ইজেড বাৰবেল কাৰ্ল
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera ইজেড বাৰবেল কাৰ্ল
ইজেড বাৰবেল কাৰ্ল হৈছে বাইচেপছ আৰু আগবাহুক লক্ষ্য কৰি শক্তিশালী কৰিবলৈ ডিজাইন কৰা এক অতি ফলপ্ৰসূ ব্যায়াম। নবীনৰ পৰা আৰম্ভ কৰি উন্নত ফিটনেছ অনুৰাগীলৈকে যিকোনো ব্যক্তিৰ বাবে ই উপযোগী যিয়ে নিজৰ শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি বৃদ্ধি কৰিব বিচাৰে। এই ব্যায়ামটো আপোনাৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে পেশীৰ সংজ্ঞা উন্নত হ’ব পাৰে, বাহুৰ শক্তি বৃদ্ধি পাব পাৰে, আৰু শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তিৰ প্ৰয়োজন হোৱা দৈনন্দিন কাম-কাজ সম্পন্ন কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ইজেড বাৰবেল কাৰ্ল
- এতিয়া ওপৰৰ বাহু দুটা স্থবিৰ কৰি ৰাখি উশাহ এৰি দিয়ক আৰু বাইচেপছ সংকোচন কৰি ওজনবোৰ কুটি লওক। আপোনাৰ বাইচেপছ সম্পূৰ্ণৰূপে সংকোচিত নোহোৱালৈকে আৰু বাৰটো কান্ধৰ সমতলত নোহোৱালৈকে ওজন বৃদ্ধি কৰি থাকিব। বাইচেপছ চেপি ধৰিলে সংকোচিত অৱস্থাটো অলপ সময়ৰ বাবে ধৰি ৰাখক।
- তাৰ পিছত, উশাহ লওক আৰু লাহে লাহে বাৰটো পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ নমাই আনিবলৈ আৰম্ভ কৰক।
- মনত ৰাখিব যে সকলো সময়তে কঁকাল দুটা ধড়ৰ ওচৰত ৰাখিব লাগে আৰু ওজন তুলিবলৈ পিঠি বা কান্ধ ব্যৱহাৰ নকৰিব; আপোনাৰ আগবাহুই সকলো কাম কৰিব লাগে।
- পৰামৰ্শ দিয়া পৰিমাণৰ পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে প্ৰক্ৰিয়াটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।
Ariketa egiteko aholkuak ইজেড বাৰবেল কাৰ্ল
- **নিয়ন্ত্ৰিত গতি**: বাৰবেল তুলিবলৈ গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰাৰ ভুল এৰক। ওজন তুলি লোৱা আৰু কমোৱাৰ সময়ত লাহে লাহে, নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি ব্যৱহাৰ কৰাটো অতি প্ৰয়োজনীয়। ইয়াৰ দ্বাৰা নিশ্চিত হয় যে গতিবেগ নহয়, আপোনাৰ পেশীবোৰে কামটো কৰি আছে, যাৰ ফলত পেশী গঠন অধিক ফলপ্ৰসূ হ’ব আৰু আঘাতৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস পাব।
- **সঠিক ওজন**: এনে এটা ওজন বাছক যিয়ে আপোনাক আপোনাৰ চেটসমূহ সঠিক ৰূপৰ সৈতে সম্পূৰ্ণ কৰিবলৈ অনুমতি দিয়ে। যদি আপুনি ফৰ্ম বজাই ৰাখিবলৈ সংগ্ৰাম কৰি আছে তেন্তে ওজন বেছি গধুৰ হোৱাৰ সম্ভাৱনা আছে। অতি গধুৰ ওজন ব্যৱহাৰ কৰাটো এটা সাধাৰণ ভুল, যাৰ ফলত আঘাত আৰু কম ফলপ্ৰসূ ৱৰ্কআউট হ’ব পাৰে।
ইজেড বাৰবেল কাৰ্ল Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete ইজেড বাৰবেল কাৰ্ল?
হয়, নবীনসকলে EZ Barbell Curl ব্যায়াম কৰিব পাৰে। কিন্তু সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰিব লাগে। ইয়াৰ উপৰিও প্ৰথম অৱস্থাত কোনো প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তিয়ে তেওঁলোকৰ তত্বাৱধান বা পথ প্ৰদৰ্শন কৰাটো বাঞ্ছনীয় যাতে তেওঁলোকে ব্যায়ামটো সঠিকভাৱে কৰিছে নে নাই।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ইজেড বাৰবেল কাৰ্ল?
