বহি থকা কাৰ্লছ

• Gorputz Atala: Bíceps, Goitza Artelak
• Ekipamendua: EZ Barbell - Bara'n y fwydo
• Músculos Nagusiak: Biceps Brachii
• Músculos Sekundarioak: Brachialis, Brachioradialis

Sarrera বহি থকা কাৰ্লছ

ছিটেড কাৰ্লছ হৈছে এক ফলপ্ৰসূ শক্তি প্ৰশিক্ষণ ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ বাইচেপছক লক্ষ্য কৰি পেশীৰ বৃদ্ধিত সহায় কৰে আৰু শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি বৃদ্ধি কৰে। এই ব্যায়ামটো নবীন আৰু অভিজ্ঞ ফিটনেছ অনুৰাগীৰ বাবে একেদৰেই উপযোগী, কিয়নো ইয়াক ব্যক্তিগত ফিটনেছ স্তৰৰ লগত সহজেই সামঞ্জস্য কৰিব পাৰি। ব্যক্তিসকলে তেওঁলোকৰ বাইচেপছক পৃথক আৰু মনোনিৱেশ কৰিবলৈ, পেশীৰ টোন বৃদ্ধি কৰিবলৈ, আৰু নিয়ন্ত্ৰিত আৰু সুস্থিৰভাৱে সামগ্ৰিক বাহুৰ শক্তি বৃদ্ধি কৰিবলৈ ছিটেড কাৰ্লছ বাছি ল'ব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala বহি থকা কাৰ্লছ

• সকলো সময়তে কঁকাল দুটা ধড়ৰ ওচৰত ৰাখক, আৰু বাইচেপছ সংকোচন কৰাৰ সময়ত ওজনবোৰ কুটিল কৰাৰ সময়ত ওপৰৰ বাহু দুটা স্থবিৰ কৰি ৰাখক।
• আপোনাৰ বাইচেপছ সম্পূৰ্ণৰূপে সংকোচিত নোহোৱালৈকে আৰু ডাম্বলবোৰ কান্ধৰ স্তৰত নপৰালৈকে ওজন বৃদ্ধি কৰি থাকিব।
• বাইচেপছ চেপি ধৰিলে সংকোচিত অৱস্থাটো অলপ সময়ৰ বাবে ধৰি ৰাখক।
• লাহে লাহে ডাম্বলবোৰ পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ নমাই আনিবলৈ আৰম্ভ কৰক, নিশ্চিত কৰক যে আপোনাৰ গতিবিধি নিয়ন্ত্ৰিত হয় আৰু মাধ্যাকৰ্ষণক আপোনাৰ বাবে কাম কৰিবলৈ নিদিয়ে।

Ariketa egiteko aholkuak বহি থকা কাৰ্লছ

• নিয়ন্ত্ৰিত গতি: ওজন তুলিবলৈ গতিবেগ ব্যৱহাৰ নকৰিব। ইয়াৰ পৰিৱৰ্তে লাহে লাহে আৰু নিয়ন্ত্ৰিত গতি ব্যৱহাৰ কৰক, ওজন তুলি লওঁতে আপোনাৰ বাইচেপছ চেপি লওক। ইয়াৰ ফলত পেশীবোৰ অধিক ফলপ্ৰসূভাৱে জড়িত হৈ পৰে আৰু আঘাতৰ সম্ভাৱনাও কম হয়।
• গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ: গতিৰ তলত হাত দুখন সম্পূৰ্ণৰূপে বহল কৰাটো নিশ্চিত কৰক আৰু ওপৰত সম্পূৰ্ণৰূপে কুটিল কৰক। আংশিক কাৰ্লে বাইচেপছ সম্পূৰ্ণৰূপে জড়িত নহ’ব, যাৰ ফলত ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা হ্ৰাস পাব।
• কঁকালৰ গতি এৰক: গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত কঁকাল দুটা স্থবিৰ আৰু শৰীৰৰ ওচৰত থাকিব লাগে। যদি আপোনাৰ কঁকাল দুটা লৰচৰ কৰি আছে, তেন্তে ইয়াৰ অৰ্থ হ’ল আপুনি আপোনাৰ বাইচেপছ নহয়, ওজন তুলিবলৈ কান্ধ ব্যৱহাৰ কৰিছে।
• উপযুক্ত ওজন: এনেকুৱা ওজন ব্যৱহাৰ কৰক যাতে আপুনি আকাংক্ষিত কামটো সম্পূৰ্ণ কৰিব পাৰে

বহি থকা কাৰ্লছ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete বহি থকা কাৰ্লছ?

