বহি থকা তলৰ ট্ৰাংক পাৰ্শ্বীয় ফ্লেক্সৰ ষ্ট্ৰেচ

• Gorputz Atala: Taliapahtta.
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.

Sarrera বহি থকা তলৰ ট্ৰাংক পাৰ্শ্বীয় ফ্লেক্সৰ ষ্ট্ৰেচ

ছিটেড লোয়াৰ ট্ৰাংক লেটাৰেল ফ্লেক্সৰ ষ্ট্ৰেচ হৈছে এক উপকাৰী ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ তিৰ্যক পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয়, যিয়ে নমনীয়তা উন্নত কৰাত আৰু পেশীৰ টান হ্ৰাস কৰাত সহায় কৰে। যিসকল ব্যক্তিয়ে বহু সময় বহি বহি কটায়, খেলুৱৈ, বা যিকোনো ব্যক্তিয়ে নিজৰ মূল শক্তি আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধি কৰিব বিচৰা ব্যক্তিৰ বাবে ই আদৰ্শ। মানুহে হয়তো এই ব্যায়ামটো নিজৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিব বিচাৰিব যাতে কঁকালৰ বিষ কম হয়, ভংগীমা উন্নত হয় আৰু তেওঁলোকৰ সামগ্ৰিক শাৰীৰিক প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি পায়।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala বহি থকা তলৰ ট্ৰাংক পাৰ্শ্বীয় ফ্লেক্সৰ ষ্ট্ৰেচ

• লাহে লাহে ওপৰৰ শৰীৰটো এফালে বেঁকা কৰি লওক, নিতম্ব আৰু তলৰ শৰীৰটো স্থিৰ কৰি আগলৈ মুখ কৰি ৰাখক।
• হাতখনেৰে ভৰিৰ কাষটো তললৈ হাতখন আগবঢ়াওক, কাষৰ কাষেৰে টানি টানিবলৈ যিমান পাৰি আৰামত গৈ।
• এই অৱস্থাত প্ৰায় ১৫-৩০ ছেকেণ্ড ধৰি ৰাখক, ধড়ৰ কাষেৰে মৃদু টানি অনুভৱ কৰক।
• লাহে লাহে আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ উভতি আহি সিটো পাৰে টানি পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak বহি থকা তলৰ ট্ৰাংক পাৰ্শ্বীয় ফ্লেক্সৰ ষ্ট্ৰেচ

• লাহে লাহে আৰু স্থিৰ গতি: কাষলৈ বেঁকা হ’লে লাহে লাহে আৰু নিয়ন্ত্ৰণেৰে কৰিব লাগে। জোকাৰণি বা দ্ৰুত গতিবিধিৰ পৰা বিৰত থাকক, কিয়নো ইয়াৰ ফলত পেশীবোৰ টান হ’ব পাৰে আৰু আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে। বৰঞ্চ মসৃণ, স্থিৰ গতিৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিয়ক যিয়ে পেশীবোৰক লাহে লাহে আৰু ফলপ্ৰসূভাৱে টানিব।
• সঠিক উশাহ-নিশাহ: এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল ষ্ট্ৰেচৰ সময়ত উশাহ বন্ধ কৰি ৰখা। বৰঞ্চ স্বাভাৱিকভাৱে উশাহ-নিশাহ লওক আৰু শিথিল হ’বলৈ চেষ্টা কৰক। ইয়াৰ ফলত ষ্ট্ৰেচ বৃদ্ধি কৰাত সহায়ক হ’ব পাৰে আৰু ইয়াক অধিক ফলপ্ৰসূ কৰি তুলিব পাৰি।
• উপযুক্ত ষ্ট্ৰেচিং দৈৰ্ঘ্য: ষ্ট্ৰেচটো প্ৰায় ২০-৩০ ছেকেণ্ড ধৰি ৰাখক, আৰু তাৰ পিছত লাহে লাহে আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ উভতি যাওক। বেছি সময় বা বেছি চুটি সময় টানিলে হয় আঘাত হ’ব পাৰে নহয় আকাংক্ষিত সুবিধা নাপাব পাৰে।
• নিয়মিত

বহি থকা তলৰ ট্ৰাংক পাৰ্শ্বীয় ফ্লেক্সৰ ষ্ট্ৰেচ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete বহি থকা তলৰ ট্ৰাংক পাৰ্শ্বীয় ফ্লেক্সৰ ষ্ট্ৰেচ?

