লেগ লিফ্টৰ সৈতে ক্ৰাঞ্চ কৰক

• Gorputz Atala: Taliapahtta.
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.

Sarrera লেগ লিফ্টৰ সৈতে ক্ৰাঞ্চ কৰক

লেগ লিফ্টৰ সৈতে ক্ৰাঞ্চ হৈছে এক গতিশীল ব্যায়াম যিয়ে মূল পেশীসমূহ, বিশেষকৈ তলৰ এবছক লক্ষ্য কৰি শক্তি, স্থিৰতা আৰু উন্নত ভংগীমাৰ উন্নতি সাধন কৰে। ই নবীন আৰু উন্নত ফিটনেছ অনুৰাগী উভয়ৰে বাবে উপযোগী, কিয়নো ইয়াক বিভিন্ন ফিটনেছ স্তৰৰ সৈতে মিলাবলৈ পৰিৱৰ্তন কৰিব পাৰি। মানুহে এই ব্যায়ামটো বাছি ল’ব পাৰে কাৰণ ই কেৱল পেটৰ পেশীবোৰ টোন কৰাত সহায় কৰাই নহয়, সামগ্ৰিকভাৱে শৰীৰৰ সমন্বয় আৰু ভাৰসাম্য বৃদ্ধি কৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala লেগ লিফ্টৰ সৈতে ক্ৰাঞ্চ কৰক

• আঁঠু দুটা পোনে পোনে নিতম্বৰ ওপৰলৈ আনি ভৰি দুখন মাটিৰ পৰা তুলি লওক আৰু আঁঠু দুটা ৯০ ডিগ্ৰী কোণত বেঁকা কৰি ৰাখক।
• হাত দুখন মূৰৰ পিছফালে ৰাখক, কঁকাল দুটা ডাঙৰকৈ মুকলি কৰি ৰাখক।
• আপোনাৰ ওপৰৰ শৰীৰটো মাটিৰ পৰা তুলি লওক, ক্ৰাঞ্চ কৰক, একে সময়তে আপোনাৰ নিতম্ববোৰ মাটিৰ পৰা তুলি লওক।
• শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশ আৰু নিতম্ব দুটা পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ নমাই দিয়ক আৰু আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে ব্যায়ামটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak লেগ লিফ্টৰ সৈতে ক্ৰাঞ্চ কৰক

• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: প্ৰতিটো গতি লাহে লাহে আৰু নিয়ন্ত্ৰণেৰে সম্পন্ন কৰক। শৰীৰ আৰু ভৰি উঠাবলৈ গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰাৰ ভুলৰ পৰা আঁতৰি থাকক। বৰঞ্চ লিফ্টটো কৰিবলৈ পেটৰ পেশীবোৰ নিয়োজিত কৰক। ইয়াৰ দ্বাৰা নিশ্চিত হ’ব যে আপুনি সঠিক পেশীবোৰে কাম কৰি আছে আৰু আপোনাৰ ডিঙি বা পিঠিত টান নিদিয়ে।
• উশাহ-নিশাহ: এই ব্যায়ামটো কৰাৰ সময়ত সঠিকভাৱে উশাহ লোৱাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। শৰীৰ আৰু ভৰি দুখন তললৈ নমাই থাকোঁতে উশাহ লওক, আৰু exh

লেগ লিফ্টৰ সৈতে ক্ৰাঞ্চ কৰক Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete লেগ লিফ্টৰ সৈতে ক্ৰাঞ্চ কৰক?

হয়, নবীনসকলে Crunch with Leg Lift ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে লাহে লাহে আৰম্ভ কৰি আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম বজাই ৰখাত মনোনিৱেশ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। প্ৰথমতে ই প্ৰত্যাহ্বানজনক হ’ব পাৰে কাৰণ ই পেটৰ ওপৰৰ আৰু তলৰ পেশী দুয়োটাকে জড়িত কৰে, কিন্তু নিয়মীয়া অনুশীলন কৰিলে শক্তি আৰু সহনশীলতা উন্নত হ’ব। যদি ই অতি কঠিন অনুভৱ হয়, তেন্তে ইয়াৰ ওপৰত গঢ়ি তুলিবলৈ সহজ ভিন্নতা আৰু ব্যায়াম আছে। সদায় মনত ৰাখিব ব্যায়াম কৰাৰ আগতে গৰম হ’ব লাগে আৰু তাৰ পিছত ঠাণ্ডা হ’ব লাগে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? লেগ লিফ্টৰ সৈতে ক্ৰাঞ্চ কৰক?

• লেগ লিফ্টৰ সৈতে চাইকেল ক্ৰাঞ্চ: এইটো পৰম্পৰাগত চাইকেল ক্ৰাঞ্চ আৰু লেগ লিফ্টৰ সংমিশ্ৰণ, য’ত আপুনি ভৰি তুলি লোৱা আৰু চাইকেল ক্ৰাঞ্চ কৰাৰ মাজত পৰ্যায়ক্ৰমে কাম কৰে।
• লেগ লিফ্টৰ সৈতে ষ্টেবিলিটি বল ক্ৰাঞ্চ: এই ভিন্নতাৰ বাবে, আপুনি এটা ষ্টেবিলিটি বলৰ প্ৰয়োজন হ'ব। আপুনি বলত ক্ৰাঞ্চ কৰে, আৰু তাৰ পিছত ভাৰসাম্য বজাই ৰাখি ভৰি দুখন তুলি লয়।
• লেগ লিফ্টৰ সৈতে ওজনযুক্ত ক্ৰাঞ্চ: ইয়াৰ বাবে ক্ৰাঞ্চ কৰাৰ সময়ত বুকুত ওজন ধৰি ৰখা, তাৰ পিছত ওজন স্থিৰ কৰি ৰাখি ভৰি দুখন তুলি লোৱা।
• লেগ লিফ্টৰ সৈতে প্লেংক টু ক্ৰাঞ্চ: প্লেংক পজিচনত আৰম্ভ কৰক, তাৰ পিছত এটা আঁঠু বুকুৰ ফালে আনি ক্ৰাঞ্চ কৰক, একেখন ভৰি তুলি লওক, তাৰ পিছত প্লেংক পজিচনলৈ উভতি যাওক আৰু আনখন ভৰিৰে পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? লেগ লিফ্টৰ সৈতে ক্ৰাঞ্চ কৰক?

• চাইকেল ক্ৰাঞ্চ আন এটা পৰিপূৰক ব্যায়াম কাৰণ ই মূল পেশীবোৰকো লক্ষ্য কৰি লয়, বিশেষকৈ তিৰ্যক পেশীবোৰকো লক্ষ্য কৰি লয় আৰু ঘূৰ্ণনৰ এটা উপাদান যোগ কৰে যিয়ে ৱৰ্কআউটৰ গতিৰ পৰিসৰ আৰু তীব্ৰতা বৃদ্ধি কৰে।
• ৰাছিয়ান টুইষ্টে লেগ লিফ্টৰ সৈতে ক্ৰাঞ্চক পৰিপূৰক কৰি পেটৰ তলৰ অংশ আৰু তিৰ্যক অংশকে ধৰি সমগ্ৰ পেটৰ অঞ্চলটোক লক্ষ্য কৰি কোৰ শক্তি আৰু ভাৰসাম্য উন্নত কৰিব পাৰে।