কেপ্তেইনৰ চকী ষ্ট্ৰেইট লেগ ৰেইজ

• Gorputz Atala: Taliapahtta.
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.

Sarrera কেপ্তেইনৰ চকী ষ্ট্ৰেইট লেগ ৰেইজ

কেপ্তেইনছ চেয়াৰ ষ্ট্ৰেইট লেগ ৰেইজ হৈছে এক শক্তিশালী ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ পেটৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয়, যাৰ ফলত মূল শক্তি আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধি পায়। খেলুৱৈ, ফিটনেছ অনুৰাগী, বা নিজৰ মিডছেকচন শক্তি আৰু সংজ্ঞা উন্নত কৰাৰ লক্ষ্য লোৱা যিকোনো ব্যক্তিৰ বাবে ই এক উৎকৃষ্ট পছন্দ। এই ব্যায়ামটো আকৰ্ষণীয় কাৰণ ই কেৱল টোন, সমতল পেট সৃষ্টি কৰাত সহায় কৰাই নহয়, উন্নত ভংগীমাও সমৰ্থন কৰে আৰু পিঠিৰ আঘাতৰ সম্ভাৱনাও হ্ৰাস কৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala কেপ্তেইনৰ চকী ষ্ট্ৰেইট লেগ ৰেইজ

• ভৰি দুখন পোনে পোনে তললৈ ওলমি থকাটো নিশ্চিত কৰক আৰু ভৰি দুখনে মাটি স্পৰ্শ কৰা নাই।
• পেটৰ পেশীবোৰ সংকোচিত কৰক, আৰু ভৰি দুখন পোনে পোনে আৰু একেলগে ৰাখি লাহে লাহে ভৰি দুখন পোনে পোনে সন্মুখৰ ফালে ওপৰলৈ তুলি লওক যেতিয়ালৈকে সেইবোৰ মজিয়াৰ সমান্তৰাল নহয়।
• এই অৱস্থাত ক্ষন্তেক সময়ৰ বাবে ধৰি ৰাখক, আপোনাৰ ভাৰসাম্য আৰু নিয়ন্ত্ৰণ বজাই ৰখাটো নিশ্চিত কৰক।
• লাহে লাহে ভৰি দুখন পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ তললৈ নমাই দিয়ক, নিশ্চিত কৰক যে আপুনি নিয়ন্ত্ৰণ বজাই ৰাখিছে আৰু ইহঁতক দ্ৰুতভাৱে দোল খাবলৈ বা তললৈ নামিবলৈ নিদিব। আপোনাৰ আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে অনুশীলনটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak কেপ্তেইনৰ চকী ষ্ট্ৰেইট লেগ ৰেইজ

• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: ভৰি উঠাৰ সময়ত নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ গতিবিধি নিয়ন্ত্ৰিত আৰু ইচ্ছাকৃতভাৱে কৰা হৈছে। ভৰি দুখন দোল খাব নালাগে বা ভৰি দুখন তুলিবলৈ গতিবেগ ব্যৱহাৰ নকৰিব। বৰঞ্চ ভৰি দুখন ওপৰলৈ তুলিবলৈ আপোনাৰ মূল পেশীবোৰ নিয়োজিত কৰক।
• গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ: ভৰি দুখন অন্ততঃ মজিয়াৰ সমান্তৰাল নোহোৱালৈকে তুলি লোৱাটো নিশ্চিত কৰক। কিন্তু ভৰি দুখন বেছি ওপৰলৈ তুলিব নালাগে কাৰণ ইয়াৰ ফলত নিতম্ব হেলনীয়া হৈ পিঠিৰ তলৰ অংশত অপ্ৰয়োজনীয় টান পৰিব পাৰে। ৰেপ সম্পূৰ্ণ কৰিবলৈ ভৰি দুখন নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে পিছলৈ তললৈ নমাই দিয়ক।
• পিঠিখন আৰ্ক কৰাটো এৰক: এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল ব্যায়ামৰ সময়ত পিঠিখন আৰ্ক কৰা। ইয়াৰ ফলত মেৰুদণ্ডত অত্যধিক চাপ পৰিব পাৰে আৰু ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা হ্ৰাস পাব পাৰে। পিঠিখন সমতল কৰি ৰাখক

কেপ্তেইনৰ চকী ষ্ট্ৰেইট লেগ ৰেইজ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete কেপ্তেইনৰ চকী ষ্ট্ৰেইট লেগ ৰেইজ?

