ইজেড বাৰবেল বন্ধ গ্ৰীপ কাৰ্ল
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera ইজেড বাৰবেল বন্ধ গ্ৰীপ কাৰ্ল
ইজেড বাৰবেল ক্ল’জ গ্ৰীপ কাৰ্ল হৈছে মূলতঃ বাইচেপছ আৰু আগবাহুক লক্ষ্য কৰি শক্তি গঠন কৰা এক ব্যায়াম, যাৰ কান্ধ আৰু পিঠিৰ বাবে গৌণ উপকাৰ পোৱা যায়। নবীন আৰু উন্নত ফিটনেছ অনুৰাগী উভয়ৰে বাবে আদৰ্শ, ই অধিক আৰামদায়ক গ্ৰীপ প্ৰদান কৰে আৰু পৰম্পৰাগত ষ্ট্ৰেইট বাৰবেলৰ তুলনাত হাতৰ কব্জিত টান কমায়। ব্যক্তিসকলে পেশীৰ সংজ্ঞা উন্নত, গ্ৰীপৰ শক্তি বৃদ্ধি আৰু সামগ্ৰিকভাৱে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ কণ্ডিচনিঙৰ বাবে এই ব্যায়ামটো তেওঁলোকৰ ৰেজিমেণ্টত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিব বিচাৰিব।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ইজেড বাৰবেল বন্ধ গ্ৰীপ কাৰ্ল
- ওপৰৰ বাহু দুটা স্থবিৰ কৰি ৰাখি উশাহ লওঁতে বাইচেপছ সংকোচন কৰি ওজনবোৰ কুটি লওক। কেৱল আপোনাৰ আগবাহু দুটাহে লৰচৰ কৰিব লাগে। আপোনাৰ বাইচেপছ সম্পূৰ্ণৰূপে সংকোচিত নোহোৱালৈকে আৰু বাৰটো কান্ধৰ স্তৰত নপৰালৈকে এই গতি অব্যাহত ৰাখিব।
- বাইচেপছ চেপি ধৰিলে সংকোচিত অৱস্থাটো এচেকেণ্ডৰ বাবে ধৰি ৰাখক।
- লাহে লাহে আপোনাৰ উশাহ লোৱাৰ লগে লগে বাৰটোক আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰাই আনিবলৈ আৰম্ভ কৰক।
- পৰামৰ্শ দিয়া পৰিমাণৰ পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে প্ৰক্ৰিয়াটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।
Ariketa egiteko aholkuak ইজেড বাৰবেল বন্ধ গ্ৰীপ কাৰ্ল
- **কঁকালৰ অৱস্থান**: কঁকাল দুটা শৰীৰৰ ওচৰত ৰাখক আৰু ইয়াক জ্বলি উঠিবলৈ নিদিব। বাইচেপছক সঠিকভাৱে লক্ষ্য কৰিবলৈ এইটো অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। লগতে বাৰটো কাৰ্লিং কৰাৰ সময়ত কঁকাল দুটা আগলৈ যোৱা নাই বুলিও নিশ্চিত কৰক। এইটো এটা সাধাৰণ ভুল যিয়ে বাইচেপছৰ পৰা কান্ধ আৰু পিঠিলৈ বোজা স্থানান্তৰিত কৰিব পাৰে।
- **নিয়ন্ত্ৰিত গতি**: ওজন তুলিবলৈ পিঠিখন দোল খাব বা ব্যৱহাৰ নকৰিব। এইটো এটা সাধাৰণ ভুল আৰু ইয়াৰ ফলত পিঠিৰ টান বা আঘাত হ’ব পাৰে। গতি লেহেমীয়া আৰু নিয়ন্ত্ৰিত হ’ব লাগে, পেশীৰ সংকোচনত গুৰুত্ব দিব লাগে আৰু তুলি লোৱা ওজনৰ ওপৰত নহয়।
- **Full Range of Motion**: নিশ্চিত হওক যে আপুনি এটা সম্পূৰ্ণ ৰেঞ্জ ব্যৱহাৰ কৰিছে
ইজেড বাৰবেল বন্ধ গ্ৰীপ কাৰ্ল Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete ইজেড বাৰবেল বন্ধ গ্ৰীপ কাৰ্ল?
