কাৰ্টচি স্কুৱেট

• Gorputz Atala: Kwadriceps, Ixas.
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.
• Músculos Nagusiak: Gluteus Medius, Gluteus Minimus, Quadriceps
• Músculos Sekundarioak: , Adductor Longus, Adductor Magnus, Gracilis, Iliopsoas, Pectineous, Sartorius

Sarrera কাৰ্টচি স্কুৱেট

কাৰ্টচি স্কুৱেট হৈছে গ্লুটছ, হিপ আৰু উৰুক লক্ষ্য কৰি লোৱা এক গতিশীল ব্যায়াম, যাৰ ফলত শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ এক বিস্তৃত ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰা হয়। ই সকলো স্তৰৰ ফিটনেছ অনুৰাগীৰ বাবে আদৰ্শ যিয়ে শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ শক্তি আৰু স্থিৰতা উন্নত কৰাৰ লগতে শৰীৰৰ সমন্বয় আৰু ভংগীমা বৃদ্ধি কৰিব বিচাৰে। মানুহে এই ব্যায়ামটো নিজৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিব বিচাৰিব পাৰে কাৰণ ই কেৱল শৰীৰৰ তলৰ অংশক টোনিং আৰু শ্বেপিং কৰাত সহায় কৰাই নহয়, সামগ্ৰিকভাৱে কাৰ্য্যক্ষম ফিটনেছ আৰু গতিশীলতাও বৃদ্ধি কৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala কাৰ্টচি স্কুৱেট

• সোঁ ভৰিখনেৰে এটা ডাঙৰ খোজ পিছুৱাই যাওক, বাওঁ ভৰিখন পিছফালে পাৰ হৈ যাওক। আঁঠু দুটা বেঁকা কৰি বাওঁ উৰুটো মজিয়াৰ প্ৰায় সমান্তৰাল হোৱালৈকে নিতম্ব দুটা তললৈ নমাই দিব।
• ধড়ক উলম্বভাৱে ৰাখক আৰু নিতম্ব আৰু কান্ধ যিমান পাৰি বৰ্গক্ষেত্ৰত ৰাখক।
• বাওঁ ভৰিখনৰ মাজেৰে ঠেলি দি আৰম্ভণিৰ অৱস্থাত থিয় হওক।
• বাওঁ ভৰিখন সোঁ ভৰিখন সোঁফালৰ পিছফালে ৰাখি পিছুৱাই গৈ আনফালে পুনৰাবৃত্তি কৰক, আৰু ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত কাষবোৰ পৰ্যায়ক্ৰমে কৰি থাকিব।

Ariketa egiteko aholkuak কাৰ্টচি স্কুৱেট

• কোৰ এংগেজমেণ্ট: সমগ্ৰ আন্দোলনটোত আপোনাৰ কোৰক এংগেজ কৰক। ইয়াৰ ফলত কেৱল ভাৰসাম্য ৰক্ষা কৰাই নহয়, কঁকালৰ তলৰ অংশটোও টানৰ পৰা ৰক্ষা পৰিব। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল পেটটো শিথিল হ’বলৈ দিয়া আৰু পিঠিৰ তলৰ অংশটো খোলা হ’বলৈ দিয়া, যাৰ ফলত আঘাত হ’ব পাৰে।
• আপোনাৰ গতিবিধি নিয়ন্ত্ৰণ কৰক: নিশ্চিত হওক যে আপুনি ব্যায়ামৰ মাজেৰে খৰখেদা কৰা নাই। স্কুৱেটৰ তললৈ নমাই দিয়া আৰু তুলি লোৱা দুয়োটা পৰ্যায়তে নিয়ন্ত্ৰণ বজাই ৰাখক। ইয়াৰ ফলত লক্ষ্য পেশীবোৰে ফলপ্ৰসূভাৱে কাম কৰাত সহায় কৰিব আৰু আঘাত ৰোধ কৰিব।

কাৰ্টচি স্কুৱেট Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete কাৰ্টচি স্কুৱেট?

হয়, নবীনসকলে Curtsey Squat ব্যায়াম কৰিব পাৰে। কিন্তু ফৰ্মখন সঠিক নোহোৱালৈকে লঘু ওজন বা একেবাৰে ওজন নথকাৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। যিকোনো ব্যায়াম আৰম্ভ কৰাৰ আগতে সদায় গৰম হ’ব লাগে আৰু তাৰ পিছত ঠাণ্ডা হ’ব লাগে। শৰীৰৰ কথা শুনা আৰু কিবা বিষ অনুভৱ কৰিলে বন্ধ কৰাটোও গুৰুত্বপূৰ্ণ। ফিটনেছ পেছাদাৰীৰ সৈতে পৰামৰ্শ লোৱাটোও উপকাৰী হ’ব পাৰে যাতে আপুনি ব্যায়ামটো সঠিক আৰু নিৰাপদে কৰাটো নিশ্চিত কৰিব পাৰে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? কাৰ্টচি স্কুৱেট?

• জাম্পিং কাৰ্টচি স্কুৱেটত প্ৰতিটো স্কুৱেটৰ মাজত এটা জাম্প অন্তৰ্ভুক্ত কৰা হয়, যাৰ ফলত ব্যায়ামত এটা হৃদযন্ত্ৰৰ উপাদান যোগ হয়।
• চাইড কিকৰ সৈতে কাৰ্টচি স্কুৱেটে প্ৰতিটো স্কুৱেটৰ শেষত পাৰ্শ্বীয় লেগ লিফ্ট যোগ কৰে, যিয়ে গ্লুটিয়াছ মিডিয়াছক লক্ষ্য কৰি লয়।
• বাইচেপ কাৰ্লৰ সৈতে কাৰ্টচি স্কুৱেটে স্কুৱেটৰ পৰা উঠিলে বাইচেপ কাৰ্ল অন্তৰ্ভুক্ত কৰি শৰীৰৰ তলৰ অংশ আৰু ওপৰৰ শৰীৰৰ গতিবিধিৰ সংমিশ্ৰণ ঘটায়।
• লেটাৰেল ৰেইজৰ সৈতে কাৰ্টচি স্কোৱাট হৈছে এটা ভিন্নতা যিয়ে স্কুৱেটৰ পৰা উঠি যোৱাৰ লগে লগে আপোনাৰ হাত দুখন কান্ধৰ স্তৰত কাষলৈ তুলি লোৱা, আপোনাৰ ডেল্ট'ইড আৰু পিঠিৰ ওপৰৰ অংশৰ কাম কৰাটো জড়িত।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? কাৰ্টচি স্কুৱেট?

• গবলেট স্কুৱেট: এই ব্যায়ামে শৰীৰৰ তলৰ পেশীসমূহ, মূলতঃ কোৱাড্ৰিচেপছ, গ্লুটছ, আৰু হামষ্ট্ৰিংছকো নিয়োজিত কৰে, যিয়ে কাৰ্টচি স্কুৱেটৰ দৰেই ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰে কিন্তু বুকুৰ স্তৰত ৰখা ওজনৰ বাবে অতিৰিক্ত কোৰ এংগেজমেণ্টৰ সৈতে।
• গ্লুট ব্ৰীজ: গ্লুট ব্ৰীজে বিশেষভাৱে গ্লুটছ আৰু হামষ্ট্ৰিংছক লক্ষ্য কৰি লয়, যিবোৰ কাৰ্টচি স্কুৱেটৰ সময়তো কাম কৰা হয়, যিয়ে এই পেশীবোৰক অধিক শক্তিশালী আৰু টোন কৰাত সহায় কৰাৰ লগতে হিপৰ গতিশীলতাও উন্নত কৰে।