আৰ্ম আৰু লেগ লিফ্টৰ সৈতে ফ্ৰন্ট প্লেংক

• Gorputz Atala: Taliapahtta.
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.

Sarrera আৰ্ম আৰু লেগ লিফ্টৰ সৈতে ফ্ৰন্ট প্লেংক

আৰ্ম এণ্ড লেগ লিফ্টৰ সৈতে ফ্ৰন্ট প্লেংক হৈছে সম্পূৰ্ণ শৰীৰৰ এক প্ৰত্যাহ্বানমূলক ব্যায়াম যিয়ে কোৰ শক্তি, স্থিৰতা আৰু ভাৰসাম্য বৃদ্ধি কৰে। যিসকল খেলুৱৈ আৰু ফিটনেছ অনুৰাগীয়ে নিজৰ প্ৰদৰ্শন আৰু সহনশীলতা উন্নত কৰিব বিচাৰে তেওঁলোকৰ বাবে ই আদৰ্শ। মানুহে এই ব্যায়ামটো কৰিব বিচাৰিব পাৰে কাৰণ ই কেৱল পেটৰ পেশীবোৰক টোন কৰাই নহয়, হাত, ভৰি আৰু পিঠিকো শক্তিশালী কৰে, যাৰ ফলত শৰীৰৰ সামগ্ৰিক শক্তি আৰু ভাল ভংগীমা বৃদ্ধি পায়।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala আৰ্ম আৰু লেগ লিফ্টৰ সৈতে ফ্ৰন্ট প্লেংক

• আপোনাৰ কোৰটো নিয়োজিত কৰক আৰু এই অৱস্থাটো বজাই ৰাখক, নিশ্চিত কৰক যে আপোনাৰ নিতম্ববোৰ লৰচৰ বা ওপৰলৈ উঠি নাযায়।
• লাহে লাহে সোঁহাতখন পোনে পোনে সন্মুখলৈ তুলি লওক আৰু একে সময়তে বাওঁ ভৰিখন পোনে পোনে পিছফালে তুলি লওক, শৰীৰটো যিমান পাৰি সুস্থিৰ কৰি ৰাখক।
• এই অৱস্থাত কেইছেকেণ্ডমান ধৰি ৰাখক, তাৰ পিছত হাত আৰু ভৰিখন পুনৰ প্লেংকৰ অৱস্থালৈ নমাই দিয়ক।
• বাওঁহাত আৰু সোঁ ভৰিৰে এই প্ৰক্ৰিয়াটো পুনৰাবৃত্তি কৰক, আৰু আপোনাৰ ৱৰ্কআউটৰ সময়ছোৱাত কাষবোৰ পৰ্যায়ক্ৰমে অব্যাহত ৰাখক।

Ariketa egiteko aholkuak আৰ্ম আৰু লেগ লিফ্টৰ সৈতে ফ্ৰন্ট প্লেংক

• নিয়ন্ত্ৰিত গতি: হাতখন আৰু বিপৰীত ভৰিখন তুলি লওঁতে লাহে লাহে নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে কৰক। জোকাৰণি বা দ্ৰুত গতিবিধি এৰক যিয়ে আপোনাৰ ভাৰসাম্য হেৰুৱাব পাৰে আৰু ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতাক আপোচ কৰিব পাৰে।
• ভাৰসাম্য বজাই ৰাখক: এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল হাত আৰু ভৰি তুলি থাকোঁতে অত্যধিক ওজন এফালে স্থানান্তৰ কৰা। আপোনাৰ ওজন সমানে বিতৰণ কৰি ৰাখিবলৈ চেষ্টা কৰক আৰু ভাৰসাম্য বজাই ৰাখিবলৈ আপোনাৰ কোৰটো নিয়োজিত কৰক। যদি আপুনি সংগ্ৰাম কৰি আছে, তেন্তে অতিৰিক্ত স্থিৰতাৰ বাবে ভৰিৰ স্থিতি বহল কৰিলে সহায় হ’ব পাৰে।
• বেছি ওপৰলৈ তুলিব নালাগে: হাত আৰু ভৰিখন ওপৰলৈ তুলি লোৱাৰ সময়ত ইয়াক ওপৰলৈ নহয়, শৰীৰৰ লগত মিলাই ৰখাৰ লক্ষ্য ৰাখক। বেছি ওপৰলৈ তুলিলে আপোনাৰ নিতম্বৰ...

আৰ্ম আৰু লেগ লিফ্টৰ সৈতে ফ্ৰন্ট প্লেংক Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete আৰ্ম আৰু লেগ লিফ্টৰ সৈতে ফ্ৰন্ট প্লেংক?

