ক্ৰছ আৰ্মছ পুছ-আপ

• Gorputz Atala: Tríceps, Goitza Artelak
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.
• Músculos Nagusiak: Triceps Brachii
• Músculos Sekundarioak: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

Sarrera ক্ৰছ আৰ্মছ পুছ-আপ

ক্ৰছ আৰ্মছ পুছ-আপ হৈছে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ এক প্ৰত্যাহ্বানমূলক ব্যায়াম যিয়ে বুকু, কান্ধ আৰু বাহুক লক্ষ্য কৰি লোৱাৰ লগতে স্থিৰতাৰ বাবে কোৰকো নিয়োজিত কৰে। এই ব্যায়ামটো মধ্যমীয়াৰ পৰা উন্নত ফিটনেছ অনুৰাগীসকলৰ বাবে উপযোগী যিসকলে নিজৰ পুছ-আপ ৰুটিন তীব্ৰতৰ কৰিব বিচাৰিছে আৰু শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি বৃদ্ধি কৰিব বিচাৰিছে। আপোনাৰ ৱৰ্কআউট ৰেজিমেণ্টত ক্ৰছ আৰ্মছ পুছ-আপ অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে পেশীৰ সংজ্ঞা উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰি, উন্নত ভংগীমা বৃদ্ধি কৰিব পাৰি, আৰু সামগ্ৰিক শৰীৰৰ শক্তি বৃদ্ধি হ'ব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ক্ৰছ আৰ্মছ পুছ-আপ

• সোঁহাতখন বাওঁহাতৰ ওপৰেৰে ক্ৰছ কৰি বাওঁহাতখন য’ত আছিল তাত ৰাখি বাওঁহাতখন শৰীৰৰ সোঁফালে লৈ যাওক, যাতে হাত দুখন বুকুৰ তলত ক্ৰছ কৰা হয়।
• নিয়ন্ত্ৰিত গতিৰে শৰীৰটো মাটিৰ ফালে নমাই দিয়ক, কঁকাল দুটা বেঁকা কৰি শৰীৰটো পোন কৰি ৰাখক।
• বাহু আৰু বুকুৰ পেশী ব্যৱহাৰ কৰি শৰীৰটোক আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ পিছুৱাই ঠেলি দিয়ক, ক্ৰছ-আৰ্মৰ অৱস্থান বজাই ৰাখক।
• আপোনাৰ আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তি সম্পূৰ্ণ কৰাৰ পিছত আপোনাৰ বাহুৰ ক্ৰছিং (বাওঁফালে সোঁফালৰ ওপৰত) সলনি কৰক যাতে আপোনাৰ শৰীৰৰ দুয়োফালে সম বিকাশ নিশ্চিত হয়।

Ariketa egiteko aholkuak ক্ৰছ আৰ্মছ পুছ-আপ

• **আপোনাৰ কোৰ নিয়োজিত কৰক**: ক্ৰছ আৰ্মছ পুচ-আপ সম্পন্ন কৰাৰ সময়ত আপোনাৰ কোৰ পেশীসমূহক নিয়োজিত কৰাটো অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। ইয়াৰ দ্বাৰা কেৱল ভাৰসাম্য ৰক্ষা কৰাই নহয় কঁকালৰ তলৰ অংশও সুৰক্ষিত হ’ব। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল নিতম্ব লৰচৰ বা ওপৰলৈ উঠিবলৈ দিয়া, যাৰ ফলত কঁকালৰ বিষ হ’ব পাৰে আৰু ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা হ্ৰাস পাব পাৰে।
• **নিয়ন্ত্ৰিত গতি**: নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে আপোনাৰ শৰীৰটো মজিয়াৰ ফালে নমাই দিয়ক, তাৰ পিছত আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ওপৰলৈ পিছলৈ ঠেলি দিয়ক। সোনকালে তললৈ নামি যোৱা বা গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰি পিছলৈ ওপৰলৈ ঠেলি দিয়া এৰক। আপোনাৰ গতিবিধি যিমানেই লেহেমীয়া আৰু নিয়ন্ত্ৰিত হ’ব সিমানেই ব্যায়ামটো ফলপ্ৰসূ হ’ব।
• **শ্বাস-প্ৰশ্বাসৰ কৌশল**: উশাহ ল’বলৈ মনত ৰাখিব

ক্ৰছ আৰ্মছ পুছ-আপ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ক্ৰছ আৰ্মছ পুছ-আপ?