হয়, নবীনসকলে EZ Barbell Close Grip Curl ব্যায়াম কৰিব পাৰে। কিন্তু নবীনসকলে সঠিক ফৰ্ম ব্যৱহাৰ কৰাটো নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ কম ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। ব্যক্তিগত প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ জিমলৈ যোৱা ব্যক্তিয়ে তত্বাৱধান কৰি ব্যায়ামটো সঠিকভাৱে কৰা হৈছে নে নাই সেয়াও উপকাৰী। যিকোনো ব্যায়ামৰ দৰেই শক্তি বৃদ্ধি হোৱাৰ লগে লগে ক্ৰমান্বয়ে ওজন বৃদ্ধি কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ইজেড বাৰবেল বন্ধ গ্ৰীপ কাৰ্ল?
- বহি থকা ইজেড বাৰবেল কাৰ্ল: এই ভিন্নতাত আপুনি হাতত বাৰবেলটো লৈ বেঞ্চ এখনত বহি বুকুৰ ফালে কাৰ্ল কৰে, কঁকাল দুটা শৰীৰৰ ওচৰত ৰাখে।
- হেলনীয়া ইজেড বাৰবেল কাৰ্ল: ইয়াত, আপুনি পিছলৈ হেলনীয়া বেঞ্চত শুই থাকে আৰু বাৰবেলটো বুকুৰ ফালে কাৰ্ল কৰে, পুনৰ কঁকাল দুটা শৰীৰৰ ওচৰত ৰাখে।
- প্ৰচাৰক ইজেড বাৰবেল কাৰ্ল: এই ভিন্নতাৰ বাবে আপুনি আপোনাৰ বাইচেপছ পৃথক কৰিবলৈ প্ৰচাৰক বেঞ্চ ব্যৱহাৰ কৰে যেতিয়া আপুনি বাৰবেলটো আপোনাৰ বুকুৰ ফালে কাৰ্ল কৰে।
- ঘনত্ব ইজেড বাৰবেল কাৰ্ল: এই ভিন্নতাত ভৰি দুখন বহলকৈ আঁতৰাই বেঞ্চত বহি অলপ আগলৈ হেলান দি বাৰবেলটো বুকুৰ ফালে কাৰ্লিং কৰাটো জড়িত হৈ থাকে।
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ইজেড বাৰবেল বন্ধ গ্ৰীপ কাৰ্ল?
- হাতুৰী কাৰ্ল: এইবোৰ ইজেড বাৰবেল ক্ল’জ গ্ৰীপ কাৰ্লৰ এক ডাঙৰ পৰিপূৰক কাৰণ ই বাইচেপছকো কাম কৰে কিন্তু বেলেগ কোণৰ পৰা, যাৰ ফলত বাইচেপৰ ব্যাপক বিকাশ নিশ্চিত হয় আৰু পেশীৰ ভাৰসাম্যহীনতা ৰোধ হয়।
- পুছ-আপ: পুছ-আপ হৈছে শৰীৰৰ ওজনৰ এক উত্তম ব্যায়াম যিয়ে বুকু, কান্ধ, আৰু ট্ৰাইচেপছক কাম কৰে। ইহঁতে ইজেড বাৰবেল ক্ল’জ গ্ৰীপ কাৰ্লৰ পৰিপূৰক হিচাপে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ সম্পূৰ্ণ ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰে, সামগ্ৰিক শক্তি আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধি কৰে।
Loturiko gako-hitzak ইজেড বাৰবেল বন্ধ গ্ৰীপ কাৰ্ল
- ইজেড বাৰবেল বাইচেপ ব্যায়াম
- বন্ধ গ্ৰীপ কাৰ্ল ৱৰ্কআউট
- ইজেড বাৰবেলৰ সৈতে আপাৰ আৰ্ম টোনিং
- ইজেড বাৰবেল কাৰ্ল কৌশল
- বাইচেপ শক্তিশালী কৰা ব্যায়াম
- ইজেড বাৰবেল আপাৰ আৰ্ম ৱৰ্কআউট
- বন্ধ গ্ৰীপ বাইচেপ কাৰ্ল
- অস্ত্ৰৰ বাবে ই জে বাৰবেল ব্যায়াম
- বাইচেপছৰ বাবে ইজেড বাৰবেল কাৰ্ল
- ই জে বাৰবেলৰ সৈতে বাইচেপ বিল্ডিং।
Do ইজেড বাৰবেল বন্ধ গ্ৰীপ কাৰ্ল in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
