ছাচপেনচন টুইষ্ট
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera ছাচপেনচন টুইষ্ট
ছাচপেনচন টুইষ্ট হৈছে এটা গতিশীল ব্যায়াম যিয়ে মূল পেশীসমূহ, বিশেষকৈ তিৰ্যক পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি সামগ্ৰিক শক্তি, স্থিৰতা আৰু নমনীয়তা বৃদ্ধি কৰে। বিশেষকৈ তেওঁলোকৰ মূল শক্তি আৰু ঘূৰ্ণন শক্তি উন্নত কৰাৰ লক্ষ্যৰে সকলো স্তৰৰ ফিটনেছ অনুৰাগীৰ বাবে ই এক আদৰ্শ ৱৰ্কআউট। ব্যক্তিসকলে এই ব্যায়ামটো বাছি ল'ব পাৰে কাৰণ ইয়াৰ একাধিক পেশীৰ গোটক জড়িত কৰাৰ ক্ষমতা, উন্নত ভংগীমা বৃদ্ধি কৰা আৰু তেওঁলোকৰ নিয়মীয়া ফিটনেছ ৰুটিনত এক তীব্ৰ প্ৰত্যাহ্বান যোগ কৰা।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ছাচপেনচন টুইষ্ট
- ভৰি দুখন কান্ধৰ বহল দূৰত্বত ৰাখি দুয়োখন হাতেৰে ছাচপেনচন ষ্ট্ৰেপৰ হেণ্ডেল ধৰি লওক।
- শৰীৰটো সামান্য কোণত নথকালৈকে পিছলৈ হেলান দিয়ক, বাহু দুটা সম্পূৰ্ণৰূপে সন্মুখত মেলি দিয়ক, হাতৰ তলুৱা ইটোৱে সিটোৰ ফালে মুখ কৰি লওক।
- আপোনাৰ কোৰটো সংযুক্ত কৰক আৰু আপোনাৰ ওপৰৰ শৰীৰটো এফালে ঘূৰাই দিয়ক, হেণ্ডেলটো সেই ফালে টানি লওক আৰু আপোনাৰ নিতম্ববোৰ বৰ্গক্ষেত্ৰৰ আৰু স্থবিৰ কৰি ৰাখক।
- লাহে লাহে কেন্দ্ৰলৈ উভতি আহি আনফালে পুনৰাবৃত্তি কৰক, দুয়োফালৰ বাবে সমান পুনৰাবৃত্তি কৰক।
Ariketa egiteko aholkuak ছাচপেনচন টুইষ্ট
- সঠিক অৱস্থান: ভৰি দুখন নিতম্বৰ প্ৰস্থ আঁতৰাই থিয় হওক আৰু হাত দুখন আগবঢ়াই সন্মুখত হেণ্ডেলবোৰ ধৰি ৰাখক। আপোনাৰ শৰীৰটো মূৰৰ পৰা গোৰোহালৈকে সৰল ৰেখাত থাকিব লাগে। আঁঠু বেঁকা কৰা বা কান্ধ দুটা কুঁজৰাই ৰখাৰ পৰা বিৰত থাকক, কিয়নো ইয়াৰ ফলত আঘাত হ’ব পাৰে।
- নিয়ন্ত্ৰিত গতি: ছাচপেনচন টুইষ্টৰ চাবিকাঠি হ’ল লেহেমীয়া, নিয়ন্ত্ৰিত গতি। শৰীৰটো দ্ৰুতভাৱে পেচলে আপোনাৰ মেৰুদণ্ডত অপ্ৰয়োজনীয় টান পৰিব পাৰে আৰু আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে। ইয়াৰ পৰিৱৰ্তে আপোনাৰ কোৰটো টান কৰি ৰখাত মনোনিৱেশ কৰক আৰু লাহে লাহে আপোনাৰ ধড়ক ইফালৰ পৰা সিফাললৈ পেলাই দিয়ক।
- ভাৰসাম্য বজাই ৰাখক: এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল ব্যায়ামৰ মাজেৰে টানি নিবলৈ বাহুৰ ওপৰত অত্যধিক নিৰ্ভৰ কৰা। ইয়াৰ পৰিৱৰ্তে আপোনাৰ মূল অংশটোক নিয়োজিত কৰক আৰু ভাৰসাম্য আৰু নিয়ন্ত্ৰণ বজাই ৰাখিবলৈ ইয়াক ব্যৱহাৰ কৰক
ছাচপেনচন টুইষ্ট Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete ছাচপেনচন টুইষ্ট?