হয়, নবীনসকলে ক্ৰছ আৰ্মছ পুছ-আপ ব্যায়াম কৰিব পাৰে, কিন্তু ইয়াৰ বাবে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ ভাল পৰিমাণৰ শক্তিৰ প্ৰয়োজন হোৱাৰ বাবে ই প্ৰত্যাহ্বানজনক হ’ব পাৰে। লাহে লাহে আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ, পৰিমাণতকৈ ৰূপত গুৰুত্ব দিয়া। যদি ই অতি কঠিন হয়, তেন্তে নবীনসকলে ব্যায়ামটো সলনি কৰিব পাৰে, যেনে আঁঠুত বা বেৰৰ ওপৰত পুচ-আপবোৰ কৰিব পাৰে যেতিয়ালৈকে তেওঁলোকে পৰ্যাপ্ত শক্তি গঢ়ি তোলে। যিকোনো ব্যায়ামৰ দৰেই নতুন ব্যায়ামৰ নিয়ম আৰম্ভ কৰাৰ আগতে ফিটনেছ পেছাদাৰী বা চিকিৎসকৰ সৈতে পৰামৰ্শ লোৱাটো বাঞ্ছনীয়।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ক্ৰছ আৰ্মছ পুছ-আপ?

• স্পাইডাৰমেন পুছ-আপ: এই সংস্কৰণত আপুনি নিজকে তললৈ নমাই দিয়াৰ লগে লগে একেফালে এটা আঁঠু কঁকালৰ ফালে তুলি ল'ব লাগিব, যিয়ে পৰম্পৰাগত পুছ-আপত এটা মূল ৱৰ্কআউট যোগ কৰে।
• ডিক্লাইন পুছ-আপ: ইয়াৰ বাবে আপুনি ভৰি দুখন বেঞ্চ বা ষ্টেপৰ দৰে উচ্চ পৃষ্ঠত, আৰু হাত দুখন মাটিত ৰাখে, অসুবিধা বৃদ্ধি কৰি আৰু আপোনাৰ ওপৰৰ বুকু আৰু কান্ধক লক্ষ্য কৰি লয়।
• ৱান-আৰ্ম পুছ-আপ: এইটো এটা প্ৰত্যাহ্বানমূলক ভিন্নতা য'ত আপুনি আপোনাৰ শৰীৰক ওপৰলৈ ঠেলিবলৈ মাত্ৰ এটা বাহু ব্যৱহাৰ কৰে, যাৰ ফলত প্ৰয়োজনীয় শক্তি যথেষ্ট বৃদ্ধি পায় আৰু আপোনাৰ কোৰক লক্ষ্য কৰি লয়।
• ক্লেপ পুছ-আপ: এইটো এটা বিস্ফোৰক প্লাইমেট্ৰিক ব্যায়াম য’ত আপুনি নিজকে যথেষ্ট শক্তিৰে ওপৰলৈ ঠেলি দিয়ে যাতে অৱতৰণ কৰাৰ আগতে মাজত হাত চাপৰি বজাব পাৰে, যিয়ে আপোনাৰ শক্তি আৰু শক্তি বৃদ্ধি কৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ক্ৰছ আৰ্মছ পুছ-আপ?

• প্লেংক: প্লেংক হৈছে এটা মূল শক্তিৰ ব্যায়াম যিয়ে স্থিৰতা আৰু ভাৰসাম্য বৃদ্ধি কৰি ক্ৰছ আৰ্মছ পুছ-আপৰ পৰিপূৰক, যি দুয়োটা ক্ৰছ আৰ্মছ পুছ-আপৰ সময়ত সঠিক ফৰ্ম বজাই ৰখাৰ বাবে অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ।
• ডিপ: ডিপছে ক্ৰছ আৰ্মছ পুছ-আপৰ দৰে একে পেশীৰ গোট যেনে ট্ৰাইচেপছ আৰু বুকুৰ কাম কৰে, কিন্তু ইয়াৰ লগত কান্ধো জড়িত হৈ থাকে, যিয়ে সামগ্ৰিকভাৱে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰে, যাৰ ফলত ক্ৰছ আৰ্মছ পুছ- ওপৰত.