হয়, নবীনসকলে কেপ্তেইনছ চেয়াৰ ষ্ট্ৰেইট লেগ ৰেইজ ব্যায়াম কৰিব পাৰে, কিন্তু মন কৰিবলগীয়া যে এইটো অধিক উন্নত পেটৰ ব্যায়াম। নবীনসকলে এই ব্যায়ামৰ কম তীব্ৰতাৰ সংস্কৰণৰ পৰা আৰম্ভ কৰিব লাগে, যেনে আঁঠু বেঁকা কৰা, আৰু লাহে লাহে তেওঁলোকৰ শক্তি আৰু সহনশীলতা উন্নত হোৱাৰ লগে লগে ষ্ট্ৰেইট লেগ সংস্কৰণলৈকে কাম কৰিব লাগে। যিকোনো ব্যায়ামৰ দৰেই আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম ব্যৱহাৰ কৰাটো অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। যদি আপুনি ব্যায়াম কৰিবলৈ নতুন, তেন্তে এনে এজন প্ৰশিক্ষকৰ সৈতে কাম কৰাটো সহায়ক হ’ব পাৰে যিয়ে নিশ্চিত কৰিব পাৰে যে আপুনি ব্যায়ামসমূহ সঠিক আৰু নিৰাপদে কৰিছে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? কেপ্তেইনৰ চকী ষ্ট্ৰেইট লেগ ৰেইজ?

• বিকল্প ভৰি উঠাব লাগে: দুয়োখন ভৰি একেলগে ওপৰলৈ তুলি লোৱাৰ পৰিৱৰ্তে এটাকৈ ভৰি ওপৰলৈ তুলিব লাগে। এই তাৰতম্যৰ বাবে অধিক ভাৰসাম্যৰ প্ৰয়োজন হয় আৰু ই মূল পেশীবোৰক বেলেগ ধৰণেৰে জড়িত কৰে।
• ওজনযুক্ত ভৰি বৃদ্ধি: গোৰোহাৰ ওজন যোগ কৰক বা ভৰিৰ মাজত ঔষধৰ বল এটা ধৰি ৰাখক যাতে ব্যায়ামৰ তীব্ৰতা বৃদ্ধি পায়।
• টুইষ্টিং লেগ ৰেইজ: ভৰি দুখন ওপৰলৈ তুলিলে নিতম্ব দুটা এফালে টুইষ্ট কৰক। এই তাৰতম্যই তলৰ এবছৰ উপৰিও তিৰ্যক পেশীবোৰকো লক্ষ্য কৰি লয়।
• ফ্লাটাৰ কিক: দুয়োখন ভৰি একেলগে ওপৰলৈ তুলি নমাই দিয়াৰ পৰিৱৰ্তে ফ্লাটাৰ গতিৰে পৰ্যায়ক্ৰমে লওক। এই ভিন্নতা অধিক প্ৰত্যাহ্বানজনক আৰু ই এবছ আৰু হিপ ফ্লেক্সাৰক অবিৰতভাৱে কাম কৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? কেপ্তেইনৰ চকী ষ্ট্ৰেইট লেগ ৰেইজ?

• চাইকেল ক্ৰাঞ্চ: কেপ্তেইনৰ চেয়াৰ ষ্ট্ৰেইট লেগ ৰেইজৰ দৰেই চাইকেল ক্ৰাঞ্চেও ৰেক্টাছ এবডোমিনিছ আৰু অব্লিকেছত কাম কৰে, পেটৰ ওপৰৰ আৰু তলৰ পেশী একেলগে জড়িত কৰি আপোনাৰ ৱৰ্কআউটৰ ফলপ্ৰসূতা বৃদ্ধি কৰে।
• হেংগিং লেগ ৰেইজ: এই ব্যায়ামটো এটা ডাঙৰ পৰিপূৰক কাৰণ ই কেপ্তেইনৰ চেয়াৰ ষ্ট্ৰেইট লেগ ৰেইজৰ দৰে একে পেশীৰ গোটক নিয়োজিত কৰে, কিন্তু হেংগিং পজিচনৰ বাবে এটা অতিৰিক্ত প্ৰত্যাহ্বান যোগ কৰে, যাৰ বাবে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশ আৰু কোৰৰ পৰা অতিৰিক্ত শক্তি আৰু স্থিৰতাৰ প্ৰয়োজন হয়।