মজিয়াত তিৰ্যক ভি-আপ

• Gorputz Atala: Tanjona, Taliapahtta.
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.
• Músculos Nagusiak: Gluteus Medius, Iliopsoas, Obliques, Rectus Abdominis
• Músculos Sekundarioak: , Adductor Longus, Adductor Magnus, Gracilis, Pectineous, Sartorius, Tensor Fasciae Latae

Sarrera মজিয়াত তিৰ্যক ভি-আপ

Oblique V-up on Floor হৈছে এটা গতিশীল মূল ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ তিৰ্যক পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি আপোনাৰ পেটৰ কাষবোৰ শক্তিশালী আৰু টোন কৰে। নবীনৰ পৰা উন্নতলৈকে সকলো স্তৰৰ ফিটনেছ অনুৰাগীৰ বাবে ই এক আদৰ্শ ৱৰ্কআউট, যিসকলে নিজৰ মূল স্থিৰতা বৃদ্ধি কৰিব বিচাৰে আৰু তেওঁলোকৰ সামগ্ৰিক শৰীৰৰ শক্তি উন্নত কৰিব বিচাৰে। মানুহে এই ব্যায়ামৰ বাবে বাছি লয় কাৰণ ই কেৱল সুনিৰ্দিষ্ট কঁকালৰ ৰেখা লাভ কৰাত সহায় কৰাই নহয়, ভাৰসাম্য, ভংগীমা আৰু দৈনন্দিন কাম-কাজ সহজে সম্পন্ন কৰাত সহায় কৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala মজিয়াত তিৰ্যক ভি-আপ

• ভাৰসাম্য ৰক্ষাৰ বাবে সোঁহাতখন মজিয়াত আগবঢ়াই ৰাখক।
• পেটৰ পেশীবোৰক নিয়োজিত কৰক আৰু ভৰি আৰু শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশ একেলগে তুলি লওক, বাওঁ কঁকালটো ক্ৰাঞ্চিং গতিৰে ভৰিৰ ফালে আনিব।
• নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে শৰীৰটো পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ তললৈ নমাই দিয়ক।
• আপোনাৰ পছন্দৰ সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে এই গতি পুনৰাবৃত্তি কৰক, তাৰ পিছত কাষ সলনি কৰক আৰু আপোনাৰ বাওঁফালে পৰি থকাৰ সময়ত একে পদক্ষেপসমূহ কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak মজিয়াত তিৰ্যক ভি-আপ

• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: ভৰি আৰু শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশ তুলি লওঁতে নিশ্চিত হওক যে গতি নিয়ন্ত্ৰিত আৰু স্থিৰ। এইটো কোনো গতিৰ ব্যায়াম নহয়, বৰঞ্চ আপোনাৰ তিৰ্যকবোৰক নিয়োজিত কৰাৰ কথাহে। গতিবিধিবোৰৰ মাজেৰে লৰালৰিকৈ যোৱাৰ ফলত ফৰ্ম বেয়া হ’ব পাৰে আৰু ফলপ্ৰসূতা হ্ৰাস পাব পাৰে।
• সঠিক প্ৰান্তিককৰণ: ভি-আপ কৰাৰ লগে লগে ভৰি আৰু শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশ প্ৰান্তিককৰণত ৰখাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। শৰীৰটো পেচোৱা বা আঁঠু বেঁকা কৰাটো এৰক, কিয়নো ইয়াৰ ফলত পিঠিত অপ্ৰয়োজনীয় টান পৰিব পাৰে আৰু তিৰ্যক অংশত মনোনিৱেশ হ্ৰাস পাব পাৰে।
• আপোনাৰ কোৰক নিয়োজিত কৰক: গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ মূল পেশীবোৰ সম্পূৰ্ণৰূপে নিয়োজিত কৰাটো নিশ্চিত কৰক। অৰ্থাৎ পেটৰ বুটামটো মেৰুদণ্ডৰ ফালে টানিব আৰু এবছ টান কৰি ৰাখিব

মজিয়াত তিৰ্যক ভি-আপ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete মজিয়াত তিৰ্যক ভি-আপ?

