ইজেড বাৰবেল স্পাইডাৰ কাৰ্ল

• Gorputz Atala: Bíceps, Goitza Artelak
• Ekipamendua: EZ Barbell - Bara'n y fwydo
• Músculos Nagusiak: Biceps Brachii
• Músculos Sekundarioak: Brachialis, Brachioradialis

Sarrera ইজেড বাৰবেল স্পাইডাৰ কাৰ্ল

ইজেড বাৰবেল স্পাইডাৰ কাৰ্ল হৈছে অন্য পেশীৰ গোটৰ পৰা সহায় হ্ৰাস কৰি বাইচেপছক পৃথক আৰু বৃদ্ধি কৰিবলৈ ডিজাইন কৰা এটা লক্ষ্য নিৰ্ধাৰণ কৰা ব্যায়াম। এই ব্যায়ামটো তেওঁলোকৰ শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি উন্নত কৰিব বিচৰা ব্যক্তিসকলৰ বাবে আদৰ্শ, বিশেষকৈ যিসকলে নিজৰ বাহুৰ পেশীসমূহক সংজ্ঞায়িত আৰু ভাস্কৰ্য্য ৰূপ দিব বিচাৰে। আপোনাৰ ৰুটিনত ইজেড বাৰবেল স্পাইডাৰ কাৰ্লছ অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে পেশীৰ ভৰ উন্নত হ'ব পাৰে, বাহুৰ সংজ্ঞা উন্নত হ'ব পাৰে, আৰু শৰীৰৰ ওপৰৰ সামগ্ৰিক শক্তি বৃদ্ধি পাব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ইজেড বাৰবেল স্পাইডাৰ কাৰ্ল

• প্ৰচাৰক বেঞ্চখনৰ পিছফালে থিয় হৈ তাৰ ওপৰত হেলান দি নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ বগলীবোৰ বেঞ্চখনৰ ওপৰত ভালদৰে জিৰণি লৈ আছে আৰু আপোনাৰ বাহু দুটা সম্পূৰ্ণৰূপে মেলিছে।
• ইজেড বাৰবেলটো আণ্ডাৰহেণ্ড গ্ৰীপৰ সহায়ত ধৰি লওক (হাতৰ তলুৱা ওপৰলৈ মুখ কৰি) আৰু নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ হাত দুখন কান্ধৰ বহল দূৰত্বত আছে।
• কঁকাল দুটা স্থবিৰ কৰি ৰাখি বাৰবেলটো বুকুৰ ফালে ওপৰলৈ কুটি লওক, ওপৰত অলপ সময় ৰৈ বাইচেপছ চেপি লওক।
• লাহে লাহে বাৰবেলটো পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ নমাই আনিব, যাতে গোটেই গতিবিধিৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ পেশীবোৰ টান হৈ থাকে। আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে ব্যায়ামটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak ইজেড বাৰবেল স্পাইডাৰ কাৰ্ল

• ৰাইট গ্ৰীপ: কান্ধৰ প্ৰস্থৰ গ্ৰীপ ব্যৱহাৰ কৰি ইজেড বাৰ ধৰি ৰাখক। হাতৰ তলুৱা বাহিৰলৈ মুখ কৰি থাকিব লাগে। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল অতি বহল বা অতি সংকীৰ্ণ গ্ৰিপ ব্যৱহাৰ কৰা, যিয়ে আপোনাৰ হাতৰ কব্জিত অপ্ৰয়োজনীয় টান পেলাব পাৰে আৰু ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা হ্ৰাস কৰিব পাৰে।
• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধিৰে ব্যায়াম কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰাৰ প্ৰলোভন বা বেছি সোনকালে তুলি লোৱাৰ প্ৰলোভন এৰাই চলক। গতি যিমানেই লেহেমীয়া আৰু নিয়ন্ত্ৰিত হ’ব সিমানেই ব্যায়ামটো ফলপ্ৰসূ হ’ব।
• গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ: নিশ্চিত কৰক যে আপুনি গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ ব্যৱহাৰ কৰিছে। বাহু দুটা সম্পূৰ্ণৰূপে বহল নোহোৱালৈকে বাৰটো তললৈ নমাই দিয়ক, তাৰ পিছত কঁকাল দুটা স্থবিৰ কৰি ৰাখি যিমান পাৰি ওপৰলৈ কুটি লওক।

ইজেড বাৰবেল স্পাইডাৰ কাৰ্ল Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ইজেড বাৰবেল স্পাইডাৰ কাৰ্ল?

