ৰিভাৰ্ছ পুছ-আপ

• Gorputz Atala: Tríceps, Goitza Artelak
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.
• Músculos Nagusiak: Triceps Brachii
• Músculos Sekundarioak: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

Sarrera ৰিভাৰ্ছ পুছ-আপ

ৰিভাৰ্ছ পুছ-আপ হৈছে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ এক প্ৰত্যাহ্বানমূলক ব্যায়াম যিয়ে ট্ৰাইচেপছ, কান্ধ আৰু কোৰক লক্ষ্য কৰি লয়, যিয়ে পেশীৰ টোনিং আৰু শক্তি বৃদ্ধিত সহায় কৰা এক বিস্তৃত ৱৰ্কআউট আগবঢ়ায়। ই মধ্যমীয়া বা উন্নত ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে আদৰ্শ, তেওঁলোকৰ শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশ আৰু মূল ৱৰ্কআউট তীব্ৰতৰ কৰিব বিচৰা। আপোনাৰ ৰুটিনত ৰিভাৰ্ছ পুছ-আপ অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে শৰীৰৰ ভাৰসাম্য বৃদ্ধি পাব পাৰি, উন্নত ভংগীমা বৃদ্ধি পাব পাৰি, আৰু সামগ্ৰিক শৰীৰৰ শক্তি উন্নত হ'ব পাৰে, যাৰ ফলত ই এটা সু-বৃত্তাকাৰ ফিটনেছ ৰেজিমেনৰ লক্ষ্য লোৱাসকলৰ বাবে এক বাঞ্ছনীয় সংযোজন হৈ পৰিব।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ৰিভাৰ্ছ পুছ-আপ

• আঙুলি দুটা ভৰিৰ ফালে আঙুলিয়াই কান্ধৰ কাষৰ মজিয়াত হাতৰ তলুৱা ৰাখক।
• হাত দুখন পোন কৰি শৰীৰটো ওপৰলৈ ঠেলি দিব লাগে, শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশ আৰু নিতম্ব দুটা মজিয়াৰ পৰা তুলি লওক, একে সময়তে ভৰি আৰু হাত দুখন মাটিত সুদৃঢ়ভাৱে ৰাখক।
• গতিৰ ওপৰত আপোনাৰ শৰীৰে মূৰৰ পৰা আঁঠুলৈকে এটা সৰল ৰেখা গঠন কৰিব লাগে।
• লাহে লাহে হাত দুখন বেঁকা কৰি শৰীৰটো পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ নমাই দিয়ক, বিপৰীত পুছ-আপৰ এটা পুনৰাবৃত্তি সম্পূৰ্ণ কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak ৰিভাৰ্ছ পুছ-আপ

• এংগেজ ইউৰ কোৰ: শৰীৰটো তুলিবলৈ আৰম্ভ কৰাৰ আগতে পেটৰ পেশীবোৰ এংগেজ কৰক। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ শৰীৰটো সুস্থিৰ হ’ব আৰু পিঠিত কোনো ধৰণৰ অযথা টান নহ’ব। মনত ৰাখিব, বিপৰীত পুছ-আপে আপোনাৰ ট্ৰাইচেপছ, কান্ধ আৰু কোৰক লক্ষ্য কৰি লয়, গতিকে গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত সেই অংশবোৰ নিয়োজিত কৰি ৰাখক।
• সঠিক গতি: এই খোজটো সম্পন্ন কৰিবলৈ কঁকাল দুটা বেঁকা কৰি শৰীৰটো মাটিৰ ফালে নমাই দিব যেতিয়ালৈকে কঁকালবোৰে ৯০ ডিগ্ৰী কোণ গঠন নকৰে। তাৰ পিছত, আপোনাৰ শৰীৰটোক পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ওপৰলৈ ঠেলি দিয়ক। নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ গতিবিধি নিয়ন্ত্ৰিত আৰু স্থিৰ। ব্যায়ামৰ মাজেৰে লৰালৰিকৈ যোৱাৰ পৰা বিৰত থাকক কাৰণ ইয়াৰ ফলত অনুচিত ৰূপ আৰু সম্ভাৱ্য আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে। এৰাই চলিবলগীয়া সাধাৰণ ভুলসমূহ:
• অতিমাত্ৰা সম্প্ৰসাৰিত কৰা

ৰিভাৰ্ছ পুছ-আপ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ৰিভাৰ্ছ পুছ-আপ?

