কঁকাল ওপৰলৈ ঠেলি দিয়ক

• Gorputz Atala: Taliapahtta.
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.

Sarrera কঁকাল ওপৰলৈ ঠেলি দিয়ক

এলব’ পুছ আপ হৈছে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ এক প্ৰত্যাহ্বানমূলক ব্যায়াম যিয়ে বুকু, কান্ধ আৰু বাহুক লক্ষ্য কৰি লয়, লগতে কোৰকো নিয়োজিত কৰে। বিশেষকৈ শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি আৰু স্থিৰতা উন্নত কৰিব বিচৰাসকলৰ বাবে ই সকলো স্তৰৰ ফিটনেছ অনুৰাগীৰ বাবে একেবাৰে উপযুক্ত। এই ব্যায়ামটো আপোনাৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে আপুনি আপোনাৰ পেশীৰ টোন বৃদ্ধি কৰিব পাৰে, আপোনাৰ শাৰীৰিক সহনশীলতা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে আৰু আপোনাৰ শৰীৰৰ সামগ্ৰিক কাৰ্য্যক্ষম ফিটনেছ উন্নত কৰিব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala কঁকাল ওপৰলৈ ঠেলি দিয়ক

• আপোনাৰ হাত আৰু শৰীৰৰ ওপৰৰ শক্তি ব্যৱহাৰ কৰি নিজকে মজিয়াৰ পৰা ওপৰলৈ ঠেলি দিয়ক, আপোনাৰ শৰীৰটোক পোন আৰু কঠিন কৰি ৰাখক, পৰম্পৰাগত পুছ-আপৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থানৰ দৰেই।
• এতিয়া শৰীৰটো পুনৰ তললৈ মজিয়ালৈ নমাই দিয়ক, কিন্তু এইবাৰ বুকুখনে মজিয়াখন স্পৰ্শ কৰাৰ পৰিৱৰ্তে প্ৰথমে কঁকাল দুটাই মজিয়াখন স্পৰ্শ কৰিব লাগে।
• বাহু ব্যৱহাৰ কৰি শৰীৰটো আকৌ ওপৰলৈ ঠেলি দিয়ক, কিন্তু এইবাৰ নিশ্চিত হওক যে কঁকালবোৰে মজিয়াৰ পৰা শেষত ওলাই যায়।
• এই গতিবিধিসমূহ আপোনাৰ আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক, গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ শৰীৰৰ কঠিনতা আৰু নিয়ন্ত্ৰণ বজাই ৰখাটো নিশ্চিত কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak কঁকাল ওপৰলৈ ঠেলি দিয়ক

• কোৰ এংগেজমেণ্ট: গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ কোৰক এংগেজ কৰাটো অতি প্ৰয়োজনীয়। ইয়াৰ অৰ্থ হ’ল পেটৰ পেশীবোৰ টান কৰা, যিয়ে মূৰৰ পৰা গোৰোহালৈকে শৰীৰৰ ৰেখাডাল পোন কৰি ৰখাত সহায় কৰে। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল নিতম্ব লৰচৰ বা ওপৰলৈ উঠিবলৈ দিয়া, যাৰ ফলত কঁকালৰ তলৰ অংশ বিষ হ’ব পাৰে আৰু ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা হ্ৰাস পায়।
• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: গতিবিধিৰ মাজেৰে লৰালৰিকৈ যোৱা এৰক। বৰঞ্চ লাহে লাহে আৰু নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে শৰীৰটো তললৈ নমাই দিয়ক, তাৰ পিছত শক্তিৰে ওপৰলৈ পিছলৈ ঠেলি দিয়ক। ইয়াৰ ফলত গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ পেশীবোৰ সম্পূৰ্ণৰূপে নিয়োজিত হৈ থাকিব আৰু আঘাতৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস পাব।
• গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ: কঁকালৰ পৰা সৰ্বাধিক লাভ কৰিবলৈ

কঁকাল ওপৰলৈ ঠেলি দিয়ক Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete কঁকাল ওপৰলৈ ঠেলি দিয়ক?

হয়, নবীনসকলে এলব’ পুছ আপ ব্যায়াম কৰিব পাৰে, কিন্তু ই অলপ প্ৰত্যাহ্বানজনক হ’ব পাৰে কাৰণ ইয়াৰ বাবে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ ভাল পৰিমাণৰ শক্তিৰ প্ৰয়োজন হয়। লাহে লাহে আৰম্ভ কৰি আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম বজাই ৰখাত মনোনিৱেশ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। যদি ই অতি কঠিন হয়, তেন্তে পুছ-আপৰ পৰিৱৰ্তন আৰু সহজ ভিন্নতা আছে যিয়ে নবীনসকলক তেওঁলোকৰ শক্তি গঢ়ি তোলাত সহায় কৰিব পাৰে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? কঁকাল ওপৰলৈ ঠেলি দিয়ক?

• ৱাইড গ্ৰীপ পুছ-আপ: এই ভিন্নতাত আপুনি হাত দুখন কান্ধৰ প্ৰস্থতকৈ বহলকৈ আঁতৰাই ৰাখিব লাগে, আপোনাৰ বুকুৰ পেশীসমূহৰ ওপৰত অধিক গুৰুত্ব দিব লাগে।
• স্পাইডাৰমেন পুছ-আপ: এই ভিন্নতা প্ৰতিটো rep সময়ত আপোনাৰ আঁঠু আপোনাৰ কঁকাললৈ অনা জড়িত, যিয়ে ষ্টেণ্ডাৰ্ড পুচ-আপত এটা পেট আৰু তিৰ্যক ৱৰ্কআউট যোগ কৰে।
• পাইক পুছ-আপ: এই ভিন্নতাত আপুনি আপোনাৰ নিতম্ব উচ্চ কৰি ৰাখিব লাগিব, পাইক পজিচনৰ দৰে, যিয়ে আপোনাৰ কান্ধ আৰু পিঠিৰ ওপৰৰ অংশক লক্ষ্য কৰি লয়।
• ডিক্লাইন পুছ-আপ: এই ভিন্নতাত ভৰি দুখন উচ্চ পৃষ্ঠত ৰখাটো জড়িত হৈ থাকে, যিয়ে অসুবিধা বৃদ্ধি কৰে আৰু আপোনাৰ ওপৰৰ বুকু আৰু কান্ধক লক্ষ্য কৰি লয়।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? কঁকাল ওপৰলৈ ঠেলি দিয়ক?

• প্লেংক: প্লেংক ব্যায়ামে, যেনে এলব’ পুছ-আপ, শৰীৰৰ মূল আৰু ওপৰৰ অংশ, বিশেষকৈ হাত আৰু কান্ধক নিয়োজিত কৰে। ইহঁতে এলব’ পুছ-আপৰ পৰিপূৰক হিচাপে এটা ষ্টেটিক হোল্ড প্ৰদান কৰে যিয়ে এই অঞ্চলসমূহত শক্তি আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
• ডাইমণ্ড পুছ-আপ: এলব’ পুছ-আপৰ দৰে এই পুছ-আপবোৰে ট্ৰাইচেপছ আৰু বুকুৰ ওপৰত গুৰুত্ব আৰোপ কৰে যদিও ই কান্ধ আৰু পিঠিকো সংযুক্ত কৰে। এই পেশীবোৰক অলপ বেলেগ ধৰণে প্ৰত্যাহ্বান জনোৱা এটা ভিন্নতা প্ৰদান কৰি ইহঁতে এলব’ পুছ-আপৰ পৰিপূৰক, সুষম পেশীৰ বিকাশক প্ৰসাৰিত কৰে।