ৰাছিয়ান টুইষ্ট

• Gorputz Atala: Taliapahtta.
• Ekipamendua: Pildora de estabilidad
• Músculos Nagusiak: Obliques
• Músculos Sekundarioak: Iliopsoas

Sarrera ৰাছিয়ান টুইষ্ট

ৰাছিয়ান টুইষ্ট হৈছে এটা মূল ব্যায়াম যিয়ে তিৰ্যক, এবছ আৰু কঁকালৰ তলৰ অংশক শক্তিশালী আৰু টোন কৰে, যাৰ ফলত সামগ্ৰিক স্থিৰতা আৰু ভাৰসাম্য বৃদ্ধি পায়। যিকোনো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে ই উপযোগী যিয়ে নিজৰ মূল শক্তি উন্নত কৰিব বিচাৰে আৰু নিজৰ মিডছেকচন ভাস্কৰ্য্য নিৰ্মাণ কৰিব বিচাৰে। মানুহে এই ব্যায়ামটো নিজৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিব বিচাৰিব পাৰে কাৰণ ই কেৱল টোনড ফিজিক লাভ কৰাত সহায় কৰাই নহয়, ভংগীমাও উন্নত কৰে, পিঠিৰ আঘাতৰ আশংকা হ্ৰাস কৰে, আৰু এথলেটিক প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি কৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ৰাছিয়ান টুইষ্ট

• বুকুৰ ওচৰত হাত দুখন ধৰি ৰাখক, আৰু ভৰি দুখন মাটিৰ পৰা তুলি লওক, ভৰিৰ গোৰোহাত পাৰ কৰি নিতম্বত ভাৰসাম্য ৰক্ষা কৰক।
• এতিয়া, আপোনাৰ ধড়ক সোঁফালে পেলাই দিয়ক আৰু আপোনাৰ কঁকালটো আপোনাৰ শৰীৰৰ ওচৰৰ মাটিত স্পৰ্শ কৰক।
• ইয়াৰ পিছত ধড়ক বিপৰীত ফালে ঘূৰাই বাওঁ কঁকালটো শৰীৰৰ ওচৰৰ মাটিত স্পৰ্শ কৰক।
• এই গতি আকাংক্ষিত সময়ৰ বাবে বা পুনৰাবৃত্তি কৰি, কাষবোৰ পৰ্যায়ক্ৰমে অব্যাহত ৰাখক।

Ariketa egiteko aholkuak ৰাছিয়ান টুইষ্ট

• **Engage Your Core**: ৰাছিয়ান টুইষ্টে মূলতঃ পেটৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয়, কিন্তু বহুতে ওজন দোলা দিবলৈ নিজৰ বাহু ব্যৱহাৰ কৰাৰ প্ৰৱণতা থাকে, যাৰ ফলত কঁকালৰ তলৰ অংশত টান হ’ব পাৰে। এই ব্যায়ামৰ পৰা সৰ্বাধিক লাভ কৰিবলৈ, গোটেই গতিবিধিৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ কোৰটো নিয়োজিত কৰক, আৰু ইয়াক ব্যৱহাৰ কৰি আপোনাৰ ধড়ক ইফালৰ পৰা সিফাললৈ পেলাই দিয়ক।
• **উপযুক্ত ওজন বাছি লওক**: অতি গধুৰ ওজন ব্যৱহাৰ কৰিলে আপোনাৰ ফৰ্মৰ লগত আপোচ হ'ব পাৰে আৰু আঘাতৰ সৃষ্টি হ'ব পাৰে। লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰক আৰু শক্তিশালী হোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে বৃদ্ধি কৰক। যদি আপুনি সঠিক ফৰ্ম বজাই ৰাখিব নোৱাৰে তেন্তে ওজন বেছি গধুৰ হয়।
• **নিয়ন্ত্ৰিত গতি**: গতিবিধিৰ মাজেৰে লৰালৰিকৈ যোৱা এৰক। ৰাছিয়ান টুইষ্টটো ফলপ্ৰসূভাৱে জড়িত হ’বলৈ লাহে লাহে আৰু নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে কৰিব লাগে

ৰাছিয়ান টুইষ্ট Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ৰাছিয়ান টুইষ্ট?

হয়, নবীনসকলে নিশ্চিতভাৱে ৰাছিয়ান টুইষ্ট ব্যায়ামটো কৰিব পাৰে। কিন্তু সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ লঘু ওজনৰ বা আনকি একেবাৰেই ওজন নথকাৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। শক্তি বাঢ়ি অহাৰ লগে লগে আৰু গতিবিধিৰ লগত অধিক আৰামদায়ক হোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে ওজন বৃদ্ধি কৰিব পাৰে। ব্যায়ামৰ সময়ত সদায় নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ কোৰটো নিয়োজিত আৰু পিঠিখন পোনে পোনে ৰাখিব লাগে। যদি আপুনি কিবা বিষ অনুভৱ কৰে তেন্তে লগে লগে ব্যায়াম বন্ধ কৰি ফিটনেছ পেছাদাৰীৰ পৰামৰ্শ লওক।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ৰাছিয়ান টুইষ্ট?

• ডাম্বলৰ সৈতে ৰাছিয়ান টুইষ্ট: এটা অতিৰিক্ত প্ৰত্যাহ্বানৰ বাবে, আপুনি টুইষ্ট কৰাৰ সময়ত দুয়োহাতেৰে ডাম্বল ধৰিব পাৰে।
• মেডিচিন বল ৰাছিয়ান টুইষ্ট: এই ভিন্নতাত মেডিচিন বল ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যিটো আপুনি ভৰি দুখন মাটিৰ পৰা আঁতৰাই ৰাখি ইফালে সিফালে টুইষ্ট কৰে।
• ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডৰ সৈতে ৰাছিয়ান টুইষ্ট: এই সংস্কৰণত আপুনি এটা নিৰ্দিষ্ট বিন্দুত এটা ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড সংলগ্ন কৰে আৰু আনটো মূৰ ধৰি ৰাখে, আপোনাৰ ধড়ক ইফালৰ পৰা কাষলৈ টুইষ্ট কৰে।
• উচ্চ ৰাছিয়ান টুইষ্ট: এই উন্নত সংস্কৰণ এটা হেলনীয়া বেঞ্চত ব্যায়াম সম্পন্ন কৰাটো জড়িত, যিয়ে অসুবিধা বৃদ্ধি কৰে আৰু আপোনাৰ কোৰক আৰু অধিক নিয়োজিত কৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ৰাছিয়ান টুইষ্ট?

• চাইকেল ক্ৰাঞ্চ ৰাছিয়ান টুইষ্টৰ আন এক পৰিপূৰক ব্যায়াম, কিয়নো ই তিৰ্যক আৰু পেটৰ পেশীকো জড়িত কৰে, ঘূৰ্ণনৰ শক্তি আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধি কৰে।
• মাউণ্টেন ক্লাইম্বাৰসকলেও ৰাছিয়ান টুইষ্টৰ সৈতে ভালদৰে যোৰ কৰে, কিয়নো ই কেৱল কোৰক শক্তিশালী কৰাই নহয়, কাৰ্ডিঅ’ভাস্কুলাৰ ফিটনেছও উন্নত কৰে, যিয়ে আপোনাৰ ৰাছিয়ান টুইষ্টৰ ৱৰ্কআউটৰ তীব্ৰতা আৰু সময়সীমা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।