হয়, নবীনসকলে ৰিভাৰ্ছ পুছ-আপ ব্যায়াম কৰিব পাৰে, কিন্তু ই প্ৰত্যাহ্বানজনক হ’ব পাৰে কাৰণ ইয়াৰ বাবে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ এক নিৰ্দিষ্ট মাত্ৰাৰ শক্তিৰ প্ৰয়োজন হয়। আপুনি যদি এজন নবীন হয় তেন্তে এটা পৰিৱৰ্তিত সংস্কৰণ বা কম পুনৰাবৃত্তিৰ সৈতে আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সদায় সঠিক ফৰ্ম বজাই ৰাখিবলৈ মনত ৰাখিব। ফিটনেছ ট্ৰেইনাৰ বা পেছাদাৰী ব্যক্তিৰ লগত পৰামৰ্শ কৰি ব্যায়ামটো সঠিকভাৱে কৰাটো নিশ্চিত কৰাটোও ভাল।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ৰিভাৰ্ছ পুছ-আপ?

• ডিক্লাইন ৰিভাৰ্ছ পুছ-আপ: এই ভিন্নতাত আপোনাৰ ভৰি দুখন হাততকৈ ওপৰলৈ তুলি লোৱা হয়, যাৰ ফলত ৱৰ্কআউটত অধিক তীব্ৰতা যোগ হয় আৰু বুকুৰ ওপৰৰ অংশ আৰু কান্ধত অধিক মনোনিৱেশ কৰা হয়।
• ষ্টেবিলিটি বলৰ সৈতে ৰিভাৰ্ছ পুছ-আপ: ইয়াত, আপুনি ষ্টেবিলিটি বলৰ ওপৰত হাত ৰাখি ব্যায়ামটো কৰে, যিয়ে আপোনাৰ কোৰক নিয়োজিত কৰে আৰু আপোনাৰ ভাৰসাম্য আৰু স্থিৰতা উন্নত কৰে।
• চিংগল লেগ ৰিভাৰ্ছ পুছ-আপ: এই ভিন্নতাত ব্যায়াম কৰাৰ সময়ত এখন ভৰি মাটিৰ পৰা তুলি ল’ব লাগে, যাৰ ফলত তীব্ৰতা বৃদ্ধি পায় আৰু আপোনাৰ শৰীৰৰ তলৰ অংশটো জড়িত হৈ পৰে।
• ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডৰ সৈতে ৰিভাৰ্ছ পুছ-আপ: ব্যায়ামত ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড যোগ কৰিলে আপুনি অসুবিধাৰ মাত্ৰা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে আৰু অধিক পেশীৰ গোটক জড়িত কৰিব পাৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ৰিভাৰ্ছ পুছ-আপ?

• ওলোটা শাৰী: ৰিভাৰ্ছ পুছ-আপৰ দৰেই ইনভাৰ্টেড ৰোৱেও পিঠিৰ পেশীবোৰ শক্তিশালী কৰে, ভংগীমা আৰু ভাৰসাম্য উন্নত কৰে, যিবোৰ ৰিভাৰ্ছ পুছ-আপ ফলপ্ৰসূভাৱে সম্পন্ন কৰাৰ বাবে অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ।
• প্লেংক: প্ৰত্যক্ষ বাহুৰ ৱৰ্কআউট নহ’লেও প্লেংক ব্যায়ামে কোৰক শক্তিশালী কৰে আৰু সামগ্ৰিকভাৱে শৰীৰৰ স্থিৰতা উন্নত কৰে, যিবোৰ ৰিভাৰ্ছ পুছ-আপৰ সময়ত সঠিক ফৰ্ম আৰু ভাৰসাম্য বজাই ৰখাৰ বাবে অতি প্ৰয়োজনীয়।