- প্ৰচাৰক ই জে বাৰবেল কাৰ্লত প্ৰচাৰক বেঞ্চ ব্যৱহাৰ কৰি বাইচেপছ পৃথক কৰা হয় আৰু অন্যান্য পেশীৰ গোটৰ জড়িততা সীমিত কৰা হয়।
- ষ্টেণ্ডিং ইজেড বাৰবেল কাৰ্ল হৈছে এটা ভিন্নতা য'ত আপুনি ষ্টেণ্ডিং আপ ব্যায়াম কৰে, যিয়ে আপোনাৰ কোৰক নিয়োজিত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে আৰু আপোনাৰ ভাৰসাম্য উন্নত কৰিব পাৰে।
- ৰিভাৰ্ছ ইজেড বাৰবেল কাৰ্লত অভাৰহেণ্ড গ্ৰীপৰ সহায়ত বাৰটো ধৰি ৰখা হয়, যিয়ে ব্ৰেকিয়ালিছ পেশী আৰু ব্ৰেকিঅ’ৰেডিয়ালিছ, আগবাহুৰ এটা পেশীক লক্ষ্য কৰি লয়।
- ক্ল'জ-গ্ৰিপ ইজেড বাৰবেল কাৰ্ল হৈছে এটা ভিন্নতা য'ত আপুনি বাৰটো ক্ল'জ গ্ৰিপেৰে ধৰি ৰাখে, যিয়ে বাইচেপছৰ বাহিৰৰ মূৰটোক লক্ষ্য কৰি লোৱাত সহায় কৰিব পাৰে।
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ইজেড বাৰবেল কাৰ্ল?
- ট্ৰাইচেপ ডিপছ: এই ব্যায়ামে মূলতঃ ট্ৰাইচেপছ, ওপৰৰ বাহুৰ পিছফালৰ পেশীবোৰক লক্ষ্য কৰি লয়। ট্ৰাইচেপছৰ কাম কৰি ই ইজেড বাৰবেল কাৰ্লৰ পৰিপূৰক কাৰণ ই ওপৰৰ বাহুৰ শক্তি আৰু ৰূপৰ ভাৰসাম্য ৰক্ষা কৰাত সহায় কৰে, যিহেতু বাৰবেল কাৰ্লে মূলতঃ বাইচেপছক লক্ষ্য কৰি লয়।
- প্ৰচাৰক কাৰ্লছ: এই ব্যায়ামে বাইচেপছক পৃথক কৰে আৰু কান্ধটোক গতিবিধিৰ পৰা উলিয়াই আনে, যাৰ ফলত বাইচেপছৰ বৃদ্ধি অধিক উল্লেখযোগ্য হ’ব পাৰে। ই বাইচেপছৰ বাবে এটা ভিন্ন কোণ আৰু ধৰণৰ উদ্দীপক প্ৰদান কৰি ইজেড বাৰবেল কাৰ্লৰ পৰিপূৰক, অধিক ব্যাপক বিকাশ আৰু শক্তিক প্ৰসাৰিত কৰে।
Loturiko gako-hitzak ইজেড বাৰবেল কাৰ্ল
- ইজেড বাৰবেল কাৰ্ল ৱৰ্কআউট
- ই জে বাৰবেলৰ সৈতে বাইচেপ ব্যায়াম
- ই জে বাৰবেলৰ সহায়ত ওপৰৰ বাহু শক্তিশালী কৰা
- বাইচেপছৰ বাবে ইজেড বাৰবেল কাৰ্ল
- ইজেড বাৰবেল আৰ্ম ৱৰ্কআউট
- ইজেড বাৰ কাৰ্ল কৌশল
- বাহুৰ বাবে ইজেড বাৰবেলৰ ব্যায়াম
- EZ Barbell Curl কেনেকৈ কৰিব লাগে
- ইজেড বাৰবেল কাৰ্ল ফৰ্ম
- ইজেড বাৰবেল কাৰ্লৰ সহায়ত বাইচেপছ শক্তিশালী কৰা
Do ইজেড বাৰবেল কাৰ্ল in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