হয়, নবীনসকলে নিশ্চিতভাৱে Seated Lower Trunk Lateral Flexor Stretch ব্যায়াম কৰিব পাৰে। ই এক সহজ আৰু ফলপ্ৰসূ ব্যায়াম যিয়ে পিঠিৰ তলৰ অংশ আৰু পাৰ্শ্বীয় ধড়ৰ নমনীয়তা আৰু গতিৰ পৰিসৰ বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰিব পাৰে। কিন্তু লাহে লাহে আৰু লাহে লাহে আৰম্ভ কৰাটো মনত ৰখাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ, আৰু শৰীৰটোক আৰামৰ স্তৰৰ বাহিৰলৈ ঠেলি নিদিব। নবীনসকলেও ফিটনেছ পেছাদাৰীৰ পৰা পৰামৰ্শ লোৱাটো ভাল যাতে তেওঁলোকে ব্যায়ামটো সঠিক আৰু নিৰাপদে কৰি আছে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? বহি থকা তলৰ ট্ৰাংক পাৰ্শ্বীয় ফ্লেক্সৰ ষ্ট্ৰেচ?

• বহি থকা যোগৰ কাষৰ ষ্ট্ৰেচ: এই ভিন্নতাত যোগৰ নীতি অন্তৰ্ভুক্ত কৰা হৈছে। ভৰি দুখন ক্ৰছ কৰি মজিয়াত বহি এটা হাত মূৰৰ ওপৰলৈ তুলি বিপৰীত ফালে হেলান দি নিতম্ব দুটা মাটিত সুদৃঢ়ভাৱে ৰাখক।
• বহি থকা বল কাষৰ টানি: এই ভিন্নতাত, আপুনি এটা স্থিৰতা বল ব্যৱহাৰ কৰে। ভৰি দুখন মজিয়াত সমতল কৰি বলটোৰ ওপৰত বহি লওক, লাহে লাহে এফালে হেলান দিয়ক, বলটো অলপ গুটিয়াই যাবলৈ দিয়ক, যেতিয়ালৈকে আপুনি আপোনাৰ কাষেৰে টানি লোৱা অনুভৱ নকৰে।
• বহি থকা ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড চাইড ষ্ট্ৰেচ: এই ভিন্নতাত এটা ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ব্যৱহাৰ কৰা হয়। ভৰি দুখন মেলি মজিয়াত বহি ভৰিৰ চাৰিওফালে বেণ্ডটো মেৰিয়াই দুয়োখন হাতেৰে বেণ্ডটোৰ মূৰবোৰ ধৰি এফালে হেলান দিব।
• বহি থকা টাৱেল চাইড ষ্ট্ৰেচ:

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? বহি থকা তলৰ ট্ৰাংক পাৰ্শ্বীয় ফ্লেক্সৰ ষ্ট্ৰেচ?

• কাষৰ তক্তা: কাষৰ তক্তা এটা ডাঙৰ পৰিপূৰক কাৰণ ই কেৱল পাৰ্শ্বীয় পেশীবোৰ টানি দিয়াই নহয়, শক্তিশালীও কৰে। ইয়াৰ ফলত সামগ্ৰিক কোৰ শক্তি আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধি কৰি ছিটেড লোয়াৰ ট্ৰাংক লেটাৰেল ফ্লেক্সৰ ষ্ট্ৰেচৰ ফলপ্ৰসূতা উন্নত কৰিব পাৰি।
• পিলাটেছ মাৰ্মেইড ষ্ট্ৰেচ: এই ব্যায়ামে ট্ৰাংকৰ পাৰ্শ্বীয় পেশীবোৰকো লক্ষ্য কৰি লয়, যিয়ে এটা গতিশীল ষ্ট্ৰেচ প্ৰদান কৰে যিয়ে ছিটেড লোয়াৰ ট্ৰাংক লেটাৰেল ফ্লেক্সৰ ষ্ট্ৰেচৰ দ্বাৰা প্ৰদান কৰা ষ্টেটিক ষ্ট্ৰেচ বৃদ্ধি কৰিব পাৰে। ইয়াৰ ফলত সামগ্ৰিক নমনীয়তা আৰু গতিৰ পৰিসৰ উন্নত কৰাত সহায়ক হ’ব পাৰে।