হয়, নবীনসকলে Oblique V-up on Floor ব্যায়াম কৰিব পাৰে, কিন্তু ই প্ৰত্যাহ্বানজনক হ’ব পাৰে কাৰণ ইয়াৰ বাবে এটা নিৰ্দিষ্ট মাত্ৰাৰ মূল শক্তি আৰু ভাৰসাম্যৰ প্ৰয়োজন। মৌলিক কোৰ শক্তিশালীকৰণ ব্যায়ামৰ পৰা আৰম্ভ কৰি ক্ৰমান্বয়ে অব্লিক ভি-আপৰ দৰে অধিক উন্নত ব্যায়ামৰ দিশত আগবাঢ়ি যোৱাটো বাঞ্ছনীয়। আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সদায় সঠিক ফৰ্ম বজাই ৰাখিবলৈ মনত ৰাখিব আৰু নিশ্চিত নহ’লে ফিটনেছ পেছাদাৰীৰ সৈতে পৰামৰ্শ লওক।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? মজিয়াত তিৰ্যক ভি-আপ?

• ওজনযুক্ত তিৰ্যক ভি-আপ: অতিৰিক্ত প্ৰতিৰোধৰ বাবে ব্যায়ামৰ সময়ত ভৰিৰ মাজত ডাম্বল বা ঔষধৰ বল ধৰি ৰাখিব পাৰে, যাৰ ফলত আপোনাৰ পেশীবোৰে অধিক কঠোৰ পৰিশ্ৰম কৰে।
• টুইষ্টৰ সৈতে তিৰ্যক ভি-আপ: কেৱল আপোনাৰ ধড়ক পোনে পোনে ওপৰলৈ তুলি লোৱাৰ পৰিৱৰ্তে আপুনি গতিৰ ওপৰত এটা টুইষ্ট যোগ কৰে, যাৰ ফলত আপোনাৰ কঁকালটো বিপৰীত আঁঠুলৈ আনে।
• ষ্টেবিলিটি বলত তিৰ্যক ভি-আপ: ষ্টেবিলিটি বলত এই ব্যায়াম কৰিলে ভাৰসাম্যৰ এটা উপাদান যোগ কৰি অসুবিধাৰ মাত্ৰা বৃদ্ধি পায়, যিয়ে আপোনাৰ মূল পেশীসমূহক অধিক নিয়োজিত কৰে।
• বেণ্ডৰ সৈতে তিৰ্যক ভি-আপ: ভৰিৰ চাৰিওফালে ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড মেৰিয়াই মূৰবোৰ হাতত ধৰি ৰাখিলে অতিৰিক্ত টেনচন যোগ হ’ব পাৰে আৰু ব্যায়ামটো অধিক প্ৰত্যাহ্বানজনক হ’ব পাৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? মজিয়াত তিৰ্যক ভি-আপ?

• প্লেংক হৈছে আন এটা ফলপ্ৰসূ ব্যায়াম যিয়ে অব্লিক ভি-আপৰ পৰিপূৰক কাৰণ ই অব্লিককে ধৰি সমগ্ৰ কোৰক শক্তিশালী কৰে আৰু স্থিৰতা আৰু ভাৰসাম্য উন্নত কৰে, যিবোৰ অব্লিক ভি-আপ সঠিকভাৱে আৰু নিৰাপদে সম্পন্ন কৰাৰ বাবে অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ।
• চাইকেল ক্ৰাঞ্চ অব্লিক ভি-আপৰ সৈতে যোৰ কৰাটো উপকাৰী কাৰণ ইয়াত একেধৰণৰ টুইষ্টিং গতি জড়িত থাকে, যিয়ে অব্লিক পেশীসমূহক অধিক সংযুক্ত আৰু শক্তিশালী কৰাত সহায় কৰে, লগতে সম্পূৰ্ণ পেটৰ ৱৰ্কআউটৰ বাবে ওপৰৰ আৰু তলৰ এবছকো অন্তৰ্ভুক্ত কৰে।