ব্যায়াম বল বিকল্প আৰ্ম আপ

• Gorputz Atala: Dol i tos y gorff trin.
• Ekipamendua: Pildora de estabilidad
• Músculos Nagusiak: Latissimus Dorsi
• Músculos Sekundarioak: Deltoid Posterior, Obliques

Sarrera ব্যায়াম বল বিকল্প আৰ্ম আপ

এক্সাৰচাইজ বল অলটাৰনেটিং আৰ্ম আপছ হৈছে সম্পূৰ্ণ শৰীৰৰ ৱৰ্কআউট যিয়ে মূলতঃ কোৰক শক্তিশালী কৰে, ভাৰসাম্য উন্নত কৰে আৰু সমন্বয় বৃদ্ধি কৰে। এই ব্যায়ামটো নবীনৰ পৰা উন্নতলৈকে সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী, কিয়নো ইয়াক দক্ষতা স্তৰৰ ওপৰত ভিত্তি কৰি পৰিৱৰ্তন কৰিব পাৰি। মানুহে এই ব্যায়ামটো কৰিব বিচাৰিব ইয়াৰ বহুমুখীতা আৰু একাধিক পেশীৰ গোটক জড়িত কৰা, উন্নত ভংগীমা বৃদ্ধি কৰা আৰু সামগ্ৰিক ফিটনেছ বৃদ্ধি কৰাত ফলপ্ৰসূতাৰ বাবে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ব্যায়াম বল বিকল্প আৰ্ম আপ

• প্ৰতিখন হাতত ডাম্বল ধৰি ৰাখক আৰু হাতৰ তলুৱা ভিতৰলৈ মুখ কৰি কাষেৰে হাতৰ দৈৰ্ঘ্যত ওলমি থাকিবলৈ দিয়ক।
• কঁকালটো অলপ বেঁকা কৰি ৰাখি এটা হাত পোনে পোনে সন্মুখলৈ তুলি লওক, যেতিয়ালৈকে ডাম্বলটো চকুৰ সমতলত নহয়।
• উত্থাপিত বাহুটো পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ নমাই দিয়ক আৰু একেদৰে আনটো বাহুটোও ওপৰলৈ তুলি লওক।
• এই বিকল্প গতি এটা নিৰ্দিষ্ট সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক, গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ কোৰটো নিয়োজিত আৰু পিছলৈ পোনে পোনে ৰখাটো নিশ্চিত কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak ব্যায়াম বল বিকল্প আৰ্ম আপ

• ভাৰসাম্য: এই ব্যায়ামৰ বাবে ভাল ভাৰসাম্যৰ প্ৰয়োজন হয়, গতিকে গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ মূল পেশীবোৰক নিয়োজিত কৰাটো অতি প্ৰয়োজনীয়। গতিবিধিবোৰ খৰখেদা নকৰিবা; বলত স্থিৰতা বজাই ৰাখিবলৈ সময় উলিয়াওক। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল গতিবেগৰ ওপৰত অত্যধিক নিৰ্ভৰ কৰা, যাৰ ফলত ভাৰসাম্য হেৰুৱাব পাৰে আৰু প্ৰশিক্ষণ অকাৰ্যকৰী হ’ব পাৰে।
• বাহুৰ গতি: বাহুটো তুলি লওঁতে নিশ্চিত হওক যে ই আপোনাৰ কান্ধৰ পোনে পোনে ওপৰত আছে, আগফালে বা পিছফালে নহয়। বাহুটো সম্পূৰ্ণৰূপে বহল নোহোৱালৈকে তুলি লওক, কিন্তু কঁকালত লক কৰাটো এৰক। লাহে লাহে আৰু নিয়ন্ত্ৰণত বাহুটো তললৈ নমাই দিয়ক, যিয়ে পেশীৰ আঁহক অধিক সংযুক্ত কৰাত সহায় কৰিব আৰু ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা বৃদ্ধি কৰিব।
• উশাহ-নিশাহঃ যিকোনো ব্যায়াম কৰাৰ সময়ত সঠিকভাৱে উশাহ-নিশাহ লোৱাটো অতি প্ৰয়োজনীয়। উশাহ লওক যেতিয়া

ব্যায়াম বল বিকল্প আৰ্ম আপ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ব্যায়াম বল বিকল্প আৰ্ম আপ?

