টুইষ্টৰ সৈতে লুংগ

• Gorputz Atala: Taliapahtta.
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.

Sarrera টুইষ্টৰ সৈতে লুংগ

লাঞ্জ উইথ টুইষ্ট হৈছে এটা গতিশীল ব্যায়াম যিয়ে শৰীৰৰ নিম্ন শক্তি আৰু কোৰ ষ্টেবিলিটিৰ সংমিশ্ৰণ ঘটায়, যিয়ে কাৰ্ডিঅ’ভাস্কুলাৰ আৰু পেশী টোনিং দুয়োটা সুবিধা প্ৰদান কৰে। ইয়াৰ নিয়ন্ত্ৰণযোগ্য তীব্ৰতাৰ বাবে ই নতুন খেলুৱৈৰ পৰা উন্নত খেলুৱৈলৈকে সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী। মানুহে এই ব্যায়ামটো ভাৰসাম্য উন্নত কৰিবলৈ, নমনীয়তা বৃদ্ধি কৰিবলৈ, তেওঁলোকৰ বিপাকীয় ক্ৰিয়া বৃদ্ধি কৰিবলৈ আৰু অধিক কাৰ্যক্ষম ৱৰ্কআউটৰ বাবে একেলগে একাধিক পেশীৰ গোটক জড়িত কৰিবলৈ কৰিব বিচাৰিব।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala টুইষ্টৰ সৈতে লুংগ

• সোঁ ভৰিখনেৰে আগবাঢ়ি গৈ লুংগ পজিচনত আগবাঢ়ি যাওক, নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ সোঁ আঁঠুটো আপোনাৰ সোঁ ভৰিৰ গোৰোহাৰ পোনে পোনে ওপৰত আছে আৰু আপোনাৰ বাওঁ আঁঠুটো মজিয়াৰ ঠিক ওপৰত উৰি আছে।
• আপুনি লুংগত থিতাপি লোৱাৰ লগে লগে আপোনাৰ ওপৰৰ শৰীৰটো সোঁফালে পেলাই দিয়ক, হাত দুখন আগবঢ়াই ৰাখক আৰু ঔষধৰ বল বা ডাম্বলটো বুকুৰ উচ্চতাত ৰাখক।
• কেন্দ্ৰলৈ পিছলৈ টুইষ্ট কৰক, আপোনাৰ সোঁ ভৰিখন ঠেলি দিয়ক, আৰু আপোনাৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থানলৈ উভতি যাওক।
• এই গতি পুনৰাবৃত্তি কৰক আপোনাৰ বাওঁ ভৰিখন আগলৈ খোজ দি আৰু বাওঁফালে ঘূৰাই, সম্পূৰ্ণ চেটৰ বাবে কাষবোৰ পৰ্যায়ক্ৰমে।

Ariketa egiteko aholkuak টুইষ্টৰ সৈতে লুংগ

• **আগলৈ হেলান দিয়া এৰক**: এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল টুইষ্টৰ সময়ত আগলৈ হেলান দিয়া। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ পিঠিৰ তলৰ অংশ আৰু আঁঠুত অপ্ৰয়োজনীয় টান পৰিব পাৰে। বৰঞ্চ বুকুখন ওপৰলৈ তুলি ৰাখক আৰু পিঠিখন পোন কৰি ৰাখিব লাগে যেতিয়া আপুনি পেচায়।
• **নিয়ন্ত্ৰিত গতি**: দ্ৰুত, জোকাৰণিৰ গতি এৰক। বৰঞ্চ লাহে লাহে, নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে আগবাঢ়ক। ইয়াৰ ফলত আঘাতৰ সম্ভাৱনা কম হোৱাই নহয়, আপোনাৰ পেশীবোৰো অধিক ফলপ্ৰসূভাৱে জড়িত হৈ পৰে।
• **আপোনাৰ কোৰ ব্যৱহাৰ কৰক**: এই ব্যায়ামত টুইষ্ট আপোনাৰ কোৰক নিয়োজিত কৰিবলৈ উদ্দেশ্য কৰা হৈছে। নিশ্চিত হওক যে আপুনি কেৱল হাত-কান্ধ লৰচৰ কৰা নাই। ইয়াৰ পৰিৱৰ্তে, টুইষ্টক শক্তি প্ৰদান কৰিবলৈ আপোনাৰ abs ব্যৱহাৰ কৰাত মনোনিৱেশ কৰক। ৫

টুইষ্টৰ সৈতে লুংগ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete টুইষ্টৰ সৈতে লুংগ?