হয়, নবীনসকলে EZ Barbell Spider Curl ব্যায়াম কৰিব পাৰে। কিন্তু সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ আৰামদায়ক আৰু পৰিচালনাযোগ্য ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। সঠিক কৌশল ব্যৱহাৰ কৰাটো নিশ্চিত কৰিবলৈ প্ৰথমে কোনো প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তিয়ে ব্যায়ামটো প্ৰদৰ্শন কৰাটোও সহায়ক হ’ব পাৰে। যিকোনো ৱৰ্কআউট আৰম্ভ কৰাৰ আগতে সদায় ৱাৰ্ম আপ কৰিব লাগে আৰু তাৰ পিছত ঠাণ্ডা হ’ব লাগে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ইজেড বাৰবেল স্পাইডাৰ কাৰ্ল?

• ডাম্বল স্পাইডাৰ কাৰ্ল: এই ভিন্নতাত ইজেড বাৰৰ পৰিৱৰ্তে ডাম্বল ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যাৰ ফলত গতিৰ অধিক পৰিসৰ আৰু ব্যক্তিগত বাহুৰ কেন্দ্ৰবিন্দু হয়।
• কেবল স্পাইডাৰ কাৰ্ল: এই ভিন্নতাত কেবল মেচিন ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যিয়ে সমগ্ৰ গতিবিধিৰ সময়ছোৱাত অবিৰত টান প্ৰদান কৰে, যাৰ ফলত ব্যায়ামৰ তীব্ৰতা বৃদ্ধি পায়।
• ৰিভাৰ্ছ গ্ৰীপ স্পাইডাৰ কাৰ্ল: এই ভিন্নতাত বাৰত ৰিভাৰ্ছ গ্ৰীপ ব্যৱহাৰ কৰা হয়, বাহুৰ ব্ৰেকিয়ালিছ আৰু ব্ৰেকিঅ'ৰেডিয়ালিছ পেশীক লক্ষ্য কৰি।
• হাতুৰী গ্ৰীপ স্পাইডাৰ কাৰ্ল: এই ভিন্নতাত হাতুৰীৰ গ্ৰীপ (তাল তলুৱা ইটোৱে সিটোৰ সন্মুখত) ব্যৱহাৰ কৰি বাইচেপছ আৰু ব্ৰেকিঅ'ৰেডিয়ালিছ, আগবাহুৰ এটা পেশী দুয়োটাকে সংযুক্ত কৰা হয়।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ইজেড বাৰবেল স্পাইডাৰ কাৰ্ল?

• কনচেণ্ট্ৰেচন কাৰ্ল: এই ব্যায়ামে ইজেড বাৰবেল স্পাইডাৰ কাৰ্লৰ দৰেই বাইচেপছ পৃথক কৰে, যাৰ ফলত বাইচেপছৰ শক্তি আৰু আকাৰ বৃদ্ধি পায় আৰু স্পাইডাৰ কাৰ্লৰ ফলপ্ৰসূতা বৃদ্ধি পায়।
• ট্ৰাইচেপ ডিপছ: ট্ৰাইচেপছৰ কাম কৰি এই ব্যায়ামে বাহুৰ পেশীৰ বিকাশৰ ভাৰসাম্য ৰক্ষা কৰি ইজেড বাৰবেল স্পাইডাৰ কাৰ্লৰ পৰিপূৰক হয়, কিয়নো স্পাইডাৰ কাৰ্লে মূলতঃ বাইচেপছৰ ওপৰত গুৰুত্ব আৰোপ কৰে।