হয়, নবীনসকলে Seated Curls ব্যায়াম কৰিব পাৰে। এই ব্যায়ামটোৱে নবীনসকলৰ বাবে বাইচেপছক লক্ষ্য কৰি লোৱাৰ এক উত্তম উপায় কাৰণ ইয়াৰ দ্বাৰা পেশীৰ গোটটোৰ সঠিক ৰূপ আৰু পৃথকীকৰণৰ সুবিধা হয়। কিন্তু আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ আৰু সঠিক ফৰ্ম ব্যৱহাৰ কৰাটো নিশ্চিত কৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। শক্তি বৃদ্ধি হোৱাৰ লগে লগে ক্ৰমান্বয়ে ওজন বৃদ্ধি কৰিব পাৰি।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? বহি থকা কাৰ্লছ?

• হাতুৰীৰ কাৰ্ল: হাতৰ তলুৱা আগলৈ মুখ কৰি ৰখাৰ পৰিৱৰ্তে আপোনাৰ ধড়ৰ ফালে মুখ কৰে, যিয়ে বাইচেপছ আৰু ওপৰৰ বাহুৰ এটা পেশী ব্ৰেকিয়ালিছ দুয়োটাকে কাম কৰে।
• কনচেণ্ট্ৰেচন কাৰ্লছ: এই সংস্কৰণটো বহি থকাৰ সময়ত কৰা হয়, কঁকালটো ভিতৰৰ উৰুৰ ওপৰত ৰখা হয়। ই বাইচেপছ পৃথক কৰে আৰু গৌণ পেশীৰ ব্যৱহাৰ কম কৰে।
• প্ৰচাৰক কাৰ্লছ: এই ভিন্নতা প্ৰচাৰক বেঞ্চ ব্যৱহাৰ কৰি কৰা হয় যিয়ে কান্ধ আৰু পিঠিৰ ব্যৱহাৰ বন্ধ কৰি বাইচেপছ পৃথক কৰাত সহায় কৰে।
• Zottman Curls: এই অনন্য ভিন্নতাত হাতৰ তলুৱা ওপৰলৈ মুখ কৰি ওজন ওপৰলৈ কাৰ্লিং, তাৰ পিছত হাতৰ তলুৱা তললৈ মুখ কৰি গতিৰ ওপৰৰ হাতৰ কব্জি ঘূৰাই ঘূৰাই ওজন কমোৱা জড়িত। ইয়াৰ দ্বাৰা বাইচেপছ আৰু আগবাহু দুয়োটাকে লক্ষ্য কৰি লোৱা হয়।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? বহি থকা কাৰ্লছ?

• ট্ৰাইচেপ ডিপছ: ট্ৰাইচেপ ডিপছে ছিটেড কাৰ্লছৰ পৰিপূৰক হিচাপে বাইচেপছ, ট্ৰাইচেপছৰ বিপৰীত পেশীবোৰক কাম কৰে, যিয়ে পেশীৰ বিকাশৰ ভাৰসাম্য ৰক্ষা কৰাত সহায় কৰে আৰু গাঁঠিৰ স্থিৰতা বজাই ৰাখে।
• কনচেণ্ট্ৰেচন কাৰ্ল: কনচেণ্ট্ৰেচন কাৰ্লে বাইচেপ পেশীক পৃথক কৰি ছিটেড কাৰ্লৰ পৰিপূৰক হিচাপে কাম কৰে আৰু ওজন তুলিবলৈ ব্যৱহাৰ কৰিব পৰা সম্ভাৱ্য গতিবেগ নাইকিয়া কৰে, যাৰ ফলত বাইচেপ ৱৰ্কআউটৰ তীব্ৰতা আৰু ফলপ্ৰসূতা বৃদ্ধি পায়।