হয়, নবীনসকলে Exercise Ball Alternating Arm Ups ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ লাহে লাহে আৰম্ভ কৰি সঠিক ফৰ্ম বজাই ৰাখিব লাগে। কোনোবাই তেওঁলোকক ধৰা পেলোৱাটো বা প্ৰথম অৱস্থাত ব্যায়ামৰ মাজেৰে গাইড কৰাটোও উপকাৰী যাতে তেওঁলোকে সঠিকভাৱে কৰি আছে নে নাই। যিকোনো ব্যায়ামৰ দৰেই যদি তেওঁলোকে কোনো অস্বস্তি বা বিষ অনুভৱ কৰে তেন্তে বন্ধ কৰি ফিটনেছ পেছাদাৰী বা চিকিৎসকৰ পৰামৰ্শ ল’ব লাগে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ব্যায়াম বল বিকল্প আৰ্ম আপ?

• ব্যায়াম বল আৰ্ম আৰু লেগ লিফ্ট: এই ভিন্নতাত, আপুনি বলৰ ওপৰত ভাৰসাম্য ৰক্ষা কৰাৰ সময়ত এটা বাহু আৰু বিপৰীত ভৰিখন বিকল্পভাৱে তুলি লয়।
• ব্যায়াম বল পুছ-আপ: এই ভিন্নতাত বলৰ ওপৰত হাত ৰাখি পুচ-আপ কৰা, আপোনাৰ বাহুৰ পেশীবোৰ অধিক তীব্ৰভাৱে জড়িত কৰা।
• ব্যায়াম বলৰ বাহু বৃত্ত: বলৰ ওপৰত ভাৰসাম্য ৰক্ষা কৰাৰ সময়ত আপুনি আপোনাৰ বাহু দুটা বহল কৰি বিভিন্ন পেশীৰ গোটক জড়িত কৰিবলৈ বৃত্তাকাৰ গতিবিধি কৰে।
• ব্যায়াম বল প্লেংক আৰ্ম লিফ্ট: এই ভিন্নতাত আপোনাৰ আগবাহু দুটা বলৰ ওপৰত ৰাখি প্লেংকৰ অৱস্থাত সোমাই তাৰ পিছত এটাকৈ এটা বাহু তুলি লোৱাটো জড়িত।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ব্যায়াম বল বিকল্প আৰ্ম আপ?

• প্লেংকছ অন এক্সাৰচাইজ বলত: এই ব্যায়ামে কোৰ পেশীসমূহৰ ওপৰত অধিক মনোনিৱেশ কৰি অলটাৰনেটিং আৰ্ম আপছৰ পৰিপূৰক হয়, যিবোৰ আৰ্ম আপৰ সময়তো নিয়োজিত হয়, কিন্তু অধিক তীব্ৰতাৰে যাৰ ফলত সামগ্ৰিক কোৰ শক্তি আৰু স্থিৰতা উন্নত হয়।
• ব্যায়াম বল জেকনাইফ: জেকনাইফেও অলটাৰনেটিং আৰ্ম আপৰ দৰেই শৰীৰৰ মূল আৰু ওপৰৰ পেশীবোৰকো কাম কৰে, কিন্তু ই শৰীৰৰ তলৰ অংশ বিশেষকৈ হিপ ফ্লেক্সাৰত নিয়োজিত হোৱাৰ এটা উপাদান যোগ কৰে, যাৰ ফলত অধিক সম্পূৰ্ণ শৰীৰৰ ব্যায়াম হয় আৰু পেশীৰ সুষম বিকাশ নিশ্চিত হয়।