কাৰ্ল
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera কাৰ্ল
কাৰ্ল ব্যায়াম হৈছে মূলতঃ বাইচেপছ, আগবাহু আৰু কান্ধক লক্ষ্য কৰি শক্তি প্ৰশিক্ষণৰ কাৰ্য্যকলাপ, যিয়ে পেশীৰ বৃদ্ধি আৰু সহনশীলতাক প্ৰসাৰিত কৰে। ইয়াক নবীনৰ পৰা উন্নত ফিটনেছ অনুৰাগীলৈকে যিকোনো ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী কাৰণ ইয়াক ডাম্বল, বাৰবেল, বা ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডৰ দৰে বিভিন্ন সঁজুলিৰে পৰিবেশন কৰিব পাৰি। ব্যক্তিসকলে তেওঁলোকৰ ৱৰ্কআউট ৰেজিমেণ্টত কাৰ্ল অন্তৰ্ভুক্ত কৰিব বিচাৰিব পাৰে যাতে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি বৃদ্ধি পায়, পেশীৰ টোন উন্নত হয় আৰু তেওঁলোকৰ সামগ্ৰিক ফিটনেছ লেভেল বৃদ্ধি পায়।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala কাৰ্ল
- সকলো সময়তে কঁকাল দুটা ধড়ৰ ওচৰত ৰাখক, তাৰ পিছত উশাহ লওঁতে বাইচেপছ সংকোচন কৰি ওজনবোৰ কুটি লওক। কেৱল আপোনাৰ আগবাহু দুটাহে লৰচৰ কৰিব লাগে, ওপৰৰ বাহু দুটা নহয়।
- আপোনাৰ বাইচেপছ সম্পূৰ্ণৰূপে সংকোচিত নোহোৱালৈকে আৰু ডাম্বলবোৰ কান্ধৰ স্তৰত নপৰালৈকে এই গতি অব্যাহত ৰাখিব। বাইচেপছ চেপি ধৰিলে সংকোচিত অৱস্থাটো অলপ সময়ৰ বাবে ধৰি ৰাখক।
- লাহে লাহে ডাম্বলবোৰ উশাহ লোৱাৰ লগে লগে আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰাই আনিবলৈ আৰম্ভ কৰক।
- পৰামৰ্শ দিয়া পৰিমাণৰ পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে প্ৰক্ৰিয়াটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।
Ariketa egiteko aholkuak কাৰ্ল
- গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ: ব্যায়ামৰ পৰা সৰ্বাধিক লাভ কৰিবলৈ হ’লে গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ ব্যৱহাৰ কৰাটো নিশ্চিত কৰক। অৰ্থাৎ ওজনটো তললৈ নামি গোটেইখিনি ওপৰলৈ তুলি লোৱা। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল কেৱল হাফ ৰিপ কৰা, যিয়ে বাইচেপছ সম্পূৰ্ণৰূপে সংযুক্ত নকৰে।
- গতিবেগ ব্যৱহাৰ এৰক: ওজন তুলিবলৈ শৰীৰৰ গতিবেগ ব্যৱহাৰ নকৰাটো অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। দোলনা বা জোকাৰণিৰ ফলত আঘাত হ’ব পাৰে আৰু লগতে বাইচেপছৰ পৰাও ফোকাচ আঁতৰাই নিব পাৰে। সদায় নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে ওজন তুলি লওক আৰু কম কৰক।
- সঠিক গ্ৰীপ: বাৰবেল বা ডাম্বলটো দৃঢ় গ্ৰিপেৰে ধৰি ৰাখক, কিন্তু বেছি জোৰেৰে চেপিব নালাগে কাৰণ ইয়াৰ ফলত আগবাহুৰ অপ্ৰয়োজনীয় ক্লান্তি হ’ব পাৰে। হাতৰ তলুৱা আগলৈ মুখ কৰি অলপ ঘূৰি থাকিব লাগে
কাৰ্ল Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete কাৰ্ল?
