ইজেড-বাৰবেল ষ্টেণ্ডিং প্ৰচাৰক কাৰ্ল

• Gorputz Atala: Bíceps, Goitza Artelak
• Ekipamendua: EZ Barbell - Bara'n y fwydo
• Músculos Nagusiak: Biceps Brachii
• Músculos Sekundarioak: Brachialis, Brachioradialis

Sarrera ইজেড-বাৰবেল ষ্টেণ্ডিং প্ৰচাৰক কাৰ্ল

ইজেড-বাৰবেল ষ্টেণ্ডিং প্ৰেচাৰ কাৰ্ল হৈছে মূলতঃ আপোনাৰ বাইচেপছ আৰু আগবাহুৰ আকাৰ আৰু শক্তি বৃদ্ধিৰ ওপৰত গুৰুত্ব আৰোপ কৰা এটা শক্তি-নিৰ্মাণ ব্যায়াম। ই নবীন আৰু উন্নত ফিটনেছ অনুৰাগী উভয়ৰে বাবে আদৰ্শ যিয়ে নিজৰ বাহুৰ পেশীবোৰ পৃথক কৰিব বিচাৰে আৰু শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি বৃদ্ধি কৰে। পেশীৰ সংজ্ঞা সৃষ্টি কৰা, বাহুৰ স্থিৰতা বৃদ্ধি কৰা, আৰু শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ সামগ্ৰিক নান্দনিকতা উন্নত কৰাৰ ক্ষমতাৰ বাবে এই ব্যায়াম বাঞ্ছনীয়।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ইজেড-বাৰবেল ষ্টেণ্ডিং প্ৰচাৰক কাৰ্ল

• ইজেড-বাৰবেলক আণ্ডাৰহেণ্ড গ্ৰীপৰ সহায়ত ধৰি লওক (তালৰ তলুৱা ওপৰলৈ মুখ কৰি) আৰু নিশ্চিত কৰক যে আপোনাৰ হাত দুখন কান্ধৰ বহল দূৰত্বত আছে।
• লাহে লাহে বাৰটো ওপৰলৈ কুটিল কৰক, আপোনাৰ ওপৰৰ হাত আৰু কঁকাল দুটা পেডৰ বিপৰীতে স্থবিৰ কৰি ৰাখক, যেতিয়ালৈকে আপোনাৰ বাইচেপছ সম্পূৰ্ণৰূপে সংকোচিত নহয় আৰু বাৰখন কান্ধৰ সমতল নহয়। এই গতিবিধিৰ সময়ত উশাহ এৰি দিয়াটো নিশ্চিত কৰক।
• বাইচেপছ চেপি ধৰিলে সংকোচিত অৱস্থাটো অলপ সময়ৰ বাবে ধৰি ৰাখক।
• লাহে লাহে বাৰটো পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ নমাই দিয়ক, তেনে কৰাৰ লগে লগে উশাহ লওক, যাতে এটা পুনৰাবৃত্তি সম্পূৰ্ণ হয়।

Ariketa egiteko aholkuak ইজেড-বাৰবেল ষ্টেণ্ডিং প্ৰচাৰক কাৰ্ল

• গ্ৰীপ আৰু কঁকালৰ স্থান: ইজেড-বাৰক আণ্ডাৰহেণ্ড গ্ৰীপৰ সহায়ত ধৰি ৰাখক, হাত দুখন কান্ধৰ প্ৰস্থৰ দূৰত্বত ৰাখি। কঁকাল দুটা শৰীৰৰ ওচৰত আৰু কান্ধৰ লগত একেলগ হ’ব লাগে। কঁকাল দুটা কাষলৈ ফ্লেৰিং কৰাটো এৰক কাৰণ ইয়াৰ ফলত আঘাত হ’ব পাৰে।
• গতি নিয়ন্ত্ৰণ কৰক: ওপৰৰ বাহু দুটা স্থবিৰ কৰি ৰাখি লাহে লাহে বাৰখন কান্ধৰ সমতললৈকে কুটিল কৰক। ওজন তুলিবলৈ পিঠি বা কান্ধ ব্যৱহাৰ নকৰিব; আপোনাৰ আগবাহুই সকলো কাম কৰিব লাগে।
• গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ: বাৰটো আৰম্ভণিৰ স্থানলৈকে তললৈ নমাই দিয়ক। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল গতিৰ তলৰ অংশত বাহু দুটা সম্পূৰ্ণৰূপে বঢ়াই নিদিয়া, যাৰ ফলত ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা সীমিত হ’ব পাৰে।
• খৰখেদা এৰক:

ইজেড-বাৰবেল ষ্টেণ্ডিং প্ৰচাৰক কাৰ্ল Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ইজেড-বাৰবেল ষ্টেণ্ডিং প্ৰচাৰক কাৰ্ল?

