কুঁহিয়াৰ

• Gorputz Atala: Taliapahtta.
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.

Sarrera কুঁহিয়াৰ

কুকুন হৈছে এক ফলপ্ৰসূ ব্যায়াম যিয়ে সম্পূৰ্ণ শৰীৰৰ ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰে, মূল পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি আৰু নমনীয়তা উন্নত কৰে। নবীনৰ পৰা উন্নত ফিটনেছ অনুৰাগীলৈকে যিকোনো ব্যক্তিৰ বাবে ই আদৰ্শ, যিয়ে নিজৰ শক্তি আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধি কৰিব বিচাৰে। মানুহে এই ব্যায়ামটো কৰিব বিচাৰিব কাৰণ ই কেৱল শাৰীৰিক ফিটনেছ বৃদ্ধি কৰাই নহয়, মানসিক চাপ হ্ৰাস কৰাত সহায় কৰে, সামগ্ৰিক সুস্থতা বৃদ্ধি কৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala কুঁহিয়াৰ

• পিঠিৰ তলৰ অংশটো সুদৃঢ়ভাৱে ৰোপণ কৰি ৰাখি ব্যায়াম আৰম্ভ কৰক।
• ভৰি আৰু বাহু দুটা ওপৰলৈ উঠি অহাৰ লগে লগে আঁঠু দুটা বেঁকা কৰি বুকুৰ ভিতৰলৈ টানি নিব লাগে আৰু লগতে আঁঠু দুটাক সাৱটি ধৰিবলৈ হাত দুখন ঘূৰাই আনিব লাগে, যিটো ‘কুকুৰা’ আকৃতিৰ দৰে।
• এই অৱস্থাটো ক্ষন্তেক সময়ৰ বাবে ধৰি ৰাখক, নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ মূল পেশীবোৰক নিয়োজিত কৰা হৈছে।
• লাহে লাহে হাত আৰু ভৰি দুখন আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰাই দিয়ক, আপোনাৰ কোৰত টান বজাই ৰাখিবলৈ মাটিৰ পৰা অলপ আঁতৰত ৰাখক আৰু আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে গতি পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak কুঁহিয়াৰ

• ৱাৰ্ম আপ: যিকোনো ব্যায়াম আৰম্ভ কৰাৰ আগতে আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ শৰীৰটো ৱাৰ্ম আপ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। ৫-১০ মিনিটৰ বাবে এটা লঘু কাৰ্ডিঅ’ এক্সাৰচাইজ যথেষ্ট হ’ব লাগে।
• সঠিক ৰূপ: ফিটনেছ মেটত পিঠিত চেপেটাকৈ শুই থাকিব আৰু হাত দুখন মূৰৰ ওপৰলৈ মেলি ভৰি দুখন পোনে পোনে বাহিৰলৈ উলিয়াই দিব। একেলগে ভৰি আৰু ধড় ওপৰলৈ তুলি হাত দুখন ভৰিৰ ফালে আগবঢ়াই দিয়ক, তাৰ পিছত নিজকে পুনৰ তললৈ নমাই দিয়ক। এৰাই চলক

কুঁহিয়াৰ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete কুঁহিয়াৰ?

হয়, নবীনসকলে Cocoons ব্যায়াম কৰিব পাৰে। পেটৰ পেশীবোৰক লক্ষ্য কৰি লোৱাৰ বাবে ই এক উত্তম ব্যায়াম। কিন্তু যিকোনো ব্যায়ামৰ দৰেই লাহে লাহে আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। যদি আপুনি ব্যায়ামটো কেনেকৈ কৰিব লাগে সেই বিষয়ে নিশ্চিত নহয়, তেন্তে ফিটনেছ পেছাদাৰীৰ পৰা নিৰ্দেশনা লোৱাটো উপকাৰী হ’ব পাৰে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? কুঁহিয়াৰ?

• "ক্ৰাইছালিছ ৰিট্ৰিট" হৈছে ক'ক'নৰ আন এটা ভিন্নতা, ইয়াত ঠাণ্ডা জলবায়ুত ব্যৱহাৰৰ বাবে উন্নত ইনচুলেচন আছে।
• "ৰেচম অভয়াৰণ্য" হৈছে কোকুনৰ বিলাসী সংস্কৰণ, উচ্চমানৰ সুবিধা আৰু চিকচিকিয়া, আধুনিক ডিজাইনৰে সজ্জিত।
• "লাৰ্ভা লজ" হৈছে Cocoon ৰ এটা সৰু, অধিক কমপেক্ট সংস্কৰণ, একক ভ্ৰমণকাৰী বা নূন্যতম স্থানৰ প্ৰয়োজনীয়তা থকাসকলৰ বাবে নিখুঁত।
• "পুপা পড" হৈছে কোকুনৰ আন এটা ভিন্নতা, ইয়াত দুঃসাহসিক ব্যক্তি বা কঠোৰ পৰিৱেশত ব্যৱহাৰ কৰিব বিচৰাসকলৰ বাবে উপযোগী অধিক ৰুক্ষ ডিজাইন আছে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? কুঁহিয়াৰ?

• প্লেংক: প্লেংক ককুনৰ বাবে এক নিখুঁত পৰিপূৰক কাৰণ ইয়াৰ দ্বাৰা এবছ, পিঠি, আৰু হিপকে ধৰি সমগ্ৰ কোৰ শক্তিশালী কৰাত গুৰুত্ব দিয়া হয়, যিয়ে ককুনৰ কৰ্মক্ষমতা আৰু সুবিধা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।
• ৰাছিয়ান টুইষ্ট: এই ব্যায়ামে তিৰ্যক পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি ক’ক’নক পৰিপূৰক কৰে, ক’ক’নৰ সৈতে সংযুক্ত হ’লে পেটৰ এক বিস্তৃত ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰে, যিয়ে মূলতঃ ৰেক্টাছ এবড’মিনিছ পেশীক লক্ষ্য কৰি লয়।