হয়, নবীনসকলে নিশ্চয়কৈ Lunge with Twist ব্যায়াম কৰিব পাৰে। কিন্তু তেওঁলোকে গতিবিধিৰ লগত আৰামদায়ক নোহোৱালৈকে লঘু ওজনৰ পৰা বা আনকি একেবাৰে ওজন নথকাৰ পৰা আৰম্ভ কৰিব লাগে। আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰাটোও গুৰুত্বপূৰ্ণ। নবীনসকলে প্ৰথম অৱস্থাত এজন ফিটনেছ পেছাদাৰী ব্যক্তিক ব্যায়ামৰ মাজেৰে গাইড কৰাৰ কথা চিন্তা কৰিব লাগে যাতে তেওঁলোকে ইয়াক সঠিকভাৱে কৰি আছে নে নাই। যিকোনো ব্যায়ামৰ দৰেই যদি কোনো বিষ বা অস্বস্তি অনুভৱ হয় তেন্তে তৎক্ষণাত বন্ধ কৰি প্ৰয়োজন হ’লে চিকিৎসকৰ পৰামৰ্শ ল’ব লাগে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? টুইষ্টৰ সৈতে লুংগ?

• টুইষ্টৰ সৈতে ৱাকিং লাঞ্জ: এই সংস্কৰণত গতি অন্তৰ্ভুক্ত কৰা হৈছে, য'ত আপুনি এটা লুংগত আগবাঢ়ি যায় আৰু তাৰ পিছত আপোনাৰ ধড়ক টুইষ্ট কৰে, আপুনি আগবাঢ়ি যোৱাৰ লগে লগে কাষবোৰ পৰ্যায়ক্ৰমে।
• ওভাৰহেড টুইষ্টৰ সৈতে লুংগ: এই ভিন্নতাত আপুনি লুংগ সম্পন্ন কৰাৰ সময়ত মূৰৰ ওপৰত এটা পোহৰ ডাম্বল বা মেডিচিন বল ধৰি ৰাখে, আপোনাৰ ওপৰৰ শৰীৰটোক জড়িত কৰিবলৈ এটা ওভাৰহেড টুইষ্ট যোগ কৰে।
• টুইষ্টৰ সৈতে পাৰ্শ্বীয় লাংগ: ইয়াৰ বাবে আগলৈ যোৱাৰ পৰিৱৰ্তে কাষলৈ লুংগিং কৰা হয়, তাৰ পিছত আপোনাৰ ধড়ক হাওঁফাওঁৰ ভৰিৰ ফালে টুইষ্ট কৰি আপোনাৰ তিৰ্যকবোৰক জড়িত কৰা হয়।
• টুইষ্টৰ সৈতে জাম্পিং লাঞ্জ: এইটো এটা অধিক উন্নত ভিন্নতা, য'ত আপুনি লুংগত ভৰি সলনি কৰিবলৈ জাম্প কৰে আৰু জাম্পৰ ওপৰত এটা টুইষ্ট যোগ কৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? টুইষ্টৰ সৈতে লুংগ?

• ৰাছিয়ান টুইষ্ট: ৰাছিয়ান টুইষ্টে তিৰ্যক পেশীসমূহৰ ওপৰত গুৰুত্ব দি টুইষ্টৰ সৈতে লাঞ্জক পৰিপূৰক কৰে, ঘূৰ্ণনৰ শক্তি আৰু নমনীয়তা উন্নত কৰে যিটো টুইষ্টৰ সৈতে লাঞ্জতও ব্যৱহাৰ কৰা হয়।
• প্লেংক: প্লেংকে টুইষ্টৰ সৈতে লাঞ্জক পৰিপূৰক কৰে কাৰণ ই মূল পেশীসমূহকো সংযুক্ত কৰে, স্থিৰতা আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধি কৰে, যিবোৰ টুইষ্টৰ সৈতে লাঞ্জৰ সময়ত ভাৰসাম্য আৰু ফৰ্ম বজাই ৰখাৰ বাবে অতি প্ৰয়োজনীয়।