ত ওজনবোৰ কুটি লওক। আপোনাৰ বাইচেপছ সম্পূৰ্ণৰূপে সংকোচিত নোহোৱালৈকে আৰু ডাম্বলবোৰ কান্ধৰ স্তৰত নপৰালৈকে ওজন বৃদ্ধি কৰি থাকিব। আপুনি আপোনাৰ বাইচেপছ চেপি ধৰিলে সংকোচিত অৱস্থাত অলপ থমকি ৰ’ব।
• উশাহ লওক আৰু লাহে লাহে ডাম্বলবোৰ পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ নমাই আনিবলৈ আৰম্ভ কৰক।
• আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে এই গতি পুনৰাবৃত্তি কৰক।
• মনত ৰাখিব যে সকলো সময়তে কঁকাল দুটা ধড়ৰ ওচৰত ৰাখিব লাগে আৰু ওজন তুলিবলৈ পিঠি বা কান্ধ ব্যৱহাৰ নকৰিব; আপোনাৰ বাইচেপে সকলো কাম কৰিব লাগে।

Ariketa egiteko aholkuak ডাম্বল হাতুৰী কাৰ্লছ

• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: ব্যায়ামৰ মাজেৰে খৰখেদাকৈ যোৱাৰ পৰা বিৰত থাকক। ইয়াৰ পৰিৱৰ্তে ডাম্বলবোৰ লাহে লাহে, নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে তুলি লওক আৰু নমাই দিয়ক। ইয়াৰ ফলত সমগ্ৰ গতিবিধিৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ পেশীবোৰ জড়িত হৈ পৰে আৰু আঘাতৰ সম্ভাৱনা কম হয়।
• সঠিক ওজন: এনে ওজন বাছি লওক যিটো প্ৰত্যাহ্বানমূলক কিন্তু সঠিক ৰূপ বজাই ৰাখিবলৈ অনুমতি দিয়ে। অতি গধুৰ ওজন ব্যৱহাৰ কৰিলে ফৰ্ম বেয়া হ’ব পাৰে আৰু সম্ভাৱ্য আঘাত হ’ব পাৰে। অতি গধুৰ ওজনৰ সৈতে কম পুনৰাবৃত্তি কৰাতকৈ লঘু ওজনৰ সৈতে অধিক পুনৰাবৃত্তি কৰাটো ভাল।
• গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ: প্ৰতিটো rep ৰ তলত আপোনাৰ হাত সম্পূৰ্ণৰূপে বহল কৰাটো নিশ্চিত কৰক আৰু ডাম্বলটো আপোনাৰ কান্ধলৈকে সকলো পথত কাৰ্ল কৰক

ডাম্বল হাতুৰী কাৰ্লছ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ডাম্বল হাতুৰী কাৰ্লছ?

হয়, নবীনসকলে Dumbbell Hammer Curls ব্যায়াম কৰিব পাৰে। কিন্তু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ আৰামদায়ক আৰু পৰিচালনাযোগ্য ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। ইয়াৰ উপৰিও উদ্দেশ্যপ্ৰণোদিত পেশীসমূহক ফলপ্ৰসূভাৱে লক্ষ্য কৰি ল’বলৈ আৰু টান এৰাই চলিবলৈ সঠিক ফৰ্ম আৰু কৌশল নিশ্চিত কৰাটো অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। ব্যায়ামটো সঠিকভাৱে কৰা হৈছে নে নাই সেয়া নিশ্চিত কৰিবলৈ প্ৰথম কেইটামান অধিবেশনৰ তত্বাৱধানত ব্যক্তিগত প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ জিমলৈ যোৱা ব্যক্তিয়ে লাভৱান হ’ব পাৰে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ডাম্বল হাতুৰী কাৰ্লছ?

• হেলনীয়া হাতুৰী কাৰ্লছ: এই ভিন্নতাত আপুনি এটা হেলনীয়া বেঞ্চত শুই থাকে যিয়ে ব্যায়ামৰ কোণ সলনি কৰে আৰু বাইচেপ আৰু আগবাহুৰ বিভিন্ন অংশক লক্ষ্য কৰি লয়।
• ক্ৰছ বডি হামাৰ কাৰ্ল: একে সময়তে দুয়োটা ডাম্বল কাৰ্ল কৰাৰ পৰিৱৰ্তে আপুনি আপোনাৰ শৰীৰৰ ওপৰেৰে এটা ডাম্বল বিপৰীত কান্ধৰ ফালে কাৰ্ল কৰে, ব্ৰেকিয়ালিছ পেশীটোক অধিক সংযুক্ত কৰে।
• কনচেণ্ট্ৰেচন হামাৰ কাৰ্লছ: এই ভিন্নতা আপোনাৰ কঁকালটো আপোনাৰ ভিতৰৰ উৰুত থিয় কৰি বহি সম্পন্ন কৰা হয়, যাৰ ফলত বাইচেপ পেশীত অধিক মনোনিৱেশ কৰিব পৰা যায়।
• বিকল্প হাতুৰী কাৰ্ল: এই ভিন্নতাত এটা সময়ত এটা ডাম্বল তুলি, বাওঁ আৰু সোঁ বাহুৰ মাজত পৰ্যায়ক্ৰমে, যিয়ে প্ৰতিটো বাহুত অধিক মনোনিৱেশ আৰু তীব্ৰ ৱৰ্কআউটৰ অনুমতি দিয়ে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ডাম্বল হাতুৰী কাৰ্লছ?

• ট্ৰাইচেপ ডিপছ: ট্ৰাইচেপ ডিপছে বাইচেপছৰ বিপৰীত পেশী ট্ৰাইচেপছৰ কাম কৰে, যিয়ে পেশীৰ ভাৰসাম্যহীনতা প্ৰতিৰোধ কৰাত সহায় কৰিব পাৰে আৰু বাহুৰ শক্তিৰ বিকাশ সুষম হোৱাটো নিশ্চিত কৰিব পাৰে, ডাম্বল হামাৰ কাৰ্লে কৰা কামৰ পৰিপূৰক।
• জোটমেন কাৰ্লছ: এই কাৰ্লবোৰে বাইচেপছ আৰু আগবাহু দুয়োটাকে লক্ষ্য কৰি লয়, ডাম্বল হামাৰ কাৰ্লছৰ পৰিপূৰক হিচাপে গ্ৰীপৰ শক্তি বৃদ্ধি কৰে আৰু পেশীসমূহক অলপ বেলেগ ধৰণে কাম কৰে, যাৰ ফলত পেশীৰ অধিক ব্যাপক বিকাশ হ’ব পাৰে।