হয়, নবীনসকলে নিশ্চয়কৈ কাৰ্ল এক্সাৰচাইজটো কৰিব পাৰে। আৰম্ভণিতে ই এক উত্তম ব্যায়াম কাৰণ ই মূলতঃ বাইচেপছক লক্ষ্য কৰি লয়, কিন্তু বাহুৰ অন্যান্য পেশীবোৰকো কাম কৰে। লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰি আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সঠিক ফৰ্মত মনোনিৱেশ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। আপুনি সঠিকভাৱে কাম কৰাটো নিশ্চিত কৰিবলৈ প্ৰথম অৱস্থাত এজন প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তিয়ে আপোনাক গাইড কৰাটোও উপকাৰী। শক্তি আৰু অভিজ্ঞতা বাঢ়ি অহাৰ লগে লগে লাহে লাহে ওজন বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? কাৰ্ল?
- হামাৰ কাৰ্ল হৈছে এটা ভিন্নতা যিয়ে বাইচেপছ আৰু ব্ৰেকিয়ালিছ, ওপৰৰ বাহুৰ এটা পেশীক লক্ষ্য কৰি লয়।
- প্ৰেচাৰ কাৰ্ল হৈছে অধিক বিচ্ছিন্ন কাৰ্লৰ ভিন্নতা যিয়ে বাইচেপ পিকক গুৰুত্ব দিয়ে আৰু সমৰ্থনকাৰী পেশীসমূহৰ জড়িততা সীমিত কৰে।
- ইনক্লাইন ডাম্বল কাৰ্ল ইনক্লাইন বেঞ্চত কৰা হয়, যিয়ে গতিৰ কোণ সলনি কৰে আৰু গতিৰ পৰিসৰ বৃদ্ধি কৰে।
- কনচেণ্ট্ৰেচন কাৰ্ল হৈছে এনে এটা ভিন্নতা য’ত বাহুটো ভিতৰৰ উৰুৰ ওপৰত ব্ৰেচ কৰা হয়, যাৰ ফলত বাইচেপ পেশীৰ ওপৰত অধিক গুৰুত্ব দিব পৰা যায়।
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? কাৰ্ল?
- হাতুৰীৰ কাৰ্ল: হাতুৰীৰ কাৰ্লে বাইচেপ আৰু ব্ৰেকিয়ালিছৰ বিভিন্ন অংশত কাম কৰি পৰম্পৰাগত কাৰ্লৰ পৰিপূৰক হয়, যিটো ওপৰৰ বাহুৰ এটা পেশী, যাৰ ফলত ওপৰৰ বাহুৰ অধিক ব্যাপক ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰা হয়।
- পুল-আপ: পুল-আপে কাৰ্লৰ পৰিপূৰক কাৰণ কাৰ্লে প্ৰধানকৈ বাইচেপছক লক্ষ্য কৰি লয় যদিও পুল-আপে বাইচেপছ আৰু পিঠিৰ পেশী দুয়োটাকে জড়িত কৰে, যাৰ ফলত শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ সামগ্ৰিক শক্তি আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধি পায়।
Loturiko gako-hitzak কাৰ্ল
- ইজেড বাৰবেল কাৰ্ল
- বাইচেপ কাৰ্ল ব্যায়াম
- আপাৰ আৰ্ম ৱৰ্কআউট
- বাইচেপছৰ বাবে শক্তি প্ৰশিক্ষণ
- ইজেড বাৰবেল ব্যায়াম
- বাইচেপ বিল্ডিং ৱৰ্কআউট
- আৰ্ম মাছল টোনিং
- ইজেড বাৰবেল বাইচেপ কাৰ্ল
- ওপৰৰ বাহুৰ শক্তি প্ৰশিক্ষণ
- তীব্ৰ বাইচেপ ৱৰ্কআউট
Do কাৰ্ল in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