হয়, নবীনসকলে Suspension Twist ব্যায়াম কৰিব পাৰে, কিন্তু মন কৰিবলগীয়া যে এই ব্যায়ামৰ বাবে এক নিৰ্দিষ্ট মাত্ৰাৰ মূল শক্তি আৰু ভাৰসাম্যৰ প্ৰয়োজন। নবীনসকলে ব্যায়ামৰ লঘু সংস্কৰণ বা পৰিৱৰ্তনৰ পৰা আৰম্ভ কৰিব লাগে, আৰু তেওঁলোকৰ শক্তি আৰু ভাৰসাম্য উন্নত হোৱাৰ লগে লগে ক্ৰমান্বয়ে তীব্ৰতা বৃদ্ধি কৰিব লাগে। সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ প্ৰশিক্ষিত পেছাদাৰীৰ তত্বাৱধানত যিকোনো নতুন ব্যায়াম কৰাটো সদায় বাঞ্ছনীয়।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ছাচপেনচন টুইষ্ট?
- স্কুৱেটৰ সৈতে ছাচপেনচন টুইষ্টে শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ গতিবিধি একত্ৰিত কৰে, য'ত আপুনি টুইষ্ট কৰে তাৰ পিছত স্কুৱেটলৈ তললৈ নমাই দিয়ে, আপোনাৰ গ্লুটছ আৰু উৰুক জড়িত কৰে।
- এলিভেটেড ছাচপেনচন টুইষ্ট হৈছে অধিক উন্নত সংস্কৰণ য'ত আপোনাৰ ভৰি দুখন ষ্টেপ বা বেঞ্চৰ দৰে উচ্চ পৃষ্ঠত ৰখা হয়, যাৰ ফলত ৱৰ্কআউটৰ তীব্ৰতা বৃদ্ধি পায়।
- পুছ-আপৰ সৈতে ছাচপেনচন টুইষ্টে টুইষ্টত শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ ৱৰ্কআউট যোগ কৰে, যাৰ ফলত ই সম্পূৰ্ণ শৰীৰৰ ব্যায়াম।
- ডাবল ছাচপেনচন টুইষ্টত একেলগে দুটা ছাচপেনচন ট্ৰেইনাৰ ব্যৱহাৰ কৰা হয়, প্ৰতিখন হাতৰ বাবে এটাকৈ, যাৰ বাবে অধিক সমন্বয়ৰ প্ৰয়োজন হয় আৰু বিভিন্ন পেশীৰ গোটক জড়িত কৰা হয়।
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ছাচপেনচন টুইষ্ট?
- ৰাছিয়ান টুইষ্ট: ছাচপেনচন টুইষ্টৰ দৰেই ৰাছিয়ান টুইষ্টেও তিৰ্যক আৰু পেটৰ পেশীবোৰক লক্ষ্য কৰি লয়। দুয়োটা ব্যায়ামত টুইষ্টিং মোচনে আপোনাৰ ঘূৰ্ণনৰ শক্তি আৰু নমনীয়তা বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰে।
- মাউণ্টেন ক্লাইম্বাৰ: এইবোৰে সম্পূৰ্ণ শৰীৰৰ ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰে, ছাচপেনচন টুইষ্টৰ দৰেই কোৰত বিশেষ গুৰুত্ব দিয়া হয়। মাউণ্টেন ক্লাইম্বাৰৰ গতিশীল প্ৰকৃতিয়ে কাৰ্ডিঅ’ভাস্কুলাৰ ফিটনেছকো বৃদ্ধি কৰে, যিয়ে ছাচপেনচন টুইষ্টত সামগ্ৰিক সহনশীলতা আৰু প্ৰদৰ্শন উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
Loturiko gako-hitzak ছাচপেনচন টুইষ্ট
- ছাচপেনচন টুইষ্ট ৱৰ্কআউট
- কঁকাললৈ লক্ষ্য কৰি ছাচপেনচন টুইষ্ট
- কঁকালৰ বাবে ছাচপেনচন ব্যায়াম
- Suspension ৰ সৈতে টুইষ্ট ব্যায়াম
- কঁকালৰ টোনিং ছাচপেনচন টুইষ্ট
- মূল শক্তিৰ বাবে ছাচপেনচন টুইষ্ট
- ছাচপেনচন টুইষ্ট কঁকালৰ ব্যায়াম
- কঁকালৰ ভাস্কৰ্য্য ছাচপেনচন টুইষ্ট
- পেটৰ পেশীৰ বাবে Suspension Twist
- বডি ছাচপেনচন টুইষ্ট ব্যায়াম