আৰ্ম এণ্ড লেগ লিফ্টৰ সৈতে ফ্ৰন্ট প্লেংক ব্যায়ামটো অধিক উন্নত পদক্ষেপ যাৰ বাবে ভাল পৰিমাণৰ শক্তি আৰু ভাৰসাম্যৰ প্ৰয়োজন। যদি আপুনি এজন নবীন, তেন্তে এই ব্যায়ামটো সঠিকভাৱে কৰাটো প্ৰত্যাহ্বানজনক হ’ব পাৰে। কিন্তু আপুনি আপোনাৰ মূল শক্তি গঢ়ি তুলিবলৈ সহজ ব্যায়ামৰ পৰা আৰম্ভ কৰিব পাৰে আৰু লাহে লাহে এইটোৰ দৰে অধিক জটিল খোজলৈকে কাম কৰিব পাৰে। উদাহৰণস্বৰূপে, আপুনি এটা মৌলিক তক্তাৰ পৰা আৰম্ভ কৰিব পাৰে আৰু তাৰ পিছত এটাকৈ এটা হাত বা এটা ভৰি তুলিবলৈ আগবাঢ়িব পাৰে। সদায় মনত ৰাখিব যে আপোনাৰ কোৰটো এংগেজ কৰিব লাগে আৰু আপোনাৰ শৰীৰটো সৰল ৰেখাত ৰাখিব লাগে। যদি আপুনি নিশ্চিত নহয়, তেন্তে সদায় ফিটনেছ পেছাদাৰীৰ পৰা পৰামৰ্শ লোৱাটোৱেই উত্তম।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? আৰ্ম আৰু লেগ লিফ্টৰ সৈতে ফ্ৰন্ট প্লেংক?

• আন এটা ভিন্নতা হ’ল আঁঠুৰ পৰা কঁকাললৈকে প্লেংক, য’ত আপুনি প্লেংকৰ অৱস্থান বজাই ৰাখি আঁঠুটো কঁকাললৈ আনে, যিয়ে আপোনাৰ তিৰ্যক অংশক সংযুক্ত কৰে।
• বিপৰীত বাহু আৰু ভৰি উত্তোলনৰ সৈতে প্লেংকত প্লেংকৰ অৱস্থান বজাই ৰাখি বিপৰীত বাহু আৰু ভৰি একেলগে তুলি লোৱাটো জড়িত হৈ থাকে, যিয়ে আপোনাৰ ভাৰসাম্য আৰু মূল শক্তি পৰীক্ষা কৰে।
• প্লেংক উইথ আৰ্ম ৰিচ আন এটা ভিন্নতা, য’ত আপুনি এটা বাহু পোনে পোনে আপোনাৰ সন্মুখলৈ আগবঢ়াই দিয়ে আৰু আপোনাৰ শৰীৰৰ বাকী অংশক প্লেংকৰ অৱস্থাত ৰাখে।
• শেষৰ ভিন্নতাটো হৈছে লেগ লিফ্ট আৰু হোল্ডৰ সৈতে প্লেংক, য'ত আপুনি এখন ভৰি মাটিৰ পৰা তুলি লৈ কেইছেকেণ্ডমানৰ বাবে অৱস্থানটো ধৰি ৰাখে, যিয়ে আপোনাৰ গ্লুটছ আৰু পিঠিৰ তলৰ অংশক প্ৰত্যাহ্বান জনায়।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? আৰ্ম আৰু লেগ লিফ্টৰ সৈতে ফ্ৰন্ট প্লেংক?

• বাৰ্ড ডগ: আৰ্ম আৰু লেগ লিফ্টৰ সৈতে ফ্ৰন্ট প্লেংকৰ দৰেই বাৰ্ড ডগ ব্যায়ামতো হাত আৰু ভৰি একেলগে তুলি লোৱা হয়, কিন্তু হাত-আঁঠুৰ অৱস্থাৰ পৰা। এই ব্যায়ামে ভাৰসাম্য, সমন্বয় আৰু মূল শক্তি উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে, যিবোৰ আৰ্ম আৰু লেগ লিফ্টৰ সৈতে ফ্ৰন্ট প্লেংক সম্পন্ন কৰাৰ বাবে অতি প্ৰয়োজনীয়।
• গ্লুট ব্ৰীজ: এই ব্যায়ামে গ্লুট আৰু হামষ্ট্ৰিং শক্তিশালী কৰি ফ্ৰন্ট প্লেংকক আৰ্ম এণ্ড লেগ লিফ্টৰ সৈতে পৰিপূৰক কৰে। সন্মুখৰ প্লেংকৰ সময়ত ভৰিখন তুলিলে এই পেশীবোৰ নিয়োজিত হৈ থাকে আৰু শক্তিশালী গ্লুটছ আৰু হামষ্ট্ৰিঙে লিফ্টৰ ৰূপ আৰু ফলপ্ৰসূতা উন্নত কৰিব পাৰে।