হয়, নবীনসকলে EZ-Barbell Standing Preacher Curl ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। সঠিক ৰূপ আৰু কৌশলৰ মাজেৰে পথ প্ৰদৰ্শন কৰিবলৈ ব্যক্তিগত প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তি উপস্থিত থকাটোও উপকাৰী। যিকোনো ব্যায়ামৰ দৰেই ক্ৰমান্বয়ে ওজন বৃদ্ধি কৰক কাৰণ ব্যায়ামৰ সৈতে শক্তি আৰু আৰাম বৃদ্ধি পায়।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ইজেড-বাৰবেল ষ্টেণ্ডিং প্ৰচাৰক কাৰ্ল?

• হেলনীয়া প্ৰচাৰক কাৰ্ল: এই সংস্কৰণত আপুনি প্ৰচাৰক বেঞ্চখনক হেলনীয়া অৱস্থাত সামঞ্জস্য কৰে, যিয়ে ব্যায়ামৰ কোণ সলনি কৰে আৰু বাইচেপ পেশীৰ বিভিন্ন অংশক লক্ষ্য কৰি লয়।
• ৰিভাৰ্ছ গ্ৰীপ প্ৰচাৰক কাৰ্ল: পৰম্পৰাগত গ্ৰীপৰ পৰিৱৰ্তে আপুনি ইজেড-বাৰবেলক হাতৰ তলুৱা তললৈ মুখ কৰি ধৰি ৰাখে। এই তাৰতম্যই ব্ৰেকিয়ালিছক লক্ষ্য কৰি লয়, যিটো পেশী বাইচেপছৰ তলত থাকে।
• একক বাহু প্ৰচাৰক কাৰ্ল: এই ভিন্নতাত ওজন তুলিবলৈ এটাকৈ এটা বাহু ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যিয়ে আপোনাৰ বাহুৰ মাজত যিকোনো শক্তিৰ ভাৰসাম্যহীনতা শুধৰোৱাত সহায় কৰিব পাৰে।
• হাতুৰী গ্ৰীপ প্ৰচাৰক কাৰ্ল: এই ভিন্নতাত, আপুনি ইজেড-বাৰবেলক হাতুৰীৰ গ্ৰীপত (বুঢ়া আঙুলি ওপৰলৈ মুখ কৰি) ধৰি ৰাখে, যিয়ে বাইচেপছ আৰু ব্ৰেকিয়ালিছ দুয়োটাকে লক্ষ্য কৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ইজেড-বাৰবেল ষ্টেণ্ডিং প্ৰচাৰক কাৰ্ল?

• ট্ৰাইচেপ ডিপছ: ইজেড-বাৰবেল ষ্টেণ্ডিং প্ৰচাৰ কাৰ্লে বাইচেপছৰ ওপৰত গুৰুত্ব আৰোপ কৰাৰ বিপৰীতে ট্ৰাইচেপ ডিপছে বিপৰীত পেশী - ট্ৰাইচেপছক লক্ষ্য কৰি লয়। ইয়াৰ ফলত বাহুৰ বিকাশ সুষম হয় আৰু পেশীৰ ভাৰসাম্যহীনতা ৰোধ হয় যিয়ে আঘাতৰ সৃষ্টি কৰিব পাৰে।
• কনচেণ্ট্ৰেচন কাৰ্ল: ইজেড-বাৰবেল ষ্টেণ্ডিং প্ৰেচাৰ কাৰ্লৰ দৰে কনচেণ্ট্ৰেচন কাৰ্লেও বাইচেপছক পৃথক কৰে কিন্তু বেলেগ কোণৰ পৰা, বাইচেপ পেশীৰ বাবে এক বিস্তৃত ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰে আৰু প্ৰচাৰ কাৰ্লৰ প্ৰভাৱ বৃদ্ধি কৰে।